Styrketrening for amerikansk fotball!

[huy]

Hei!

Gutt 20.

Akkurat begynt med amerikansk fotball..Har tidligere trent en del styrke, 2 år siden nå. Vekten jeg har per idag er ganske lav, så har lyst til å gå opp en 5-10kg (muskelmasse).

Trener amerikansk fotball 2 ganger i uka.

Til nå har jeg kjørt Stronglift 5x5 - Med noen tilleggs øvelser for spenst og hurtighet. Box jumps og prowler.

Det som er spørmålet mitt er om noen har tips å komme med, andre program evt? Hva burde jeg fokusere mer på osv.. Tar imot alt av svar med takk

[LeanMachine]

Kommer jo an på hvilke posisjon du skal spille da.. ?

[Aurelius]

Hva spiste du i dag? Hvor mye løfter du i baseøvelsene?

[huy]

Kommer jo an på hvilke posisjon du skal spille da.. ?

Wide receiver

Hva spiste du i dag? Hvor mye løfter du i baseøvelsene?

Det jeg kan si om maten er at jeg hele tiden sørger for å ha grei fordeling av karb/prot/fett til hvert måltid. Kosthold er noe jeg får til ganske bra, men det kunne vært bedre.

I disse dager har jeg ingen kontroll på hva jeg løfter max i baseøvelsene. dette er pga jeg akkurat har begynt med styrke igjen. Forrige økt: Bøy- 45kg | militærpress - 25kg | Mark - 65kg...Lett riktignok.

[Aurelius]

Da ville jeg ha fortsatt på stronglifts/starting strength /greyskull LP til du kommer deg over... Ihvertfall tresifret i bøy og mark og kroppsvekt i benk, og spist MER. Perfekt fordeling av proteiner /fett/carbz er ikke viktig om du vil opp i vekt, nok kalorier, derimot.

[Blackules]

Jeg er ikke helt ekspert anngående treningsprogrammer, men jeg syntes denne så fin ut. http://www.stack.com/2012/12/12/wide-receiver-workout/

Google er et herlig verktøy...

[Espen-h]

Da ville jeg ha fortsatt på stronglifts/starting strength /greyskull LP til du kommer deg over... Ihvertfall tresifret i bøy og mark og kroppsvekt i benk, og spist MER. Perfekt fordeling av proteiner /fett/carbz er ikke viktig om du vil opp i vekt, nok kalorier, derimot.

Ikke for å kapre noen tråd, men hva ville du anbefalt dersom man har kommet forbi dette punktet? Da snakker jeg om tresifret i bøy og mark, og kv i benk

[Infa]

Ikke for å kapre noen tråd, men hva ville du anbefalt dersom man har kommet forbi dette punktet? Da snakker jeg om tresifret i bøy og mark, og kv i benk

Texas training method noe.

[Tronaldo]

Det er fullt mulig å komme til 2 x kroppsvekt i markløft, 1,75 x kroppsvekt i knebøy, kroppsvekt benkpress og 0,75 x kroppsvekt skulderpress med program som baserer seg på lineær progresjon som f.eks. Starting Strength / Greyskull LP. Texas Method er i utgangspunktet for viderekomne.