Smerte i "Tibialis Anterior" muskelen (nedre forside legg)

[ErikMM]

Jeg løp "utforetappen" i Holmenkollstafetten på lørdag, som stort sett bestod av å spurte 5 minutter i nedoverbakke på asfalt. Ikke smart av meg. Trodde jeg var godt forberedt, men jeg har fått vondt i "Tibialis" muskelen, altså den man bruker når man f.eks.hever forsiden av føttene. Spesielt i nedre del, rett over anklene. Dermed er det spesielt vondt å gå i nedoverbakker.

Vet dere om det er noe spesielt jeg kan gjøre for å lindre muskelen, og om jeg bør være forsiktig med å unngå treningsøvelser som belaster denne muskelen inntil videre? Er ikke helt sikker på i hvor stor grad jeg bruker denne muskelen når jeg gjør bulgarske utfall, knebøy, o.l., men det finner jeg nok ut av på trening i ettermiddag.

[Afterall]

Kan trøste deg med at jeg løp samme etappen, og nok aldri har vært så støl i forside legg før.

[ErikMM]

Kan trøste deg med at jeg løp samme etappen, og nok aldri har vært så støl i forside legg før.

Ok takk, din lidelse er min trøst.

[Ninsom]

Nå er ikke jeg noen form for fysioterapaut, men tenker at du hvertfall ikke bør gjøre noe som forårsaker mer vondt, for smerter er kroppen din som sier fra at muskelen trenger hvile/rehabilitering. Dumt å utvikle noe kronisk.

Du må nesten bare prøve litt. Knebøy/bulgarsk utfall er jo øvelser hvor det hovedsakelig er quadriceps og gluteusmuskulaturen som jobber. Med tanke på at Tibialis Anterior spenner fra tibia til mellomfotsknokkel, så er det ikke ekstensjon og fleksjon i kneet nødvendigvis en bevegelse som belaster muskelen noe mer, det er bevegelsene i ankelleddet du må ta hensyn til.

Ville nok venta med mer løping

Kjedelig med vondt, håper det gir seg fort!

[kl99]

Nettopp snakket med en fysio om dette, og løsningen er faktisk ofte å trene denne isolert. Den blir ofte betent pga dårlig styrke og arbeidskapasitet.

[Afterall]

Om det bare er vondt/stølhet ville jeg prøvd en forsiktig gå- eller løpetur i f.eks. mykt skogsterreng for å prøve å myke opp litt. Skal vel litt til for å løpe på seg en betennelse på fem minutter.

[Ole-Mats Moskvil]

Om det bare er vondt/stølhet ville jeg prøvd en forsiktig gå- eller løpetur i f.eks. mykt skogsterreng for å prøve å myke opp litt. Skal vel litt til for å løpe på seg en betennelse på fem minutter.

Fem minutter kan fort bety 400 eksentriske repetisjoner tett opp mot 1RM, det lar seg fint gjøre å lage litt faenskap av dette om man ikke er vant til det

Nettopp snakket med en fysio om dette, og løsningen er faktisk ofte å trene denne isolert. Den blir ofte betent pga dårlig styrke og arbeidskapasitet.

Løsningen på sikt, og forebyggende, er tung trening av den aktuelle muskelen ja. Riktignok vil man som regel ikke starte med dette i en akutt fase. Da vil man heller la senen få ro fra tung trening og heller bruke den lett. Som regel går de fleste slike akutte senelidelser fint over av seg selv. Etter dette ville jeg anbefalt en periode med trening av muskelen, og mer rettet trening mot løping om du vil fortsette å løpe. Begynn gjerne løpingen igjen med noen økter forfotsløping så får sena en pen overgang.

[ErikMM]

Takk for tilbakemeldingen!

Det hjalp litt å dra på trening, til tross for at jeg ikke gjorde noen øvelser for de aktuelle musklene. Kanskje fordi jeg fikk mer fart på blodomløpet? Uansett, jeg har latt være å belaste dem de siste fire dagene, og nå er de snart helt gode igjen. Merker det kun litt når jeg går i nedoverbakke og ned trapper. Går snart i gang med noen øvelser for å forebygge mot at det skal skje igjen. Takk igjen for gode råd!