ALT står stille.. hvordan få ned vekten?

[Henrikson]

Hei! Jeg er en jente på 21 år, har prøvd å gå ned i vekt i ca 1 år. Vil vel si at jeg er rundt 8-10kg overvektig. Er 165cm høy og veier rundt 70kg.

Har samme vekt om jeg spiser sunt, trener litt hver dag som om jeg spiser usunt og nesten ikke trener.

Nå trener jeg både kondisjon og styrke i samme økt, følger 30 day shred av den amerikanske treneren Jilian. Prøver å spise mye protein hver dag, ca 130-150gr, lite karbo, og holde meg på 1300kcal. Har ligget på ca 1300-1500kcal i et år.

Men vekten står enten helt stille eller går litt opp, og jeg begynner å bli grådig lei. Har noen tips om hva jeg kan gjøre?

[Dovendyret]

1300kcal er for lite. Der har du svaret. Det er også smart å fordele øktene slik at du har en dag for styrke og en dag kondisjon.

[selters]

Eller du teller kalorier feil. Personlig tror jeg nedbremset forbrenning er mye mindre vanlig enn det som svarene på forumet her antyder.

[Dovendyret]

Eller du teller kalorier feil. Personlig tror jeg nedbremset forbrenning er mye mindre vanlig enn det som svarene på forumet her antyder.

Uten at hun har lagt ut noen som helst form for beskrivelse av hva hun spiser ila en dag, så blir det vanskelig å si om hun teller kcaloriene feil eller om hun faktisk får i seg for lite. Men som du sier, veldig enkelt å telle feil. Tok bare utgangspunkt fra hva hun skrev:)

[Tronaldo]

Lesestoff: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html

First and foremost, I have myself written about how the odd combination of very low calories and excessive cardio can, in some people, cause problems. Some of it is metabolic which I’ll come back to. But most of it is simply due to one thing: water retention. It’s a little known fact that cortisol has cross-reactivity with the aldosterone receptor (aldosterone is the primary hormone for retaining water). But while cortisol only has about 1/100th the affinity for the receptor, there can be about 10,000 times as much. We know that cortisol causes water retention (Cushing’s patients who are often on high-dose cortisone have this problem).

1. Now, dieting raises cortisol.
   
2. Cardio raises cortisol.
   
3. Mental stress raises cortisol.
   

So combine your typical headcase female dieter (who is already mentally stressing themselves out), add a massive caloric restriction, add tons of cardio. And cortisol goes through the roof. And this is worse in some personality types. You can always tell them on Internet forums, they type in all caps with lots of !!! (Subject line: NEED TO LOSE WEIGHT NOW!!!). You can sense the stress in their life in how they write. And what these people do other than mentally stressing themselves out is further physically stress themselves out. And when weight loss stops, they stress harder, cut calories harder, do more cardio. And make it worse.

I mean, hell, a woman can easily shift 10 pounds of water weight across her menstrual cycle. That’s not uncommon in this kind of stress condition. Now add to that the fact that a typical female dieter if she’s lucky, might be getting 1 pound of true fat loss per week. If her stress (due to mental, diet and physical factors) is causing her to retain 10 pounds of water it will appear that her diet is not working for 10 full weeks. During which time she will lose her absolute shit.

What always works in these types of dieters is chilling the fuck out (weed would help too). Raising calories, lowering cardio, a good lay. There’s no metabolic magic, cortisol finally drops when you get them stop being crazy for a couple of days and they experience the magical whoosh (or the LTDFLE, check my site for details). Boom, weight drops by 5+ pounds overnight.