Progresjon...

[CaraMella]

Må bare spørre etter råd, og lufte hodet litt.:thumbsdown:

Virker som de fleste her, øker og legger på vekt for hver økt?? Jeg har kunne gjort dette, men nå går jeg inn i den 3 mnd, hvor jeg ikke klarer å øke i omtrent noen øvelser. Dette er veldig frustrerende og tærer litt på motivasjonen. Spess når jeg ikke er så sterk i utagangspunktet. Prøver å pushe meg selv hele tiden men, når det blir for tungt går det utover teknikken, og utførelsen blir helt på trynet. Kan det ha seg at noen mennesker ikke har utgangspunkt i å bli sterke, eller at noen når en maks grense i styrke, etter relativt kort tid innen trening? ( trent styrke siden mai 11) Skal jeg fortsette å pushe på og få det unna med dårlig teknikk, eller hva ville dere anbefale?

[rudboy]

Spiser du nok da?

[CaraMella]

Jeg er rimelig ikke sikker.. Nå skal jeg ligge i underskudd etter planen. Men nå som det har vært jul og før dette, vil jeg si jeg har fått i meg nok mat ja..

[rudboy]

Jeg er rimelig ikke sikker.. Nå skal jeg ligge i underskudd etter planen. Men nå som det har vært jul og før dette, vil jeg si jeg har fått i meg nok mat ja..

Det er vanskelig å øke vektene på diett, men prøv å finn deg ett nytt program, gjerne ett ferdigoppsatt ett

[Lame Nordstrom]

Som sagt er det ikke så lett å øke i styrke på diett. Har du fått med deg de viktigste øvelsene? Og hvor hvor mange repetisjoner kjører du? Hvis fokuset er styrke og du ligger på ca. 10 repetisjoner kan du med fordel øke vektene slik at du bare klarer 5 repetisjoner.

[CaraMella]

Jeg har hele veien kjørt 4-6 rep, 8-10 og 12 - 15. Kommer ikke særlig lengere i noen av formene.

Har ett program som jeg liker å kalle utvidet x-press:wub: startet med standard, gikk på en smell og savnet flere øvelser og la til noen.

Spessielt knebøyen har fått full stopp.

Planen er å sette opp en 2 splitt m to tunge og to lette dager. Men burde jeg fortsette å øke hver økt? Selvom jeg ikke klarer alle reps på alle sett ?

[DukeNukem]

Hvis du ikke lenger klarer å øke progresjonen per økt, gå ned på vektene og begynn på nytt igjen. Vil ikke anbefale å fortsette progresjonen hvis det går utover teknikken, da en skade kan sette deg langt tilbake igjen.

[Silje K]

Det er tungt å trene på underskudd, og vanskelig å øke i styrke som mange sier over. Det kan hjelpe å ta en deload-uke eller to, og deretter enten begynne på et nytt program slik at du får en naturlig progresjon der, eller du kan kjøre programmet du har nå, starte med litt tyngre vekter enn sist, og deretter forsøke å øke litt hver uke/annenhver uke. Ang. knebøy finnes det jo mange varianter som du kan variere mellom, kanskje kan det hjelpe litt (om ikke annet på motivasjonen), for eksempel knebøy til boks, knebøy med føttene på vektskive, sumoknebøy osv. Det samme gjelder andre øvelser, finnes ofte andre varianter. Håper du finner noe som fungerer, er kjipt å stagnere. Hadde det slik selv før jul på diett, men mye bedre nå når jeg spiser mer

[Tor]

Ikke glem at progresjon ikke nødvendigvis betyr vekt

du kan progresere i:

• Antall repetisjoner
  
• Kontroll
  
• Bedre teknikk
  
• Mindre utmattelse
  

For å nevne noen Du har garantert progresjon, du bare ser det ikke

[Lame Nordstrom]

http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

Sjekk ut denne. Du har sikkert et par av de syndromene som holder deg tilbake

[mex]

Skal jeg fortsette å pushe på og få det unna med dårlig teknikk, eller hva ville dere anbefale?

Mitt råd er å ihvertfall ikke la det gå utover teknikken! Du har forhåpentligvis mange år med styrketrening forran deg, og det å begynne å slurve allerede nå, er nok ikke noe sjakktrekk Etterhvert som du klarer tyngre vekter, blir teknikken desto viktigere for å ikke skade deg. Og skader du de, er veien tilbake kjip. Jeg ville fått hjelp med teknikken først og fremst:) Kanskje det til og med er det som gjør at du har stagnert;)

[CaraMella]

Takk for tips ! Er noe med det hvordan teknikken blir. Tror jeg skal heller fortsette å jobbe med samme vekta, og når/hvis/om/forhåpentligvis jeg klarer 1-2 flere rep, SÅ legger jeg på mer vekt. Høres ikke det fornuftig ut?

