Punktslanking med kosthold?

[xxKristinexx]

Er veldig usikker på hvordan kostholdet mitt bør være, med tanke på at jeg har trent styrke i over 1 år og ikke har oppnådd på langt nær resultatene jeg vil ha. Er det mat som f.eks binder fett f.eks rundt magen lettere enn andre? Og omvendt, fjerner fett? En er jo ikke garantert hvor på kroppen en mister fett/bygger muskler, men en må da på en eller annen måte kunne være med på å bestemme dette? Tusen takk for svar

[Zmurph]

Nope, sorry! Fettet forsvinner ofte på ett sted før et annet, men det ser ut til å være genetisk. Så viss du skal ned må du nok skrelle fett fra hele skrotten

[xxKristinexx]

Åhr, ikke helt det svaret jeg ønsket å høre haha Er 175 og har veldig lange ben selv for høyden og det er der alt går fra... Før såg de ut som strikkepinner, men nå som de har blitt litt større har akkurat det samme skjedd i mageregionen/midjen....

[Aurelius]

Når det kommer til resultater og hvorvidt man når de målene man har satt seg eller ikke,er det avhengig av ganske mye, både kosthold og valg av treningsprogram og gjennomføring og daglig aktivitet og hvilevaner, for å nevne noe.

Når det kommer til kroppen og fettlagring, har kvinner en tendens til å lagre mer fett på hofter og rumpe, mens menn lagrer mer på mage rygg, dette pga forskjeller i hormoner. Derfor er det også disse spesifikke områdene som vanligvis krymper sist .

Når det kommer til underskudd behandler kroppen all fettet man har på kroppen som ett samlet depo, og tar det den trenger fra hele puddingen samtidig. Det er derfor ikke mulig å punktslanke seg. Unntaket er selvfølgelig fettsugning,men det er ikke noe ihvertfall jeg ville anbefalt sånn helt med det første.

Når det kommer til muskelbygging er heldigvis greia en litt annen; trener du spesifikke muskler mye,blir de større og sterkere. Hvis en muskel blir større, får nødvendigvis fettet som ligger utenpå et større areal å spre seg utover, og da kan man _virke_ slankere,selv om kroppsvekten holder seg stabil eller tilogmed øker.

(Dette kommer jo selvfølgelig an på hvor mye muskler man har under fra før av og hvor mye fett som ligger oppå)

Hvilke mål har du satt deg? Hva slags fremgang har du hatt det siste året? Hva slags styrke har du trent det siste året, og hvilke resultater så du for deg når du startet? Hvordan ser kostholdet ditt ut?

[xxKristinexx]

Målet er en slank timeglass figur med nokså definerte muskler! Eller en bikini fitness kropp, men da selvsagt med høyere fettprosent. Har ca. 15 % Så målet mitt da er vel å få mer muskler spesielt i rumpa.

Jeg trener fullkropp 3-4 ganger i uken og det pleier å se noenlunde sånn ut: (Er ikke et spesielt treningsprogram)

Glute bridge 10x4 70 kg

Nedtrekk 10x4 30-35 kg

Hip thrust 10x4 50 kg

Skulderpress 10x4 25 kg

Beinpress 10x4 120-140 kg

Chins 10 x 2

Ja maskin 10x4 80 kg

Dips 10 x 2

Har akkurat begynt med knebøy og er ganske svak i den, så er på ca. 25-30 kg og pleier å bytte mellom den og Beinpress. Er mye sterkere enn det jeg var før, begynte på 70 kg beinpress og 20 kg Glute bridge rundt om februar eller noe.. Har sikkert fått utseendemessige forandringer også, men jeg tok ikke ordentlige før bilder Veier rundt om det samme som da jeg begynte, da jeg ikke har vært i kalorioverskudd så mye over lengre tid...

