Gjest Skrevet 10. januar 2012 Del Skrevet 10. januar 2012 Frokost: 2 x Fiber balance: 70 kcal 100 gram makrell i tomat: 240 kcal! 2 dl skummamelk: 65 kcal Visste ikke at det var så mye kalorier i makrell! Mellommåltid: 1 banan 1 glass Pepsi Max 1 glass biola Lunch/mat før trening: 1/2 rundstykke med salami og lettmajones Kvelds/mat etter trening: 3 x Fiber balance: 105 kcal Italiensk salat 1 glass skummamelk: 65 kcal Sosial spising: Fenalår, te og snacksgulerøtter Sliter fortsatt med å få i meg nok mat og vann, spesielt sistnevnte. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
BirtheV Skrevet 10. januar 2012 Del Skrevet 10. januar 2012 Men det er gode og sunne kalorier med masse omega 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 11. januar 2012 Del Skrevet 11. januar 2012 Frokost: 2 x Fiber balance: 70 kcal 30 gram hvitost: 100 kcal Paprika 2 glass skummamelk: 120 kcal Har pakket med meg både yoghurt, gulrøtter, nøtter, druer og knekkebrød på skolen Mellommåltid(er): 2 gulrøtter 1 yoghurt: 144 kcal 1 småsulten, 70 gram: 330 kcal, IKKE MER! Lunch: 2 x husmannknekkebrød: 90 kcal Kremost Middag: Kyllingvinger og potetsalat. Rester. Følte usunnheten snike seg innpå, og klarte ikke spise opp maten. Mellommåltid: 1 yoghurt: 158 kcal Kvelds: 1 Rundstykke: 160 kcal Salami og lettmajones 1 glass skummamelk: 65 kcal Kveldskos: Liten skål bananchips. Matloggen er forresten bare til jeg klarer å få kostholdet på rett kjør. Til jeg ser hvor mye mat jeg faktisk (ikke) spiser, og hvor mange kalorier den inneholder. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Frokost: 2 x husmannknekkebrød: 90 kcal Norvegia Mellommåltid(er): 2 gulrøtter Litt druer Tre kopper te! Lunch: 1 husmannknekkebrød: 45 kcal Norvegia Middag: Svenske kjøttboller Potetmos Ketchup Mellommåltid: 1 yoghurt: 158 kcal 1 husmannknekkebrød: 45 kcal 30 gram ost: 100 kcal Kvelds: 2 x Fiber balance Italiens salat 1 glass skummamelk Jeg har i dag følt meg sulten hele tiden, men føler jeg sitter med maten i hånda konstant. Magen vil ha mer, men hjernen sier nei. Samtidig tror jeg det kan ha mye med at jeg ikke spiser meg mett på middag. Siden jeg ikke har skaffet meg batteri på kjøkkenvekta enda, tør jeg ikke spise til jeg er mett, fordi jeg ikke vet hvor mye kalorier maten jeg spiser inneholder. Jeg liker å spise ofte og lite, men orker ikke gå rundt å være sulten. Kanskje det bare er en overgangsfase. I morgen skal jeg gå til anskaffelse av batterier! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen Espelund Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Flott du tar tak i det å jobber med å spise litt mer, selv om jeg ikke er overbevist om at kaloritelling er måten å gjøre det på. Vegard som er den mest kunnskapsrike skribenten vår på ernæring skulle ta seg en tur inn og komme med noen tips etterpå Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Flott du tar tak i det å jobber med å spise litt mer, selv om jeg ikke er overbevist om at kaloritelling er måten å gjøre det på. Vegard som er den mest kunnskapsrike skribenten vår på ernæring skulle ta seg en tur inn og komme med noen tips etterpå Takk for tilbakemelding! Har regnet ut at jeg bør ha i meg rundt 1400-1500 kalorier om dagen for å gå ned i vekt, med mitt aktivitetsnivå (som dog skal bli høyere med en gang jeg kommer meg litt mer etter operasjonen) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Vegard L Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Hei. Ser du gjør et forsøk på å få struktur og kontroll på spisingen din, og det er bra! Jeg lurer litt på hva som er bakgrunnen din (du snakker om en operasjon blant