[karatekid]

Jeg har hele veien kjørt 4-6 rep, 8-10 og 12 - 15. Kommer ikke særlig lengere i noen av formene.

Har ett program som jeg liker å kalle utvidet x-press:wub: startet med standard, gikk på en smell og savnet flere øvelser og la til noen.

Spessielt knebøyen har fått full stopp.

Planen er å sette opp en 2 splitt m to tunge og to lette dager. Men burde jeg fortsette å øke hver økt? Selvom jeg ikke klarer alle reps på alle sett ?

Jeg har trent en 2 split med to "lette" dager og to tunge dager siden oktober å er kjempe fornøyd. Hadde fremgang før dette også, men etter å ha byttet har jeg hatt enda bedre fremgang, De 2 "lette" øktene kjører jeg 10-12 reps, 3 sett og samme vekt alle settene. Når jeg klarer 12 reps med en vekt på sett 1 og 2 øker jeg belastning på siste settet. De 2 tunge dagene 5x5 med økende vekt for hvert sett. Etter å ha økt hver uke i 4 uker, går jeg ned ca. 10% i alle øvelsene uke 5 også begynner jeg progresjonen på nytt. Har fungert flott for meg så langt.

[CaraMella]

Det der hørtes lurt ut! Tester ut dete jeg:D . Legger på når jeg klarer alle reps i sett 1 og 2, på lette dagen.

Og jobber meg opp til toppsett i 5x5 på tung dagene. Når 5 reps er klart på sett 5 legger jeg på mer.

( correct me if Im wrong..) Skal mekke sammen en to-splitt.

[karatekid]

Den lette dagen er vell egentlig ikke noe serlig lettere, Du skal jo fortsatt løfte så tungt at du såvidt klarer 10-12 reps per sett =) Men den blir jo lettere med tanke på vekt. I og med at du ikke klarer løfte like tungt når du skal ta dobbelt så mange repetisjoner. Jeg prøver også å variere øvelsene litt mellom de lette og tunge dagene.

Slik jeg trener nå blir det føtter, rygg, biceps, rette magemuskler dag 1 og bryst, skuldre, triceps, skrå mage dag 2. også tilsvarende de 2 tunge dagene, Men da bytter jeg gjerne på øvelsene i forhold til de lette dagene. Hvis jeg tar knebøy og strak mark på den lette dag 1. Tar jeg gjerne vanlig mark og f.eks. bulgarsk utfall eller enfots knebøy på den tunge dag 1 samme uken.

Vet ikke om det var så godt forklart, men håper du skjønner hva jeg mener likevell ^^

[Gjest aaa]

Det du kan prøve også, som fungerer bra for meg, er å starte med 4-6 repetisjoner og fortsette med samme vekten til du klarer å skvise ut 12. Så legger du på nok vekt til at du kun klarer 4-6 igjen og gjør det samme. Da får du i prinsippet både periodisering og progresjon i en pakke I tillegg tenker jeg på "vekt løftet", ikke vekt på stangen. Så lenge jeg løfter mer vekt totalt i en øvelse (f.eks. gå fra 5x7 til 5x8, eller gå ned litt i vekt for å klarer flere repetisjoner på siste settet) og totalt på trening. Så lenge begge tallene går opp er jeg fornøyd.

[CaraMella]

hmm.. interessant, men hvordan i all verden skal jeg klare å løfte noe 12 ganger hvis det er såpass tungt at det er beregnet for 4 rep? Eller mener du at jeg starter med tung vekt, og jobber hele tiden med å klare 12 rep, for så å legge på? ( dette kan jo fort ta uker..)

[Gjest aaa]

hmm.. interessant, men hvordan i all verden skal jeg klare å løfte noe 12 ganger hvis det er såpass tungt at det er beregnet for 4 rep? Eller mener du at jeg starter med tung vekt, og jobber hele tiden med å klare 12 rep, for så å legge på? ( dette kan jo fort ta uker..)

Si at du klart 7kg 4 ganger i en øvelse. Etter en kort stund klarer du 5, så klarer du 6, 7 osv til du klarer 12 etter noen uker. Da legger du på, og ender kanskje opp med 9kg 5 repetisjoner, jobber deg opp til 12 repetisjoner før du legger på til 12kg osv osv

[CaraMella]

I get It.. Aldri tenkt over å gjøre det sånn.. mye lurt her.. Skal prøve meg litt frem, også får jeg heller komme å klage mer:p

[Gjest aaa]

I get It.. Aldri tenkt over å gjøre det sånn.. mye lurt her.. Skal prøve meg litt frem, også får jeg heller komme å klage mer:p

Hvis du bruker min fremgangsmåte kan du bruke en 1RM-kalkis for å regne ut sånn ca hva du skal legge på når du går ned i repetisjoner igjen...