Kosthold og trening

[SirenB]

Hei

Er en jente på 17 år, ca 155 cm(haha) og 40 kg. Er blitt frisk fra en spiseforstyrrelse selv, noe jeg er veldig glad for og ser på som en frihet. Det jeg lurer på er ; hvordan bør jeg egentlig spise når jeg trener som dette : sykler ca 20 min, springer opp trapper(ca 50 trinn) mellom 10 og 20 ganger, eller går en tur i bratte bakker. Dette gjør jeg fordi jeg elsker hvor mye energi jeg har fått, og hvor glad det gjør meg. Før trente jeg bare for å forbrenne mest mulig kalorier, men nå ønsker jeg en sunn og sterk kropp! Jeg har et ekstremt ensidig kosthold, det har bare blitt sånn... Spiser maassse skinke, kanskje rundt 500 gram hver dag, masse grønnsaker, vanlig ketchup(har heelt dilla!!), fiskekaker, kyllingpostei, salat etc. Hvis familien min har feks gryterett i helgen, spiser jeg det, men vi spiser nesten aldri i lag til vanlig.. men jeg er egentlig litt redd for at jeg ikke får i meg nok mat.. Eller, jeg føler jeg spiser litt lite, men jeg ser jo at jeg får muskler, så jeg blir litt forvirra.. Jeg vil ikke ta av å bli tynn igjen, de årene jeg var syk, har vært de værste årene i mitt liv..

såå, spørsmålet er, hvordan burde kostholdet mitt se ut? Litt av problemet er at familien min er ganske usunn, det går mye i pizza, skivemat(til middag etc), så de kjøper ikke så mye av den maten jeg vil ha.. vi spiser feks risengrøt hele gjengen, men kan ikke spise det hver dag liksom.. Og.. hvilken trening burde jeg gjøre for å få litt mer muskler på bein, mage og armer?

takk for svar!

[runforit123]

Det er viktig at du har en god balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Vil tro at familien din vet om SF'dn din og vil hjelpe deg mest mulig slik at du kan spise sunn, næringsrik og god mat. Du burde ha god tilgang på kylling, laks, karbonadedeig, egg, nøtter, oljer, frukt, grønnsaker, søtpoteter, fullkornsris/pasta, havregryn etc.

Ha fokus på 3 store hovedmåltider som frokost, lunsj og middag og et par mindre som mellommåltid og kvelds.

Tenk at du skal ha godt med proteiner og fett til hvert måltid som metter godt og lenge og gode trege karbs som gir deg energi og overksudd til å trene og holde deg opplagt og ha nok energi i hverdagen.

Eks

Frokost

Havregrøt med mandler og kanel(evt honning om du liker det litt søtt)

Lunsj

Laks med avokadosalat og rømme

Mellom

En neve mandler og en frukt

Middag

200 gram med kjøtt, en knytteneve ferdigkokt fullkornsris/pasta/søtpotet, masse grønnsaker og en god saus

Snacks/dessert

Fruktsalat

Gresk yoghurt/kesam med frukt og bær

Før trening

1 banan

Kvelds

Skinkeomelett med grønnsaker

Som nybegynner burde du starte med et helkroppsprogram 3 ganger i uka for å bygge opp muskelmassen. F.eks: http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Forsvarsdama5.0]

Vil du skrive ned nøyaktig hva du spiser ila en dag? Da er det lettere å hjelpe deg og peke konkret på hva du bør forandre. Men generelt ut fra det du kort sa om skinke, ketsjup og slikt tenker jeg at du kanskje ikke får nok fett.

[SirenB]

Tusen takk for svar

haha, spiser for det meste bare skinke med ketchup, grønnsaker med ketchup, fiskekaker, fiskegrateng, kylling.. spiser veldig magert ja, men er ikke så glad i laks etc, men spiser faktisk litt makrell i tomat på tube da:)

[miaheart]

Hei, vil først si at det er godt jobbet med det du har klart hittil!

Men får å være litt krass, en vekt på 40 kg og høyde på 155 cm, gir det deg pr nå en BMI på 16.6, noe som fortsatt er veldig lavt. Den vekten må opp til ihvertfall normal vekt skal du få muskler på bein og armer! Ville også droppet kardioen til minimum, da det er vanskeligere å bygge muskler når man trener mye løping/sykling, nettopp fordi man må spise desto mer mat. Syntes runforit123 kommer med gode tips til mat og trening, men samtidig ville jeg tatt kontakt med en dyktig PT på et treningssenter som kan instruere deg i de forskjellige øvelsene.

Hvorfor spiser du så magert? Hvorfor kan du ikke spise risengrynsgrøt hver dag? Hvorfor så restriktiv i matveien? Utfordre deg selv, det er måten å bli helt kvitt sf-tanker. En ting til, hvorfor føler du at du må begrunne de valgene du tar ang treningen din i dag? Det hørtes for meg ut som det er en annen grunn enn lysten i seg selv. MEN jeg kan ta feil Jeg bare lurer.

