Sett og reps knebøy

[Engla]

Har begynt å fokusere mye på knebøy i treningen min, og øver på å komme så dypt som mulig. Dette har resultert i at jeg måtte gå ned med vektene. Jeg var på 60 kg, men har nå måtte gått ned til 45 for å klare å komme så dypt som jeg klarte. Har kjørt 4x6, men merker at det begynner å bli alt for tungt med 6 repetisjoner når jeg går så dypt ned på hver rep. Hvor mange sett og reps vil dere anbefale i dype knebøy?

[Aurelius]

Du kan prøve på 6x4, 5x5, 7x3,9x2,det er litt opp til hva du føler for, det viktigste er at du holder det gående, og bruker godt med dynamisk oppvarming i forkant og tøyer bakside lår /ankler/hofteleddsbøyer/egentlig alt, da er det lettere å komme dypt skikkelig.

[Linjemannen]

Har du en trygg og god teknikk, så er det ingenting i veien for å kjøre 4x6 reps.

Det vil gjøre deg enda sterkere enn du allerede er. Føles det for tungt nå, så legg av litt vekt og jobb deg oppover, sakte men sikkert. Skal du jobbe med færre repetisjoner, så vil det ytterligere utfordre deg på teknikken.

[Engla]

Har du en trygg og god teknikk, så er det ingenting i veien for å kjøre 4x6 reps.

Det vil gjøre deg enda sterkere enn du allerede er. Føles det for tungt nå, så legg av litt vekt og jobb deg oppover, sakte men sikkert. Skal du jobbe med færre repetisjoner, så vil det ytterligere utfordre deg på teknikken.

Det har du rett i. Utålmodig jeg da vet du, vil jo så gjerne klare å løfte tyngre! Men da fortsetter jeg med 4x6, og går heller litt ned på vektene. Hvis det er noen andre som har god erfaring med annet, fortell

Ett spørsmål til: hvor lange burde egentlig pausene være mellom hvert sett i knebøy (benkpress, og markløft)? Noen sier 2 minutter, andre sier 4. Det er kanskje veldig individuelt? Hvor lange pauser bruker dere?

[Ove_68]

Det har du rett i. Utålmodig jeg da vet du, vil jo så gjerne klare å løfte tyngre! Men da fortsetter jeg med 4x6, og går heller litt ned på vektene. Hvis det er noen andre som har god erfaring med annet, fortell

Ett spørsmål til: hvor lange burde egentlig pausene være mellom hvert sett i knebøy (benkpress, og markløft)? Noen sier 2 minutter, andre sier 4. Det er kanskje veldig individuelt? Hvor lange pauser bruker dere?

Så lang pause at du klarer å utføre neste sett uten at det går på bekostning av teknikken. Alt fra 1 minutt til 5-6 minutter kan være fornuftig.

[kl99]

Du kan prøve på 6x4, 5x5, 7x3,9x2,det er litt opp til hva du føler for, det viktigste er at du holder det gående, og bruker godt med dynamisk oppvarming i forkant og tøyer bakside lår /ankler/hofteleddsbøyer/egentlig alt, da er det lettere å komme dypt skikkelig.

Uke 1 12x4 60 % 1 rm

uke 2 10x4 65 % 1 rm

uke 3 8x4 70 % 1 rm

uke 4 7x5 72.5 % 1 rm

Uke 5 5x5 75% ish av 1rm

Uke 6 4x6

uke 7 3x7

uke 8 2x9 80-85% av 1 rm

Ta prosentene med en klype salt.

F.eks

repeat

[Tronaldo]

Har begynt å fokusere mye på knebøy i treningen min, og øver på å komme så dypt som mulig. Dette har resultert i at jeg måtte gå ned med vektene. Jeg var på 60 kg, men har nå måtte gått ned til 45 for å klare å komme så dypt som jeg klarte. Har kjørt 4x6, men merker at det begynner å bli alt for tungt med 6 repetisjoner når jeg går så dypt ned på hver rep. Hvor mange sett og reps vil dere anbefale i dype knebøy?

Pass på at du ikke går så dypt at du mister spenn i korsryggen i bunnen av bøyen (aka butt wink). Dette kjenner du typisk ikke selv mens du gjør det. Film deg selv eller få noen andre til å filme. Kutt dybden rett før korsryggen slipper opp (hvis den gjør det).