annet). Hvor høy og tung er du, og hva ser du for deg er et fornuftig mål vektmessig. Om du ikke ønsker å dele dette med hele verden her på forumet, kan du gjerne sende meg en pm. Når det gjelder den maten du har ført opp til nå, kan det virke som om du kanskje har er litt ugunstig fokus. Det blir mye fokus på kalorier, og ikke så mye på det å spise bra mat. Proteininntaket ditt er veldig lavt, og det samme kan sies om fettinntaket. Her ser jeg mye forbedringspotensiale, som både vil gi deg en sunnere vektnedgang og ikke minst gjøre det vesentlig lettere å holde matinntaket nede. ninnen og Lily 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 13. januar 2012 Del Skrevet 13. januar 2012 Veldig enig med deg Vegard, det virker som om du har et veldig fokus på kalorier! Du ligger vel på rundt 1000 kcal, og det er alt for lite. I tillegg til at du også spiser for lite protein. Jeg vet ikke hva som er hensikten med å spise slik (?) Eller om det er tilfeldig, eller om det er "planlagt" at du ender opp med så lite. Som jenter flest, er ofte hensikten å gå gå ned i vekt. Merksnodig nok laget Robert denne artiklen nettopp, og den passet i grunn godt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt (aner ikke om du har behov for det i det hele tatt) bør du i det minste fokusere på fettprosenten fremfor vekten. Det ble sagt så fint en gang, uten at jeg husker helt hvem som sa det; "Med mindre du skal konkurrere i badevekt, så bør du fokusere på litt annet enn bare den jæ*** vekta!" Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 13. januar 2012 Del Skrevet 13. januar 2012 Frokost: 2 x husmannknekkebrød 100 gram makrell i tomat Lettmasjones 1 glass skummamelk Lunch: 2 x husmannknekkebrød 1 avocado lettmajones 1 kopp te Mellommåltid(er): Proteinbar: 211 kcal 1 banan Middag/kvelds: 1 kyllingfilet 1 rundstykke 1 avocado Salat av isberg, agurk, løk og fetaost Kveldskos: Grønne druer 1 yoghurt Jeg har fått tips om å ikke tenke så mye på kalorier, men heller fokusere på riktig mat. Jeg blir tullete i hodet av å hele tiden gå og tenke på hvor mange kalorier det er i det jeg spiser, men likevel vil jeg ha en oversikt over hvor mye jeg gir kroppen i løpet av en dag. Spesielt nå som jeg vil gå ned i vekt, men samtidig sliter med å få i meg nok mat. Matloggen vil jeg nok beholde en stund fremover, og mottar gjerne tips til ting jeg bør få i meg mer av (egg, fisk kjøtt?). Desverre blir det litt lite middager i en travel studenthverdag.. Lily 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Jeg har fått tips om å ikke tenke så mye på kalorier, men heller fokusere på riktig mat. Jeg blir tullete i hodet av å hele tiden gå og tenke på hvor mange kalorier det er i det jeg spiser, men likevel vil jeg ha en oversikt over hvor mye jeg gir kroppen i løpet av en dag. Spesielt nå som jeg vil gå ned i vekt, men samtidig sliter med å få i meg nok mat. Matloggen vil jeg nok beholde en stund fremover, og mottar gjerne tips til ting jeg bør få i meg mer av (egg, fisk kjøtt?). Desverre blir det litt lite middager i en travel studenthverdag.. "Think less, do more!" :thumbsup: Jeg teller ikke kalorier i den forstand at jeg vet hvor mye kalorier jeg får i meg i løpet av en dag. Jeg vet veldig godt hva ting inneholder, men jeg finregner ikke på alt jeg spiser. Spiser du nok "rene" proteiner, dvs, magert kjøtt, meieriprodukter, fisk, etc., samt masse grønnsaker og litt frukt, så er du kommet langt på vei. Du trenger heller ikke finregne så veldig på det Samtidig som jeg skriver dette innlegget står det en skål med grønnsaker i mikrobølgeovnen. Den får seg en tur ut på verandaen til avkjølibg, før ketchupflaska får et utbrudd over bollen og det hele går i gapet. Tidsforbruk? 