mark og bøy vs. alt annet

[Ulrik]

Om målet mitt for underkropp er å bli sterk i mark og bøy med lite/0 hypertrofi er det egentlig noen grunner til å trene annet enn markvarianter og bøy varianter for å oppnå dette? (med unntak av tileggsøvelser for svake muskler osv og mobilitetsøvelser)

Jeg ahr fått inntrykket av at de fleste legger til så mange andre støtteøvelser som splittbøy, extentions, curls osv...?

[burny_]

Er ikke behov for mye annet da nei, utover som du sier selv; øvelser for svake/underutviklede deler osv.

Ihvertfall når du har et mål om å få minst mulig hypertrofi.

Hadde ikke det punktet med hypertrofi stått der derimot, så kunne eg anbefalt noe beinpress/beinspark/lårcurl osv. Ein større muskel er som oftest ein sterkere muskel, eller i det minste lettere å hente meir styrke utav

[Gjest]

Er det egentlig mulig å bli vesentlig sterkere i vanlig mark og bøy uten å få større ræv og lår?

Hvis du allerede har svære bein, så kan det jo være annerledes med tanke på videre hypertrofi. Men det handler vel mer om reps og volum, mens høy intensitet og 1-5 reps går mest på styrke. Min erfaring er at ren mark og bøy for styrke også har gitt meg vesentlig større ræv og lår (men utgangspunktet var dårlig, så det har nok også endel med det å gjøre).

Kan tenke meg støtteøvelsene er for å jobbe med svakheter og ikke nødvendigvis for å drive hypertrofi videre.

(beklager for at jeg svarer spørsmålet ditt med spørsmål, men det er fordi jeg ikke sitter med svaret selv, men synes det er en interessant problemstilling).

[burny_]

Er det egentlig mulig å bli vesentlig sterkere i vanlig mark og bøy uten å få større ræv og lår?

Hvis du allerede har svære bein, så kan det jo være annerledes med tanke på videre hypertrofi. Men det handler vel mer om reps og volum, mens høy intensitet og 1-5 reps går mest på styrke. Min erfaring er at ren mark og bøy for styrke også har gitt meg vesentlig større ræv og lår (men utgangspunktet var dårlig, så det har nok også endel med det å gjøre).

Kan tenke meg støtteøvelsene er for å jobbe med svakheter og ikke nødvendigvis for å drive hypertrofi videre.

(beklager for at jeg svarer spørsmålet ditt med spørsmål, men det er fordi jeg ikke sitter med svaret selv, men synes det er en interessant problemstilling).

Beina mine vokser tilnærma null av bøy og mark.

Maskiner derimot, da eksploderer de i størrelse.

Er veldig individuelt, noen kan se på ett bøy stativ, så blir de 20cm ekstra rundt låra

Noe større lår får du jo, men ved ren STYRKEtrening så kan du holde hypertrofien til ett minimum, gjerne da kombinert med ett lavt kalori inntak, se på de minste vektklassene i styrkeløft/vektløfting.

De kan øke mye i styrke, i forhold til hvor mye beina øker i størrelse

[Ulrik]

Det var det jeg håpa på!

Skjønner at det vil gå raskere å øke styrken om volumet på muskelen også øker, men vil tro at for de fleste er styrkepotensiale til en muskel ganske stort fram til man har trent lavrep i noen år.

Da er det med andre ord heller ikke vits med 5+ reps på mark/bøy for uten om teknikkterping og mobilitet om målet kun er styrke, stemmer?

Takk for svar

[Myr]

Personlig tror jeg hypertrofi i forbindelse med rein styrketrening er litt individuelt. Man ser jo eksempler på vanlige, tynne stilker som drar 300kg i mark. Jeg tror heller ikke hypertrofi er noe "problem", med mindre du ligger i overskudd. Jeg personlig, øker ingen verdens ting om jeg ligger på vedlikehold, så jeg antar at hvis du trener hovedsaklig få reps og ikke blodbulker, så slipper du å legge så tilrette for hypertrofi (luksusproblem ... )

[burny_]

Da er det med andre ord heller ikke vits med 5+ reps på mark/bøy for uten om teknikkterping og mobilitet om målet kun er styrke, stemmer?

Takk for svar

Jepp!

