Ang spisedager

[AuroraMarie]

Nå har jeg gått på diett i snart 3 måneder (utenom den uka jeg veide risen når den var tørr..), og det går veldig bra. Jeg er 18 år, rundt 60 kg og 160 cm. Jeg ligger på 1800 kcal ganske jevnt over, og stort sett 2000 på treningsdager. Jeg trener styrke 3-4 dager i uka, bare overkropp for øyeblikket, da jeg har betennelse i en muskel i rompa..

Er veldig fan av å lytte til kroppen min, og vil ikke gå på mer underskudd enn dette. Been there, done that, not fun.

Jeg har hatt litt cravings i går og i dag, og har litt lyst å gå bananas på kjøkkenet merker jeg.. Er det greit med en spisedag i ny og ne? Og hvor mye ødlegger dette overskuddet for helheten egentlig? Kan jo ta utgangspunkt i 500-1000 kcal over..

[MA1]

just do it. jeg tror ikke du kommer til å legge på deg et eneste gram av å gå bananas en dag. Det overskuddet kommer ikke til å ødelegge helheten i det hele tatt. bare pass på å nyt det kos deg.

[Therese]

Anbefaler deg å lage en plan - så du ikke "går bananas på kjøkkenet", det har ingenting godt for seg overhodet.

På langvarig kcalunderskudd vil en øke nivåene av leptin, veksthormon og kortisol samt kjønnshormoner, seretonin og endorfin etc synker. Når en da får type cravings er dette kroppens måte å ville normalisere seg, naturen går sin gang.

[ATTACH]150700[/ATTACH]

[AuroraMarie]

  "Therese skrev:

Anbefaler deg å lage en plan - så du ikke "går bananas på kjøkkenet", det har ingenting godt for seg overhodet.

På langvarig kcalunderskudd vil en øke nivåene av leptin, veksthormon og kortisol samt kjønnshormoner, seretonin og endorfin etc synker. Når en da får type cravings er dette kroppens måte å ville normalisere seg, naturen går sin gang.

[ATTACH]150700[/ATTACH]

Hva mener du med plan? Mer detaljert enn det jeg har nå liksom?

Det jeg pleier å gjøre er å ha en dag der jeg spiser rundt 2200-2400 kcal, med 7-14 dagers mellomrom. Pleier stort sett å legge det til sosiale spise-sammenhenger.

Syns du jeg ligger for lavt i kcal?

[AuroraMarie]

Har også noen dager jeg driter i å telle og bare spiser sånn ca det jeg føler er vedlikehold pluss minus.

[Therese]

  "AuroraMarie skrev:

Hva mener du med plan? Mer detaljert enn det jeg har nå liksom?

Det jeg pleier å gjøre er å ha en dag der jeg spiser rundt 2200-2400 kcal, med 7-14 dagers mellomrom. Pleier stort sett å legge det til sosiale spise-sammenhenger.

Syns du jeg ligger for lavt i kcal?

Det jeg mente med en plan er som du sier over her, jeg reagerte litt på "gå bananas på kjøkkenet"

Hvorvidt kaloriinntaket er "rett" kommer jo også litt an på hvilke resultater du har fått ila disse 3mnd?

[Fitnesschristian]

Spisedag er for en del tatotal otal fråsseri men for andre er det et økt kaloriinntak på 10-15%

Når jeg er på diett alternerer jeg med en spisedag i uken. Ene uken øker jeg inntaket med ca 10% uken etter er det ca 25% ekstra seden tilbake til 10%. Det fungerer godt for meg.

[AuroraMarie]

  "Therese skrev:

Det jeg mente med en plan er som du sier over her, jeg reagerte litt på "gå bananas på kjøkkenet"

Hvorvidt kaloriinntaket er "rett" kommer jo også litt an på hvilke resultater du har fått ila disse 3mnd?

Ååja, skjønner.

[AuroraMarie]

  "Fitnesschristian skrev:

Spisedag er for en del tatotal otal fråsseri men for andre er det et økt kaloriinntak på 10-15%

Når jeg er på diett alternerer jeg med en spisedag i uken. Ene uken øker jeg inntaket med ca 10% uken etter er det ca 25% ekstra seden tilbake til 10%. Det fungerer godt for meg.

Har tenkt på spisedag en gang i uken lignende du beskriver, men føler at det ødlegger dietten litt? Føler selv at det er viktigere med summen av uken, enn hver enkelt dag.. (?)

[WebPT]

  "AuroraMarie skrev:

Har tenkt på spisedag en gang i uken lignende du beskriver, men føler at det ødlegger dietten litt? Føler selv at det er viktigere med summen av uken, enn hver enkelt dag.. (?)