4 til 6 min i mikroen, litt til avkjøling ettersom hvor kaldt eller varmt man vil ha det! Når det gjelder å få i seg mer proteiner så gjelder det å finne retter du liker. Spiser man noe man egentlig ikke syntes noe om, så er det ikke lett å få i seg nok - eller noe i det hele tatt for min del (jeg spiser ikke ting jeg ikke liker) Går også an å lage proteinbrød, proteinrundstykker eller proteinpannekaker/proteinvafler og fryse det ned slik at du lett kan ta det opp og spise det med godt pålegg. Jeg er veldig glad i bakst i hvert fall Kristin Charm 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristin Charm Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Proteinbakst er kjempegodt og greit om man får overdose av fisk og kjøtt Finnes så utrolig mange bra oppskrifter der ute, og veldig mange gode blogger! Selv er jeg litt periodemenneske Nå lever jeg stort sett på scampi, tunfisk og kylling (chilli- og honningmarinert!:thumbsup:), mens for bare noen uker siden bakte jeg kun boller, lagde pannekaker og pizza Med et lite hav av proteiner selvfølgelig Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Frokost: 1 rundstykke: 160 kcal 1 egg 1 glass skummamelk 1 glass drikkeyoghurt Lunch: 1 rundtsykke: 160 kcal 1 egg 2 glass drikkeyoghurt Mellommåltid: 1 kiwi Middag/kvelds: 1 rundstykke: 160 kcal Kremost 1 glass skummamelk Lørdagsgodt: Nøtter Potetgull 3 kaffebaileys Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Proteinbakst er kjempegodt og greit om man får overdose av fisk og kjøtt Finnes så utrolig mange bra oppskrifter der ute, og veldig mange gode blogger! Selv er jeg litt periodemenneske Nå lever jeg stort sett på scampi, tunfisk og kylling (chilli- og honningmarinert!:thumbsup:), mens for bare noen uker siden bakte jeg kun boller, lagde pannekaker og pizza Med et lite hav av proteiner selvfølgelig Spiser man det etter trening da? Har du kanskje en god og enkel oppskrift å dele med meg? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 "Think less, do more!" :thumbsup: Jeg teller ikke kalorier i den forstand at jeg vet hvor mye kalorier jeg får i meg i løpet av en dag. Jeg vet veldig godt hva ting inneholder, men jeg finregner ikke på alt jeg spiser. Spiser du nok "rene" proteiner, dvs, magert kjøtt, meieriprodukter, fisk, etc., samt masse grønnsaker og litt frukt, så er du kommet langt på vei. Du trenger heller ikke finregne så veldig på det Samtidig som jeg skriver dette innlegget står det en skål med grønnsaker i mikrobølgeovnen. Den får seg en tur ut på verandaen til avkjølibg, før ketchupflaska får et utbrudd over bollen og det hele går i gapet. Tidsforbruk? 4 til 6 min i mikroen, litt til avkjøling ettersom hvor kaldt eller varmt man vil ha det! Når det gjelder å få i seg mer proteiner så gjelder det å finne retter du liker. Spiser man noe man egentlig ikke syntes noe om, så er det ikke lett å få i seg nok - eller noe i det hele tatt for min del (jeg spiser ikke ting jeg ikke liker) Går også an å lage proteinbrød, proteinrundstykker eller proteinpannekaker/proteinvafler og fryse det ned slik at du lett kan ta det opp og spise det med godt pålegg. Jeg er veldig glad i bakst i hvert fall Problemet mitt er at jeg ikke vet hvor mye ting inneholder, og i perioder som nå når jeg ikke klarer å få i meg nok mat (under 1000 kcal i skrivende stund), tenker jeg det i alle fall er viktig å få i seg nok selv om man vil ned i vekt. Jeg skal forøvrig sjekke ut oppskrifter på proteinbarer - kanskje de er ok å spise etter trening? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Vegard L Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Lurt å få i deg en del energi i flytende form nå i begynnelsen. Det gjør det lettere å øke energiinntaket. Du kan f.eks. lage deg en smoothie basert på yoghurt naturell, bær, litt juice eller melk og proteinpulver. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Velvet Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Problemet mitt er at jeg ikke vet hvor mye ting inneholder, og i perioder som nå når jeg ikke klarer å få i meg nok mat (under 1000 kcal i skrivende stund), tenker jeg det i alle fall er viktig å få i seg nok selv om man vil ned i vekt. Jeg skal forøvrig sjekke ut oppskrifter på proteinbarer - kanskje de er ok å spise etter trening? Da tar du fram matvaretabellen, så skriver du ned de tingene du normalt sett spiser og så sjekker næringsinnholdet. En periode kan det være lurt å veie maten også så du vet hvor mye du får i deg. Det tar en uke så sitter det i fingrene, da veit du sånn ca. hvor mye 50 gram tomater er og at en halv boks CC er ca 150 gram etc. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Vegard L Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Middag/kvelds i den siste loggen din kunne med fordel vært byttet ut med et skikkelig måltid med kjøtt/fisk og grønnsaker. Positivt at du får i deg litt egg, men om du klarer å spise 2 egg til frokosten og lunsjen vil det gi et løft næringsmessig. I tillegg ser jeg ikke noe av verken frukt eller grønnsaker, her har du mye å gå på! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Middag/kvelds i den siste loggen din kunne med fordel vært byttet ut med et skikkelig måltid med kjøtt/fisk og grønnsaker. Positivt at du får i deg litt egg, men om du klarer å spise 2 egg til frokosten og lunsjen vil det gi et løft næringsmessig. I tillegg ser jeg ikke noe av verken frukt eller grønnsaker, her har du mye å gå på! Ja, travle hverdager gir enkle løsninger, hvertfall i helgene. Frukt- og grønnsaksfatet fylles opp hver uke, så det skal ikke være noe problem å bli enda litt flinkere på dette. Takk for flotte tilbakemeldinger! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Lurt å få i deg en del energi i flytende form nå i begynnelsen. Det gjør det lettere å øke energiinntaket. Du kan f.eks. lage deg en smoothie basert på yoghurt naturell, bær, litt juice eller melk og proteinpulver. Sa du juice Vegard?! thihi Neida, jucie i mindre mengder er helt ok. Det er tross alt litt næring i det :thumbsup: En hjemmelaget fyldig tomatsuppe/grønnsakssuppe kan kanskje også være et alternativ? Med f.eks. kjøttboller og en liten skvett fløte? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristin Charm Skrevet 14. januar 2012 Del Skrevet 14. januar 2012 Spiser man det etter trening da? Har du kanskje en god og enkel oppskrift å dele med meg? Etter trening synes jeg personlig det er best med kylling eller tunfisk, da du får i deg mye mer protein slik Gjerne også en proteinshake! Hos Kristine Weber; http://www.kriweb.no/category/diverse-proteinbakst/, finner du et tonn av gode ingredienser om du blar deg litt nedover, men mye av det kan være litt lavkalori, og da er det lurt å bytte mager kesam med kesam, melk med fløte, sånne ting Her er en god oppskrift på en proteinbar jeg selv likte kjempegodt; http://dedication.blogg.no/1325355798_etter_trening.html. Hun har også mye annet som er verdt en titt i kategorien oppskrifter, både middag og bakst Mager kesam i blandet et godt proteinpulver er en helt fantastisk kilde til protein, og 300g kesam er ikke så vanskelig å få ned, så det anbefales også! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.