[SirenB]

Hei, vil først si at det er godt jobbet med det du har klart hittil!

Men får å være litt krass, en vekt på 40 kg og høyde på 155 cm, gir det deg pr nå en BMI på 16.6, noe som fortsatt er veldig lavt. Den vekten må opp til ihvertfall normal vekt skal du få muskler på bein og armer! Ville også droppet kardioen til minimum, da det er vanskeligere å bygge muskler når man trener mye løping/sykling, nettopp fordi man må spise desto mer mat. Syntes runforit123 kommer med gode tips til mat og trening, men samtidig ville jeg tatt kontakt med en dyktig PT på et treningssenter som kan instruere deg i de forskjellige øvelsene.

Hvorfor spiser du så magert? Hvorfor kan du ikke spise risengrynsgrøt hver dag? Hvorfor så restriktiv i matveien? Utfordre deg selv, det er måten å bli helt kvitt sf-tanker. En ting til, hvorfor føler du at du må begrunne de valgene du tar ang treningen din i dag? Det hørtes for meg ut som det er en annen grunn enn lysten i seg selv. MEN jeg kan ta feil Jeg bare lurer.

jeg elsker mat, og vil egentlig kunne spise mest mulig! jeg spiser ganske ofte risengrynsgrøt altså, men blir lei etterhvert.. grunnen til at jeg begrunner treningen min, er fordi jeg føler jeg gjør noe "ulovlig", siden da jeg var syk, var foreldrene mine veeldig strenge på at jeg ikke skulle ha noe fysisk aktivitet, og selv om de nå synes det er greit at jeg trener, er det noe inni hodet mitt som fremdeles er redd for at noen skal bli sure..

[miaheart]

jeg elsker mat, og vil egentlig kunne spise mest mulig! jeg spiser ganske ofte risengrynsgrøt altså, men blir lei etterhvert..

Hvorfor spiser du ikke alt mulig da?

spiser for det meste bare skinke med ketchup, grønnsaker med ketchup, fiskekaker, fiskegrateng, kylling.. spiser veldig magert ja, men er ikke så glad i laks etc, men spiser faktisk litt makrell i tomat på tube da:)

Dette her er ikke store utvalget..

Hvor mange kcal ligger du på daglig?

grunnen til at jeg begrunner treningen min, er fordi jeg føler jeg gjør noe "ulovlig", siden da jeg var syk, var foreldrene mine veeldig strenge på at jeg ikke skulle ha noe fysisk aktivitet, og selv om de nå synes det er greit at jeg trener, er det noe inni hodet mitt som fremdeles er redd for at noen skal bli sure..

Ahh, okei. Ingen blir sure på at du trener, men skjønner bekymringen til foreldrene dine. De er kanskje redde for at du skal få tilbakefall og overdrive treningen?

Jeg begynte selv med bare styrketrening etter min siste utskrivelse og har siden da lagt på meg minimum 15 kg

Har fokusert på å bygge opp kroppen min, har blitt sterkere, mentalt og psykisk, men har måttet spise MYE mat i tillegg! Mer enn hva jeg noen gang var forberedt på. Styrke-treningen krevde sitt ekstra, samtidig som jeg måtte spise ekstra pga vekten skulle opp og kroppen hadde et behov for riktig og nok næring.

[oppogståigjen]

Skjønner tankegangen din så altfor godt !! Haff,og ha et forstyrret tankemønster samtidig som man ser ret/galt og ha et ønske om og bli "normal" igjen,er ingen lett jobb altså!!

Utfordre seg selv og tankene,ja!! Det er mye det det går i,men samtidig det som er noe av det vanskeligste,..

[miaheart]

Skjønner tankegangen din så altfor godt !! Haff,og ha et forstyrret tankemønster samtidig som man ser ret/galt og ha et ønske om og bli "normal" igjen,er ingen lett jobb altså!!

Utfordre seg selv og tankene,ja!! Det er mye det det går i,men samtidig det som er noe av det vanskeligste,..

Vanskelig, men ikke umulig!

[oppogståigjen]

Vanskelig, men ikke umulig!

Neida,ikke umulig..i know..innerst inne hvertfall

[miaheart]

Neida,ikke umulig..i know..innerst inne hvertfall

Jeg fikk det til/ får det til og jeg hadde maange feilkoblinger.

[oppogståigjen]

Jeg fikk det til/ får det til og jeg hadde maange feilkoblinger.

Feilkoblinger ja rette ordet det jobbes med her og der,SÅ,håpet er og få snudd det før det går alt for galt,.. Men det positive er jo at jeg SER problemet,innrømmer det og er åpen om det..this is going to be gooood,in the end at least.. vært gjennom det før,blitt noen år eldre,og tilbake i skiten...men men,...

[miaheart]

Feilkoblinger ja rette ordet det jobbes med her og der,SÅ,håpet er og få snudd det før det går alt for galt,.. Men det positive er jo at jeg SER problemet,innrømmer det og er åpen om det..this is going to be gooood,in the end at least.. vært gjennom det før,blitt noen år eldre,og tilbake i skiten...men men,...