[Ulrik]

Personlig tror jeg hypertrofi i forbindelse med rein styrketrening er litt individuelt. Man ser jo eksempler på vanlige, tynne stilker som drar 300kg i mark. Jeg tror heller ikke hypertrofi er noe "problem", med mindre du ligger i overskudd. Jeg personlig, øker ingen verdens ting om jeg ligger på vedlikehold, så jeg antar at hvis du trener hovedsaklig få reps og ikke blodbulker, så slipper du å legge så tilrette for hypertrofi (luksusproblem ... )

Jeg får generelt veldig lett muskelvekst om jeg gjør høyrep eller lavrap, om jeg ligger i underskudd, vedlikehold eller bulk. Og siden lav kv er praktisk innen kv-trening er det derfor key for meg å ikke sløse bort vekt på beina så om andre øvelser enn de jeg liker ikke fører til noe verdifult for styrkeøkning luker jeg ut de fleste.

Folk er ulike som du sier.

[Infa]

Du får sjekke ut Max chewning på YouTube, han drar en fantaziollon kg i mark og veier ca. 20kg +/-

[Cazorla]

Extensions er vel mest for rehabilitering når kneet krangler, hypertrofi ellers. Curls er en ren hypertrofiøvelse som ikke bruker hofta funksjonelt i bevegelsen. Rumensk markløft, good mornings, bulgarsk utfall osv. er gode øvelser for å trene ut ujevnheter og svake muskler.

[Infa]

Hvis du ikke bruker hofte i curls gjør du det feil

[Cazorla]

I hamstring curls? Hofta di står da stasjonert. Du bruker knefleksjon.

[wingeer]

Jeg får generelt veldig lett muskelvekst om jeg gjør høyrep eller lavrap, om jeg ligger i underskudd, vedlikehold eller bulk. Og siden lav kv er praktisk innen kv-trening er det derfor key for meg å ikke sløse bort vekt på beina så om andre øvelser enn de jeg liker ikke fører til noe verdifult for styrkeøkning luker jeg ut de fleste.

Folk er ulike som du sier.

Spørsmålet blir jo også om det er hensiktsmessig for deg å trene mye bøy og mark?

[Infa]

Bicepscurls cazorla, curlz for de gurls

[Ulrik]

Spørsmålet blir jo også om det er hensiktsmessig for deg å trene mye bøy og mark?

Om hensikten er å bli sterk i bøy og mark med minimum hypertrofi, hvorfor er det ikke det? (om vi eksluderer mobilitet og skevheter i muskalturen min som jeg jobber med på si...)

[wingeer]

Om hensikten er å bli sterk i bøy og mark med minimum hypertrofi, hvorfor er det ikke det? (om vi eksluderer mobilitet og skevheter i muskalturen min som jeg jobber med på si...)

Men blir ikke det et oksymoron? Om du er skikkelig seriøs med kroppsvekttrening er det jo ikke hensiktsmessig å trene tung mark/bøy? Aner jo ikke hvor seriøs du er med det, men det er nå mine fem øre.

[Ulrik]

Men blir ikke det et oksymoron? Om du er skikkelig seriøs med kroppsvekttrening er det jo ikke hensiktsmessig å trene tung mark/bøy? Aner jo ikke hvor seriøs du er med det, men det er nå mine fem øre.

Med mindre man MÅ øke i muskelvekst er det ikke en motsetning. Det er fordelaktig å være sterk som en kjede i hele kroppen, spesielt korsryggen som marken er fin for.

Jeg kommer ikke til å bli så seriøs at 0.5kg her og der kommer til å gjøre at ejeg skipper mark og bøy som jeg liker så godt

[wingeer]

Med mindre man MÅ øke i muskelvekst er det ikke en motsetning. Det er fordelaktig å være sterk som en kjede i hele kroppen, spesielt korsryggen som marken er fin for.

Jeg kommer ikke til å bli så seriøs at 0.5kg her og der kommer til å gjøre at ejeg skipper mark og bøy som jeg liker så godt

Kjør på! Mindre volum, lavere frekvens og høyere intensitet vil jeg tro er det beste i ditt tilfelle.

[kl99]

Dave Tate snakket om dette, og sa at kun Max effort trening var løsningen. En anerkjent coach som jobber med mange profilerte atleter.

[Ulrik]

Dave Tate snakket om dette, og sa at kun Max effort trening var løsningen. En anerkjent coach som jobber med mange profilerte atleter.

Som betyr max effort i...?