Kostholdet mitt ser ca. sånn ut:

Frokost: 3 hele egg

Lunsj: Salat med 1 boks tunfisk + en hel avokado

MM: 5 knekkebrød + 1 skyr/yoplait double 0%

Middag: 3delt tallerken med kjøtt, karbohydrater, grønnsaker

Etter trening: eggehviteomelett + et par eller tre risikaker

Kvelds: 75g havregryn og 300 g cottage Cheese med mye sukkerfritt syltetøy

[xxKristinexx]

Haha, kanskje litt rart å legge ut et slikt bilde, men hun jenta på bildet sine resultater inspirerer meg veldig

[Gjest QueenWinther]

Om du har fettprosent på rundt 15%, tviler jeg på at du trenger punktslanking. Dette er en veldig lav prosent, og jeg tror heller du vil ha utbytte av å legge på deg, og få mer muskler.

Først og fremst vil jeg anbefale et skikkelig styrkeprogram - gjerne x-press som ligger på fitnessbloggen sin hovedside.

For din høyde ser det ut som om du spiser litt lite(?). Hvor mye mat du trenger kan du få en pekepinn på via facebooksiden til fitnessbloggen, der det ligger en kcal-kalkulator. Om du kan sjekke på myfitnesspal/www.kostplanlegger.no hvor mange kcal du spiser på en dag, hadde dette vært til god hjelp - det er vanskelig for oss å regne ut ca når du ikke skriver mengde på alt i gr.

[Aurelius]

Helt innafor å bli motivert av sånt.

Hvis du har økt i styrke, er det jo sannsynlig at det har blitt endringer utdeendemessig også.

Treningsopplegget ditt bærer litt preg av å være hjemmesnekret, men du har mange gode øvelser, både når det kommer til effekt og for å nå målene du har satt deg.

Jeg ville anbefalt deg å forsøke å jobbe med knebøyen din fremover fremfor beinpress , da dette er en fantastisk øvelse for bein, samtidig ville jeg og anbefalt deg å snuse på markløft, da den tar mer på bakside lår og hofter enn det knebøy gjør, og hoftene har jo en rolle å spille i timeglassform de og.

Du trenger nok ikke ja/neimaskinen.

Jeg sier som QueenWinther, du vil du nok tjene på å få et mer strukturert program, for da ligger det ofte klare føringer på hvor ofte du skal øke vektene og da få bedre resultater over tid.

[xxKristinexx]

Tusen takk for svar! Hjelper veldig

Har prøvd markløft, men jeg kjenner det veldig i håndleddene, så det blir veldig tungt for armene om jeg vil ha det tungt på beina. Har prøvd amerikanske markløft og da greier jeg ikke mer enn 40 kg og da er det for lett for beina...

[Aurelius]

For tungt for håndleddene? Hmm. Har du noen skader i hendene tidligere? Hvordan holder du?

[Gjest QueenWinther]

Har du fått hjelp av en personlig trener på senteret ditt?

[HappyGoLucky]

Tusen takk for svar! Hjelper veldig

Har prøvd markløft, men jeg kjenner det veldig i håndleddene, så det blir veldig tungt for armene om jeg vil ha det tungt på beina. Har prøvd amerikanske markløft og da greier jeg ikke mer enn 40 kg og da er det for lett for beina...

Har du prøvd å bruke treningshansker og evt. beskyttelse på håndleddene? Kan gi litt ekstra støtte. Du kan jo gjøre øvelser som gradvis styrker håndleddene også

[HappyGoLucky]

Har du prøvd å bruke treningshansker og evt. beskyttelse på håndleddene? Kan gi litt ekstra støtte. Du kan jo gjøre øvelser som gradvis styrker håndleddene også

Her er det noe for enhver: http://www.x-life.no/categories/tilbehr#action=filter&price=0,2499&parent_category=180&static_manufacturer=&cKategori=142,136

[xxKristinexx]

En PT kom bort til meg mens jeg holdt på og viste riktig teknikk! Gjør nokså nøyaktig hva han viste, stangen inntil bena osv da jeg hadde den litt langt vekke fra meg... De gangene jeg har prøvd markløft får jeg "gangsperr" med en gang etterpå i håndleddene... Skal prøve øvelsen på nytt i morgen og se om fremdeles er slik

[Aurelius]

Har du mulighet til å knipse en liten film av når du markløfter? Det er lettere å komme med tips/konstruktiv kritikk når vi vet hva som faktisk skjer:)

[xxKristinexx]

Ja, det kan jeg sikkert Tusen takk!