Det er summen av uken som betyr noe, men en spisedag der du "går bananas " på kjøkkenet, kan ødelegge hele underskuddet for uken.

La oss si du spiser 500 i underskudd hver dag.

En spise dag ødelgger for det første den dagen, som kunne vært enda en dag i underskudd. Så da har du igjen 6 dager med underskudd. Allerede er 1 dag borte. Spiser du 500 kalorier over vedlikehold denne dagen, er 2 dager borte, og du har resultater fra 5 dager ca igjen. spiser du 1000 kalorier i overskudd denne dagen, har du tatt bort underskuddet fra totalt 3 dager den uka. 50% nesten, osv osv osv..

Derfor er det lurt å planlegge å ikke gå så crazy. Fort gjort faktisk å ødelegge mer en man tror.

[Therese]

  "AuroraMarie skrev:

Ååja, skjønner.

Så du har hatt noen resultater som bekrefter at det du gjør er rett ila disse 3mnd?

[runforit123]

Men hva spiser du siden du får et *klikke bananas* øyeblikk? Om du spiser rett sammensatt så skal du ikke få noe særlig behov for å klikke.

[AuroraMarie]

  "Sickalicious skrev:

Det er summen av uken som betyr noe, men en spisedag der du "går bananas " på kjøkkenet, kan ødelegge hele underskuddet for uken.

La oss si du spiser 500 i underskudd hver dag.

En spise dag ødelgger for det første den dagen, som kunne vært enda en dag i underskudd. Så da har du igjen 6 dager med underskudd. Allerede er 1 dag borte. Spiser du 500 kalorier over vedlikehold denne dagen, er 2 dager borte, og du har resultater fra 5 dager ca igjen. spiser du 1000 kalorier i overskudd denne dagen, har du tatt bort underskuddet fra totalt 3 dager den uka. 50% nesten, osv osv osv..

Derfor er det lurt å planlegge å ikke gå så crazy. Fort gjort faktisk å ødelegge mer en man tror.

Jeg skjønner! Det var slik jeg trodde, men man hører jo mye om folk som går "bananas på kjøkkenet" eller har oppkarbing, spisedager med masse junk osv titt og ofte. Men sannsynligvis er det nok bare jeg som føler det er sånn.

[AuroraMarie]

  "Therese skrev:

Så du har hatt noen resultater som bekrefter at det du gjør er rett ila disse 3mnd?

Ja, det går faktisk kjempebra, jeg er ganske fornøyd med formen akkuratt nå, så blir nok bare diett i 2-3 uker til. Har gått ned en hel BH-størrelse da.. Haha.

[Therese]

  "AuroraMarie skrev:

Ja, det går faktisk kjempebra, jeg er ganske fornøyd med formen akkuratt nå, så blir nok bare diett i 2-3 uker til. Har gått ned en hel BH-størrelse da.. Haha.

Hehe ! Det er jo den beste indikasjonen du kan få på om en gjør noe riktig - resultater. Likevel er signaler som cravings, nedstemhet, slapphet, søvnvansker, stress, nedsatt prestasjon etc noe å ta tak i om det skulle dukke opp (noe det omsider vil gjør i en eller annen grad på langvarig kcalunderskudd, som en gjentagelse av meg selv)

[AuroraMarie]

  "Therese skrev:

Hehe ! Det er jo den beste indikasjonen du kan få på om en gjør noe riktig - resultater. Likevel er signaler som cravings, nedstemhet, slapphet, søvnvansker, stress, nedsatt prestasjon etc noe å ta tak i om det skulle dukke opp (noe det omsider vil gjør i en eller annen grad på langvarig kcalunderskudd, som en gjentagelse av meg selv)

Ja, jeg merker fort at viss jeg ikke får spist når jeg skal, når jeg allerede spiser "knapt", blir jeg helt ødelagt. Tror ikke jeg burde spise mindre enn det jeg gjør nå, i hvertfall ikke over en lengre periode.

Jeg tenkte å ha en spisedag i dag, jeg gikk ikke "bananas" i forgårs. Tenkte å legge meg på 2300-2500 kcal.

[AuroraMarie]

  "runforit123 skrev:

Men hva spiser du siden du får et *klikke bananas* øyeblikk? Om du spiser rett sammensatt så skal du ikke få noe særlig behov for å klikke.

Ja, det er muligens et lite faresignal. Men nå overdrev jeg kanskje litt. Fra en skala fra 1 til 10 var det kanskje en femmer på cravings-skalaen, hehe.