Veien mot ABS!

[Asster]

Er det noen der ute som har noen killerøvelser for mage dere vil dele med resten av oss? Jeg begynner å bli mettet på magetrening i slynge, plankeøvelser og reverse crunches ;p

[Tamadeus]

Fra fitnessbloggen;

http://fitnessbloggen.no/styrkeovelsene-som-gir-flat-mage/

[Fredrik]

Digger selv denne:

http://www.youtube.com/watch?v=o-8jNoh_ojA

[Gjest aaa]

Mageøvelser = større mage

Matvaner = definert mage

Så jeg vil vel tro at det du egentlig vil er å finpusse på kostholdet, for mageruter har vi alle i varierende grad.

[mrmuscle-44]

Den beste øvelsen for abs er det vel ingen som betviler er en eller annen form for resisted exsersice? Som ab-wheel eller rollouts.

[Asster]

Flere bra øvelser her, skal definitivt testes ut på morgendagens økt

[Gjest aaa]

Knebøy, markløft og chins trener vel magen bra nok, gjør det ikke?

[Zeph]

Finnes det noko forsking på kor mange prosent ein kan auke volumet i magemusklane med?

Alle veit at kosthaldet må på plass, men med ein låg feittprosent, kor mykje kan ein booste dei opp med magetrening? Og er det eit resultat av masse magetrening, eller mykje og riktig trening av resten av kroppen? Sikkert ein kombinasjon...

[Gjest aaa]

Finnes det noko forsking på kor mange prosent ein kan auke volumet i magemusklane med?

Jeg har ikke sett noe spesifikt, men jeg har sett bodybuildere off-season. Til og med de jeg vet ikke har brukt hGH får ganske gode og runde mager

[Asster]

Joda, knebøy, mark etc kjøres jevnlig det også.

[Lily]

Mageøvelser = større mage

Matvaner = definert mage

Så jeg vil vel tro at det du egentlig vil er å finpusse på kostholdet, for mageruter har vi alle i varierende grad.

Nja. De aller fleste har som regel noe musklatur i magen som kommer frem ved å redusere fettprosenten gjennom kosthold. Men det finnes noen som ikke kan få frem rutene fordi det rett og slett ikke er noe der

[Chrika]

Det kan umulig bare ha med fettprosent og matvaner å gjøre....her spises det sunt, jeg veier i skrivende stund for lite etter en litt stressende førjulsperiode, men har en slafsemage man kan få godt klypetak i. Så det går i rollouts, planking, dill og dall, i håp om at håndtakene skal forsvinne og magen slutte å disse! Og jeg kan ikke knipe mer ned på matinntaket, for en voksen jente under 50 kg er ikke noe stas.

[Gjest aaa]

Nja. De aller fleste har som regel noe musklatur i magen som kommer frem ved å redusere fettprosenten gjennom kosthold. Men det finnes noen som ikke kan få frem rutene fordi det rett og slett ikke er noe der

Det var vel det jeg sa? Alle har dem "i varierende grad" Hvis man ikke har strukturen i magemuskelen, så blir det vel ikke stort bedre før man har fått ganske stor muskel - og da ser det ikke pent ut når man legger på seg

[Gjest aaa]

Det kan umulig bare ha med fettprosent og matvaner å gjøre....her spises det sunt, jeg veier i skrivende stund for lite etter en litt stressende førjulsperiode, men har en slafsemage man kan få godt klypetak i. Så det går i rollouts, planking, dill og dall, i håp om at håndtakene skal forsvinne og magen slutte å disse! Og jeg kan ikke knipe mer ned på matinntaket, for en voksen jente under 50 kg er ikke noe stas.

Du får ikke strammere mage ved å kjøre planke. Det som er slapt og løst er ikke musler Bedre å trene store muskelgrupper til "det slappe" er borte og så se om du trenger å kjøre øvelser for å få ruter.

[Gjest ILU]

Hvis avatarbildet ditt er "slapp"mage, tror jeg du kan ta deg en Statoilbolle.

[Chrika]

Du får ikke strammere mage ved å kjøre planke. Det som er slapt og løst er ikke musler Bedre å trene store muskelgrupper til "det slappe" er borte og så se om du trenger å kjøre øvelser for å få ruter.

Det som er slapt og løst er vel bare "skinn?" Ruter er ikke så viktig, men å kunne slippe bulk over trusekanten er ikke å forakte.. Har bare ikke funnet oppskriften ennå. Har trent en del store muskelgrupper, blitt sterkere generelt, og fremgang sånn ca overalt unntatt rundt mage, typisk..

[CaraMella]

Det som er slapt og løst er vel bare "skinn?" Ruter er ikke så viktig, men å kunne slippe bulk over trusekanten er ikke å forakte.. Har bare ikke funnet oppskriften ennå. Har trent en del store muskelgrupper, blitt sterkere generelt, og fremgang sånn ca overalt unntatt rundt mage, typisk..

Veit hvordan det der er...Virker som at dette med mage er veldig individuelt.. I 2009 gikk jeg ned 22 kg.

Levde på epler i over ett halvt år, og folk rundt meg sa jeg startet å se styggt tynn ut. Tilogmed da var magefettet som støpt.

I fjor vinter så jeg "lyset" ( styrketrening) og jeg har trent så og si hver dag. Enten styrke eller kardio, men magen vil bare ikke endre seg... Jeg er litt redd for at jeg snart må innse, at jeg kanskje aldri kan kunne få mage ruter. Om noen vil bytte gener, skrik ut:D

[Chrika]

Veit hvordan det der er...Virker som at dette med mage er veldig individuelt.. I 2009 gikk jeg ned 22 kg.

Levde på epler i over ett halvt år, og folk rundt meg sa jeg startet å se styggt tynn ut. Tilogmed da var magefettet som støpt.

I fjor vinter så jeg "lyset" ( styrketrening) og jeg har trent så og si hver dag. Enten styrke eller kardio, men magen vil bare ikke endre seg... Jeg er litt redd for at jeg snart må innse, at jeg kanskje aldri kan kunne få mage ruter. Om noen vil bytte gener, skrik ut:D

Godt å høre at det ikke bare er jeg som har en gjenstridig mage! For mer ned i vekt vil jeg ikke, så man kan ikke si at jeg må spise mindre hvertfall. Jeg trener 3-5 dg i uken, og i hele høst var det stort sett styrketrening av store muskelgrupper, litt mer kardio nå pga mangel av apparater i flytteprosess (hjemme"studio").

Fikk faktisk kjeft av min mormor hin dagen og om at jeg var ikke fin lenger, jeg var for tynn...japp. Men magen består! Dog har jeg aldri vært mer overvektig enn lubben, men det virker som om magen henger igjen på lubben-stadiumet.