Spiser jeg nok?

[Frida93]

Jeg er 21 år gammel, trener 6-7 dager i uken(styrke 3, kondisjon 4)

Spiser dette sånn ca. i løpet av en dag

Frokost: 1 dl havregryn kokt med vann sammen med en banan, 1ts peanøttsmør/sukkerfritt syltetøy + svart kaffe/vann

Lunsj: 3 energirike knekkebrød med egg, skinke, ost + frukt/vann

Etter trening: 30 gram proteinpulver m/ekstra lettmelk

Middag: 1 stk kyllingfilet/fisk/eller 1/3 pk kjøttdeig med søtpotet/fullkornsris og masse grønnsaker/sukkerfri ketchup

Kveldsmat: 1 grovt rundstykke med egg, skinke, ost + et glass naturellyoghurt med mager cc/kesam blandet med fryste bær, peanøttsmør, neve nøtter og frukt/musli

Snacks: saltfrie nøtter, frukt

Vil ned i fettprosent. Er det nok?

[AndreasH]

Høyde, alder, vekt og hvor mange kalorier er dette?

[Frida93]

Høyde, alder, vekt og hvor mange kalorier er dette?

Høyde 168, vekt(usikker mellom 60-63) kalorier: vet ikke, kanskje 2000?

[Lisa]

2000 kalorier er for lite. Og jeg tviler på at dette en gang er 2000 kcal. Spørs hvor mye nøtter du spiser som snacks. Du kan jo regne det ut på diett.no. Kok havregryn med melk, og drikk lettmelk eller helmelk. Du kan faktisk også drikke noe litt mer spennende enn vann til lunsj og frokost uten problem.

I følge kcal kalkulatoren til fitnessbloggen så skal du ha i deg 2700 kcal hver dag for å vedlikeholde kroppsvekta di. Jeg vet ikke helt hva som er den perfekte oppskriften for å minske fettprosenten, men du bør ikke ligge så mye i underskudd. Det kan jeg si med sikkerhet.

[Aequitas]

2000 kalorier er for lite. Og jeg tviler på at dette en gang er 2000 kcal. Spørs hvor mye nøtter du spiser som snacks. Du kan jo regne det ut på diett.no. Kok havregryn med melk, og drikk lettmelk eller helmelk. Du kan faktisk også drikke noe litt mer spennende enn vann til lunsj og frokost uten problem.

I følge kcal kalkulatoren til fitnessbloggen så skal du ha i deg 2700 kcal hver dag for å vedlikeholde kroppsvekta di. Jeg vet ikke helt hva som er den perfekte oppskriften for å minske fettprosenten, men du bør ikke ligge så mye i underskudd. Det kan jeg si med sikkerhet.

Hvor fikk du 2700 fra?

Får 2475 som vedlikehold om jeg antar at ts virkelig er aktiv i de tiden hun trener (hvilket jeg jo regner med).

[Lisa]

Hvor fikk du 2700 fra?

Får 2475 som vedlikehold om jeg antar at ts virkelig er aktiv i de tiden hun trener (hvilket jeg jo regner med).

ups, glemte å velge kvinne.

[Frida93]

Det vil si at jeg trenger 2475 for å holde vekten? hva skal jeg spise mer av da?

[Aurelius]

Det vil si at jeg trenger 2475 for å holde vekten? hva skal jeg spise mer av da?

Alt/Hvasomhelst.

[AndreasH]

10 enkle smakfulle måltider - Hvis du trenger noen konkrete forslag:)

[Frida93]

Har gjort en liten fordring av kostholdet, for å prøve å gå mer ned i fettprosent mot sommeren, nå spiser jeg:

Tirsdag:

F: Havregrøt (1dl) kokt med vann + 30 gram proteinpulver

L: 3 store hjemmelagede knekkebrød med ost, skinke og grønt + 1 eple

M: 150-200g kyllingfilet, en porsjon fullkorspasta + grønnsaker

MM: gresk yoghurt, mager cottage cheese og kesam blandet med havregryn, 1 neve nøttemiks, 1 banan

K: samme som mellommåltid bare i større porsjon (en stor skål) + 1 glass skummet melk