Det sies at trening skal gi mer energi.... ?

[Solstråle]

Hei!

Jeg er ei jente på 20 år, veier 50kg og er 155cm. Jeg trener styrke 4 ganger i uka (egentlig 2-splitt men har blitt en del rot og vekslet mellom helkropp og splittprogrammer de siste 3-4 månedene pga at jeg har vært ganske sliten en god stund og prøvd litt forskjellig for å finne ut om noe annet fungerer bedre) og 1-3 ganger med kondisjon. Går en del turer og rir på hest to ganger i uka, går deltid skole og en liten jobb som avisbud en dag i uka.

Jeg bruker som regel å trene tidlig på dagen og blir ofte så sliten at jeg ikke orker noe som helst resten av dagen og må presse meg gjennom daglige gjøremål. Begynner å lure på om jeg er overtrent. Mister litt motivasjon når jeg blir så utrolig sliten. Vet jo at man skal bli sliten etter tunge styreøkter men ikke så ille at man nesten ikke orker noe som helst hele resten av dagen ? Det sies jo at trening skal gi mer energi.. ??

Jeg har et kaloriinntak på mellom 1400 og 1600kcal, er dette for lite i forhold til at jeg prøver å ned i fettprosent og bygge litt muskler?

Synes det er vanskelig dette med kaloriinntak. Skal man ligge i overskudd, underskudd eller vedlikeholde i forhold til mitt mål?

Håper noen kan komme med noen tips og råd, ønsker bare å få nok energi slik at jeg er i stand til å gjøre ting som må gjøres gjennom dagen!

[timich]

Spis mer! Du spiser alt for lite i forhold til treningsmengden... Tenker det vil få opp energinivået ditt:)

[Chrsyre]

Enig med timich. Trening gir ikke mer energi når du ikke en gang spiser nok til å ha energi uten å trene.Du skal ha ganske mye mer mat for å klare å bygge muskler, og du trenger ikke å sulte deg selv for å få ned fett%.

[Helluuu]

Hvis du vil ned i fettprosent uten å miste for mye muskler ville jeg kanskje lagt meg på vedlikehold og sett hvordan kroppen responderte på det Du har helt fin vekt ift høyden din, så håper ikke du fokuserer på å gå ned. Du ligger i hvertfall ALT for lavt nå - særlig med såpass høy treningsmengde.. Forstår godt at du ikke har noe energi kjære deg - det er jo rett og slett fordi du tilfører kroppen for lite av nettopp dette. Har du spist slik lenge?

[Afterall]

Hvis du vil ned i fettprosent uten å miste for mye muskler ville jeg kanskje lagt meg på vedlikehold og sett hvordan kroppen responderte på det Du har helt fin vekt ift høyden din, så håper ikke du fokuserer på å gå ned. Du ligger i hvertfall ALT for lavt nå - særlig med såpass høy treningsmengde.. Forstår godt at du ikke har noe energi kjære deg - det er jo rett og slett fordi du tilfører kroppen for lite av nettopp dette. Har du spist slik lenge?

Når vekten er helt fin i forhold til høyden som den er, så er det vel enda bedre å ligge litt i overskudd om målet er å bygge muskler og på den måten få ned fettprosenten? Det er vel litt tricky å bygge noe som helst på vedlikehold?

[Stephanie F]

Du får overskudd i hverdagen av trening hvis du spiser deretter. Blir du sliten betyr det at du spiser for lite. Mat er digg og trening skal være gøy.

Vekten din er også helt fin den, ikke tenk på fett%! Vil du se "fit" ut så bygg muskler under det du har, det er trikset.

[Helluuu]

Når vekten er helt fin i forhold til høyden som den er, så er det vel enda bedre å ligge litt i overskudd om målet er å bygge muskler og på den måten få ned fettprosenten? Det er vel litt tricky å bygge noe som helst på vedlikehold?

Jo, det har du selvsagt helt rett i Tok utgangspunkt i at målet var ned i fettprosent uten hensikt om å bygge - men leste posten litt nærmere nå

Solstråle Jeg var i samme båt som deg for ca et halvt år siden. Har nå ligget i overskudd over en lengre periode, og jeg kan love deg at energinivåene er mye bedre, i tillegg til at styrken, treningsgleden og resultatene virkelig viser seg. Hvis du synes det er en vanskelig omstilling fra et såpass stort underskudd som du har ligget på (jeg vet ikke hvor lenge?), så kan du øke gradvis dag for dag og gi deg selv litt tid til å bli vant til det Jeg er ingen ekspert, men det har iallefall fungert for meg.

[selters]

Skal du trene fire styrkeøkter og 1-3 kondisøkter i uka så må du spise greit, men kanskje vel så viktig er det at du sover godt om nettene. Hvis jeg trener hardt og mye i perioder hjelper det ikke om jeg er i aldri så stort kalorioverskudd om jeg ikke får 8 timer søvn i snitt hver natt. Jeg vil være sliten hele tiden hvis jeg ikke sover godt.

[ThereseHag]

MTP tidligere tråder du har startet der du skriver at du har/har hatt spiseforstyrrelser osv så VET du selv at du må spise mer. Det er det du har fått beskjed om tidligere og. Ingen her inne kan hjelp deg utenom å be deg spise mer.