Spørsmål: Markløft i forhold til leg-day..

[Tony94]

Hei.

Jeg kjører en tresplitt tilsvarende

Dag 1 - Bein

Dag 2 - Bryst/skulder/tric.

Dag 3 - Rygg/biceps

Om jeg kjører denne syklusen uten noe pause mellom dagene, vil jeg få nok restitusjon etter markløften(Dag 3) til å starte på Bein(Dag 1) dagen etterpå? Eller burde jeg kjøre en dag pause mellom Dag 3 -> Dag 1 ? (Det er hve jeg gjør nå)

Takk for svar på forhånd, takk!

Mvh Tony

[LeanderL]

Ikke noe problem og trene slle tre dagene etter hverandre i teorien.

Markløft på ben dagen.

[Martinsen]

Hva er målet med treningen? Jeg kjører fint mark en dag og bein dagen etter, men spørs jo kanskje hva man er vant med og hvor mye du kjører deg ut på markløft.

[Tony94]

Ikke noe problem og trene slle tre dagene etter hverandre i teorien.

Markløft på ben dagen.

Vil ikke det kanskje gå i veien for restitusjon av rygg-partiene, om jeg kjører markløft dagen etterpå?

I tillegg foretrekker jeg en baseøvelse per økt, jeg blir fort veldig utslitt, så vil ha mest mulig utnyttelse av kroppen når de kommer til benk, militærpress, mark og knebøy..

[Tony94]

Målet er vell midt mellom å få bedre styrke/bedre kropp. Kjører meg så hardt ut som mulig på hver økt.

[Martinsen]

Det skal ikke være noe problem med sånn du har det kjør på!

[Tony94]

Det skal ikke være noe problem med sånn du har det kjør på!

Slik jeg har det? Med 1 dag pause mellom Dag 3 og Dag 1?

Eller med at jeg kjører uten pause mellom?

[LilleF0t]

Målet er vell midt mellom å få bedre styrke/bedre kropp. Kjører meg så hardt ut som mulig på hver økt.

Og der ligger problemet ditt ! Du må begrense volum/intensitet alt ettersom hvor ofte og hvor hardt du trener. Og kjøre deg helt ut hver økt er ikke å anbefale.

Jeg trener f.eks benk og knebøy 3-5 dager i uka i tillegg til markløft, chins og skulderpress, men intensitet og volum varieres

[Tony94]

Ahh, kjører du bare baseøvelser altså? Vurderte å gå over på ett program som er mer rettet mot det, men ville da tro at det var mer rettet mot styrke enn volum(?).

[Aurelius]

Ahh, kjører du bare baseøvelser altså? Vurderte å gå over på ett program som er mer rettet mot det, men ville da tro at det var mer rettet mot styrke enn volum(?).

Baseøvelse-programmer er som regel rettet mer mot styrke enn volum, men om du blir sterk først, vil du kunne trene mot muskelvolum med tyngre vekter enn om du går rett på volumproduksjon.

Mener jeg.

Og det er jo ikke sånn at styrkeforholdet ikke bygger noe volum overhodet heller, veldig få som tar dobbel kroppsvekt i knebøy eller markløft som har små bein/liten rygg;)

[Myr]

Jeg kjørte den splitten før og synes det fungerte jævlig bra. Og med en såpass lav frekvens (hver muskel hver 4. dag) så kan du selvsagt trene for full kamfer hver økt. Kanskje du må legge inn en random hviledag innimellom, men det kjenner du fort på kroppen. Jeg ville personlig gjort det slik:

Man: 1

Tirs: 2

Ons: 3

Tors: Fri

Fre: 1

Lør: 2

Søn: 3

[Tony94]

Mhm, helt sant det du sier der..

Tror jeg venter med å starte på ett treningsprogram med bare baseøvelser(i form av okklusjons-trening) til jeg er fornøyd med kroppen.

[Tony94]

Jeg kjørte den splitten før og synes det fungerte jævlig bra. Og med en såpass lav frekvens (hver muskel hver 4. dag) så kan du selvsagt trene for full kamfer hver økt. Kanskje du må legge inn en random hviledag innimellom, men det kjenner du fort på kroppen. Jeg ville personlig gjort det slik:

Man: 1

Tirs: 2

Ons: 3

Tors: Fri

Fre: 1

Lør: 2

Søn: 3

Ja, så da blir det egentlig 1 hviledag etter 2 runder med trening. Eller plassere den hvor jeg vil, en gang i uken. Stemmer det?

[Tony94]

Takk-takk!

[Myr]

Ja, så da blir det egentlig 1 hviledag etter 2 runder med trening. Eller plassere den hvor jeg vil, en gang i uken. Stemmer det?

Ja. Jeg tok den bare der det var mest hensiktsmessig, hvis det feks ikke passet med trening en dag i uka (feks hvis det var bursdag elns).

[Tony94]

Mhm, god idè

[LilleF0t]

Velg baseøvelser og legg heller til et par støtteøvelser rundt dem, ikke omvendt, og utifra hva du skriver så virker det som du allerede har innført baseøvelser, og det er fornuftig.

Typisk treningsøkt;

benkpress 4 x 10

hantelpress 3 x 12

skrå hantelpress x 12

skulderpress

sidehev

fronthev

dips

franskpress

tri extension

I EN OG SAMME ØKT! Og da gjerne med lav frekvens som f.eks hver 4-5dag fordi en ikke klarer å løfte armene noe før, siden en brant seg ut til failure på hvert jævla sett.

Du ønsker gjerne å trigge signalet for muskelvekst så ofte som mulig, og da er gjerne en litt høyere frekvens en god ting, men da kan du ikke trene for full kamfer hver økt Og med hyppigere treninger vil du automatisk få et høyere volum sett over en hel uke selv med bare 1-2 sett på hver øvelse. Og det er bevisst at f.eks 1-2 sett benk 6 dager på rad gir MYE større styrke/muskel-gainz iforhold til samme antall sett fordelt på 1-3 dager.

[Tony94]

Du ønsker gjerne å trigge signalet for muskelvekst så ofte som mulig, og da er gjerne en litt høyere frekvens en god ting, men da kan du ikke trene for full kamfer hver økt Og med hyppigere treninger vil du automatisk få et høyere volum sett over en hel uke selv med bare 1-2 sett på hver øvelse. Og det er bevisst at f.eks 1-2 sett benk 6 dager på rad gir MYE større styrke/muskel-gainz iforhold til samme antall sett fordelt på 1-3 dager.

Det var dette jeg tenkte meg, om jeg skulle danne nytt program med bare baseøvelser. Så kunne jeg kjørt meg 80% ut på treningen, og trent HELE kroppen annenhver dag. Det tilsvarer jo at jeg får trent 3-4 ganger i uken, som er omtrent dobbelt så mye som med en tresplitt.

[wingeer]

Ikke for å være kjip, men dette underforumet er for idretten vektløfting, ikke aktiviteten å løfte vekter. Riktig kategori vil da bli "styrketrening"-forumet.

[Kristin Charm]

Ikke for å være kjip, men dette underforumet er for idretten vektløfting, ikke aktiviteten å løfte vekter. Riktig kategori vil da bli "styrketrening"-forumet.