Trenger hjelp til kosthold!!!!

[Proaz]

Hei, Jeg er en mann på 17 år. Er ca 182 cm høy og veier 73 kg. Har lyst å gå litt ned i vekt men samtidlig opp i muskelmasse.

Når skole og alt det der begyner igjen, trener jeg ett fast treningsprogram som består av:

Mandag: Bryst og triceps

Tirsdag: Rygg

Onsdag: Fri eller kondisjon

Torsdag: Armer

Fredag: Skuldre

Lørdag: Fri eller Leggday

søndag: Fri

Hjelp!!!

[Therese]

Hvordan er kostholdet ditt pr dags dato?

Hvorfor trener du splitprogram, eller hver muskelgruppe en gang pr uke - og, fri eller legday?

Funfact: over 50% av din totale muskelmasse er i underkroppen

[Proaz]

Hvordan er kostholdet ditt pr dags dato?

Hvorfor trener du splitprogram, eller hver muskelgruppe en gang pr uke - og, fri eller legday?

Funfact: over 50% av din totale muskelmasse er i underkroppen

Frokost 7 tiden: Havregryn med melk

Eple/banan

Lunsj 12 tiden: vanligvis Horn med kylling og grønnsaker.

Proteinshake

Middag 5 - 6 tiden: Det jeg får. + grønnsaker

Kveldsmat: CC med Blåbærsyltetøy/ Havregryn med CC

[Lena Ludvigsen]

pittelitt desperat trådtittel, spesielt mtp at du at du virkelig ikke trenger så mye hjelp med kostholdet:P du spiser sunt, og som mann trenger du neppe gå noe ned i vekt utfra høyden din:P

[Gjest =xXx=]

Ut fra alder, vekt og høyde, syns jeg IKKE du bør ned i vekt. Sats på å bygge muskelmasse, så blir fett% lavere og kroppen mer definert. I din alder må du holde fokus på et godt og rintig kosthold. Skal du bygge muskler så må du spise. Det er mitt enkle råd. Lykke til;)

[Proaz]

Takk Takk

[theelly]

Hm, du burde sette opp programet ditt annerledes. Her er det mye nedbryting av muskelmaske - da de ikke får restutiert nok.

[HenrikWL]

Ikke restituering nok? Milde himmel, det går jo en uke mellom hver gang samme muskel trenes.

Fullkropp 3 ganger i uken. Det finnes flust av slike nybegynnerprogrammer rundt forbi.

[vegard]

Hm, du burde sette opp programet ditt annerledes. Her er det mye nedbryting av muskelmaske - da de ikke får restutiert nok.

du er lættis.

[runforit123]

Med din høyde skal du ikke ned i vekt.

Du kan fint legge på deg og med hard styrketrening kombinert med nok mat så har du et flott utgangspunkt til å legge på deg muskelmasse. Når massen kommer så vil fettprosenten krympe(går ut ifra at det er det du ønsker) og du vil se stram og fit ut.