Utfordre tankene dine, dropp trening hvis det er på noen annen grunn en treningsglede. Spis mer den gangen man får angst for måltid, matvarer o.l. Bare da ser du at angsten ikke er reel! Stå på og aldri gi opp. Da vil du få til det du vil

[oppogståigjen]

Utfordre tankene dine, dropp trening hvis det er på noen annen grunn en treningsglede. Spis mer den gangen man får angst for måltid, matvarer o.l. Bare da ser du at angsten ikke er reel! Stå på og aldri gi opp. Da vil du få til det du vil

Spise mer når man får angst? Off men jeg tror jeg skjønner poenget... kan få tilbud om og gjennomføre et tilbud,som går over 20 uker ca,litt intensivt de første ukene så en gang pr uke..må følge matplan(ifht tidspunkt og antall måltider,),et opplegg det visstnok et forsket på og hat dokumentert god effekt.. hørt om noe lignende kanskje?

[FitFish]

Spise mer når man får angst? Off men jeg tror jeg skjønner poenget... kan få tilbud om og gjennomføre et tilbud,som går over 20 uker ca,litt intensivt de første ukene så en gang pr uke..må følge matplan(ifht tidspunkt og antall måltider,),et opplegg det visstnok et forsket på og hat dokumentert god effekt.. hørt om noe lignende kanskje?

For å bryte ned mønstre, er det gunstig å gjøre det motsatte av det man vil. Konstant. Vil du stå, sitt. Ikke spise, spis. Redd for å spise fett, spis fett osv....

[oppogståigjen]

For å bryte ned mønstre, er det gunstig å gjøre det motsatte av det man vil. Konstant. Vil du stå, sitt. Ikke spise, spis. Redd for å spise fett, spis fett osv....

Jeg forstår!! Off...noe så enkelt er samtidig noe av det vanskeligeste...

Men,det er MYE hjelp i og høre/lese her...

[miaheart]

Spise mer når man får angst? Off men jeg tror jeg skjønner poenget... kan få tilbud om og gjennomføre et tilbud,som går over 20 uker ca,litt intensivt de første ukene så en gang pr uke..må følge matplan(ifht tidspunkt og antall måltider,),et opplegg det visstnok et forsket på og hat dokumentert god effekt.. hørt om noe lignende kanskje?

Ja, det prosjektet? Go for it!

[oppogståigjen]

Ja, det prosjektet? Go for it!

En eller annen professor,Fairburn (trur jeg),..er veldig "strickt" ifht måltider,tidspunkt,..iiiiiiik....

Tingen er,når jeg føler jeg har en god dag,..da ser jeg ikke vitsen og trur jeg skal klare dette selv(har lege og en til i ryggen utenom dette opplegget da),..men her kan jeg jo fint klare og lure meg selv,på,en god dag,uten og se det før det er for sent,..farlig farlig,..men jeger åpen for de jeg snakker med om dette,så jeg går nok ikke i den fallgruvene,til det vet de for mye

har jeg nevnt jeg er 3 barns mamma og har livet ellers på stell? "På stell ja" ,hehe...litt ironisk,dog sant

[Lena Ludvigsen]

Anbefaler å kjøpe fjordland sine middager - det er lettere å spise ting man er usikker på når man ikke kan lage måltidet selv (om du ikke spiser med foreldrene en dag) Det er ofte gode sammensetninger av både kjøtt, karbohydrater og saus etc:) Ofte litt lite grønt med, men du kan supplere!

[miaheart]

En eller annen professor,Fairburn (trur jeg),..er veldig "strickt" ifht måltider,tidspunkt,..iiiiiiik....

Tingen er,når jeg føler jeg har en god dag,..da ser jeg ikke vitsen og trur jeg skal klare dette selv(har lege og en til i ryggen utenom dette opplegget da),..men her kan jeg jo fint klare og lure meg selv,på,en god dag,uten og se det før det er for sent,..farlig farlig,..men jeger åpen for de jeg snakker med om dette,så jeg går nok ikke i den fallgruvene,til det vet de for mye

har jeg nevnt jeg er 3 barns mamma og har livet ellers på stell? "På stell ja" ,hehe...litt ironisk,dog sant

Det er svært viktig at du får rett behandling når det gjelder spiseproblematikk. Er lett å tro man klarer det selv, og at problemet ikke er så stort uansett. Men hvis det hindrer deg i å leve det livet du ønsker og det ikke bedrer seg/har bedret seg med de du allerede har ville jeg prøvd en ny vinkling på behandlingen, a la det prosjektet du skriver om.

Du ønsker vel ikke å se tilbake på 10 år med fokus på sykdom, når disse årene kunne vært brukt til så mye mer givende ting!?

Bare sånn for å slenge inn til slutt. Åpenhet er dessverre ikke synonymt med det at man blir frisk. Man må jobbe for det man vil, uansett hva det er.