Erfaringer med yoga / pilates i forhold til annen trening

[HappyGoLucky]

Jeg løper 4-5 ganger i uka (40-55 km) og løfter vekter 4 ganger i uka. Jeg trener med rel. tunge fri-vekter og gjør de klassiske øvelsene. Når jeg løper løper jeg intervaller eller langdistanse i terreng. Jeg har lagt inn en del økter med yoga og pilates også. Hva er folks erfaringer med slikt her inne? Hva tenker dere om den type tøying og bøying i forhold til muskler, ledd, ligamenter etc.? Ensidig positiv effekt eller ikke? Hittil har det føltes bra! Jeg er bare veldig stiv i hamstring, quadriceps og i lumbal-del av rygg Men startet med yoga fordi jeg ville bli mykere, få en bedre evne til avspenning og lære meditasjon.

[kl99]

Lumbala skal være relativt stram og mobil. Det er brystryggen og hofta som skal stå for mobilitet (ref Gray Cook og common sense)

Hamstrings og ankler er vanlige problemområder. Samme med quads og pec minor. Men å strekke "kun for å strekke", uten å ha gjort konkrete undersøkelser først er ikke noe jeg personlig vil anbefale!

Når du strekker hamstrings, gjør det ved å bruke hofta som en hengsle og ikke den typiske "toe touch", da det kan føre til hypermobilitet i lumbala.

[AuroraMarie]

Prøvde pilates 4-5 ganger. Fikk bare masse vondt, spesielt i ryggen.. Kjenner folk med lignende erfaringer. Men det kommer nok an på instruktøren.

Yoga derimot er et must for meg før styrkeøkta, sammen med mobilitetsøvelser og oppvarming. Viss jeg hadde hatt tid hadde jeg gått jevnlig på yoga, det er elsk!

[HappyGoLucky]

Ok! Jeg drev mye med yoga da jeg var yngre - før jeg begynte å løfte vekter. Men kroppen min har forandret seg veldig mye siden da! Jeg har nå gjennomført 4-5 økter denne uken og i forrige uke. De første gangene opplevde jeg ubehag. Men jeg oppdaget at hvis jeg løp først - så var det lettere å slappe av i ryggen osv. Jeg har et parti i øvre lumbaldel som liksom lugger litt når jeg ligger flatt på gulvet, før jeg gradvis klarer å spenne av Håper det går seg til etterhvert. Jeg er litt usikker på om jeg bør trene styrke før eller etter yogaen.

Argumenter for å trene styrke før - jeg unngår å strekke skadete muskelfibre etter trening (noen mener det er bra andre ikke).

Å trene yoga først og styrke etter - positivt er at jeg er gjennomvarm, men kan bli hypermobil i enkelte segmenter før tunge løft.

Hva hørtes mest fornuftig ut??

[Kari Amalie]

Yoga og styrke er knall det, men jeg fatter ikke hvordan du kan klare det rett etter hverandre..? Kommer vel litt an på yogaen, men jeg hadde ikke orket (som fast regime) å kjøre ashtanga og styrke i to - og-en-halvtimers økter ihvertfall. Da hadde jeg blitt for sliten til å gjøre den siste økta ordentlig..

Uansett, skjønner ikke helt hva du mener med "hypermobil i enkelte segmenter før tunge løft". Hypermobilitet (over-ekstensjon i ledd) er jo stort sett noe man har eller ikke, og det må man passe på samme hvor varm man er før man begynner å gjøre noe. Virker rart om for mye oppvarming skulle slått ut negativt, da styrketrening og særlig baseøvelser krever høy grad av mobilitet. MEN, dersom man er litt sliten før man begynner å løfte (for eksempel fordi man har trent en time først) så kan man selvfølgelig begynne å slurve i utførelsen...

[HappyGoLucky]

Jeg var mest bekymret for korsryggen min i øvelser som skulderpress med stang og i benkpress. Men det har ikke vært noen problemer. Jeg har hatt et treningsopplegg i tre uker nå, der jeg har klart å putte inn ulike former for yoga inn i programmet mitt - jeg har bare lagt det til kveldstid - når jeg er ferdig med all annen trening og som en god avslutning på dagen. Jeg har trent yoga på kveldene mandag, tirsdag og søndag (evt. et par til) - det er timene disse dagene som har passet best. Det er ikke noe problem å trene hard styrke og yoga etterpå - dvs. jeg har ikke hatt problemer i forhold til styrkeøvelser. Jeg har litt lugging i ryggen når jeg ligger på gulvet i beg. av yogatimene. Men det slipper gradvis og har ikke blitt værre. Jeg har drevet med ridning i mange år, og en fysioterapeut jeg var hos mente at jeg hadde et veldig stramt muskelbelte i ryggen - kan være det er mye der som "holder" og er litt anspent. Generelt sett har jeg blitt litt mykere. Jeg er veldig spent på hvordan fremgangen vil være! Andre bonuser er at jeg sover bedre

Noen andre erfaringer?

[Rakker]

Musklene rives og slites i også i Yoga. Rett etter ei tung styrkeøkt er ikke det beste tidspunktet for de mest intense yogastillingene.

Problemet er at du vil for mye på kort tid. Bytt ut halvparten av styrketreningen og/eller løpingen (eller gå ned i intensitet) med yogatimer så løser mye seg selv.

[AuroraMarie]

Løfter du relativt lett når du har styrketrenings-økter? Jeg vet i hvert fall at kroppen min hadde kollapset med så mye løping og styrke (sett at jeg hadde beholdt samme trøkket på styrken som før).