Øke for alltid?

[xxKristinexx]

En kan jo ikke øke vekter for alltid Hva gjør en når en når "toppen"?

Jeg veier 55 kg og tar f.eks 80 kg x 6 rep på hip thrust, altså 1,5 gang mer enn kroppsvekt.. Jeg kan da ikke øke mer enn dette? Knebøy tar jeg kun 55 kg, så der kan jeg jo øke mye da Så jeg mente ikke at jeg har nådd toppen enda... Og vet noen hva vekter jeg på 55 kg bør kunne bruke på baseøvelser?

[xxKristinexx]

Jeg har sett i andres loggbøker, og så har de f.eks. hatt 100 kg knebøy en trening, og så ganske mange sider senere bruker de bare 80 kg med samme repetisjoner... Hvorfor?

[Myr]

Haha... Jo, du kan øke vekter i tiår fremover, men mot slutten skal du være glad for de få kiloene som kommer på stanga. 80kg i hipthrust? Hvorfor i allverden skal du ikke kunne øke mer det? Er da folk som leker med 200+ i øvelsen.

[Myr]

Jeg har sett i andres loggbøker, og så har de f.eks. hatt 100 kg knebøy en trening, og så ganske mange sider senere bruker de bare 80 kg med samme repetisjoner... Hvorfor?

Variasjon i belastningen aka lettere dag. Ikkenoe vits å trene tungt hele tiden.

[xxKristinexx]

Tusen takk! Men de øktene en trener lett, bygger en muskler da også?

[Myr]

Tusen takk! Men de øktene en trener lett, bygger en muskler da også?

Du bygger ikke nødvendigvis muskler til enhver tid, men du legger grunnlaget for å bli sterkere senere, som gjør at du vokser på sikt. Du må tenke mer langsiktig enn som så.

[xxKristinexx]

? Så de lette øktene er bare for å opprettholde ? Haha, jeg ler av alle spørsmålene mine

[Aurelius]

? Så de lette øktene er bare for å opprettholde ? Haha, jeg ler av alle spørsmålene mine

Det kommer veldig an på

Det er ikke alltid sånn at man må trene få repetisjoner og megatungt for å få fremgang, det er ofte man kan trene litt lettere, heller ta litt fler repetisjoner, og fremdeles ha fremgang. En repetisjon på 80kg i hip thrust er sikkert temmelig tungt, men 5-6-7-8-9-10 repetisjoner på 60kg er veldig slitsomt det og!

Man kan og bruke de litt lettere øktene til å øve på teknikk og svake områder, som sammen kan gjøre de tunge løftene lettere, fordi du får til å løfte på en bedre måte(:

Hvor lenge du kan øke og bli sterkere er det bare du som bestemmer, bare å trene og være fokusert og holde på, så når du både 90,100 og en dag 150.

Vil du, så kan du!

[Therese]

Jeg har sett i andres loggbøker, og så har de f.eks. hatt 100 kg knebøy en trening, og så ganske mange sider senere bruker de bare 80 kg med samme repetisjoner... Hvorfor?

Enten fordi de har hatt en god og dårlig dag -> a.k.a ikke har noe tre ningsprogram og trener etter dagsform

Eller fordi de har et treningsprogram og har undulerende/ikke lineær periodisering

Eller fordi 100kg var knapt knekk i knærne men likevel "verdt å logge"

...feks ser je gmange som løker mye på trening også ser jeg for meg at de skal skryte av kvartbøyen, svaibenken eller bøymarken på et eller annet treningsforum etterpå

Så aldri på blinde tall

Men for å svare på spørsmålet ditt - du har selvsagt potensiale til å øke mye mer, sett at du har et program og periodiserer treningen din og trener på og med ditt potensial (belastning, frekvens og volum)

[Tronaldo]

En kan jo ikke øke vekter for alltid Hva gjør en når en når "toppen"?

Jeg veier 55 kg og tar f.eks 80 kg x 6 rep på hip thrust, altså 1,5 gang mer enn kroppsvekt.. Jeg kan da ikke øke mer enn dette? Knebøy tar jeg kun 55 kg, så der kan jeg jo øke mye da Så jeg mente ikke at jeg har nådd toppen enda... Og vet noen hva vekter jeg på 55 kg bør kunne bruke på baseøvelser?

For noen som ikke konkurrerer i en idrett så kommer man i praksis til et punkt hvor man er "sterk nok". Hvor sterk dette er vil varierer fra person til person ut fra genetisk potensiale. Det kan ta flere år å komme dit.

Én måte å se dette på er at nybegynnere kan bli sterkere fra trening til trening de første månedene av en treningskarriere. Det skyldes at de rekker restituere seg i løpet av 48 timer. Deretter går det over til ukentlig økninger, hvor det blir behov for en form for periodisering (tung dag, lett dag, medium dag o.l.). Enkelt forklart så er de lette dagene for å la kroppen få ekstra restitusjon etter de tunge dagene.

Etter at ukentlige økninger ikke lenger går så blir det månedlige økninger. På elitenivå så er det gjerne snakk om årlige økninger eller enda lengre (toppform mot OL, VM osv.). De fleste som trener for helsas skyld er på nybegynnernivå eller viderekomment nivå.

Hvilke vekter du skal starte på med baseløftene er vanskelig å si. Det kan være stor forskjell på individer. Start med en vekt der du må ta i, men ikke så tungt at det går utover teknikk. Det er bedre å starte for lett og ha framgang i lang tid enn å starte for tungt og stagnere tidlig. Når man lærer baseløftene er det mye viktigere å løfte rett enn å løfte tungt. God teknikk gjør at du gjør øvelsene korrekt og får riktig belastning, samt at det er mye større sannsynlighet for at du holder deg skadefri og slipper å lære inn feil teknikk som må korrigeres seinere.

Hvis du tar 55kg i knebøy med en kroppsvekt på 55kg så er dette ganske bra tidlig i en treningskarriere. Er du sikker på at du går ned til godkjent dybde og ikke bare gjør en halvbøy? Just checking En vanlig måte å jukse på i knebøy er å gå grunnere og grunnere når vekten blir tyngre.