Betennelse i hofta

[trenings123]

Hei,

Jeg har betennelse i hofteleddsbøyeren min.. Noen som har erfaringer / tips? Jeg er veldig usikker på hva jeg skal gjøre for å forbedre sitausjonen.

takk for svar:)

[Groenhaug]

Hva med å bare ta det rolig?

Unngå øvelser som trigger.

En annen ting som er essensielt er å finne ut hvorfor du har fått betennelsen.

Siden så kan du jobbe bevegelighet og mobilitet i hofteleddsbøyeren.

[trenings123]

Takk for svar. Planlegger å ta det litt med ro:) men er så innmari kjedelig!

Tøyer og masserer mye.

[Therese]

Har du fått konstatert betennelse i hoftebøyeren? Sitter det ved utspring, feste eller selve muskelen?

[Tronaldo]

Ibuprofen i 5 dager, max dose 400mg tre ganger om dagen.

[trenings123]

Nei har ikke fått det konstatert. Har en vennine som har hatt hofteleddsbetennelse før, og symptomene er veldig like. Det er bare en liten betennelse, og planlegger å ta det med ro så det går over. Dersom det ikke gjør det, så tenker jeg meg en tur til legen.

[Therese]

  "trenings123 skrev:

Nei har ikke fått det konstatert. Har en vennine som har hatt hofteleddsbetennelse før, og symptomene er veldig like. Det er bare en liten betennelse, og planlegger å ta det med ro så det går over. Dersom det ikke gjør det, så tenker jeg meg en tur til legen.

Ok. For å lære deg litt om anatomi er en betennelse "ikke værre" enn en stram muskel, eller - en j***vli stram muskel.

Anbefaler deg på det sterkeste å IKKE være inaktiv(mao sitte = forkorte muskelen ytterligere), men bruk massasjerulle og tøy hofteleddsbøyeren, samt tren setemuskulaturen. Eller du kan unne deg en time på pinebenken (massør)

[trenings123]

Takk for råd! da skal jeg gjøre det:) Har fått vondt av å løpe + knebøy / bulgarsk utfall osv, er det dumt å da utføre disse øvelsene?

[Therese]

  "trenings123 skrev:

Takk for råd! da skal jeg gjøre det:) Har fått vondt av å løpe + knebøy / bulgarsk utfall osv, er det dumt å da utføre disse øvelsene?

Alle øvelsene du nevner involverer fleksjon av hofteledd = forkorte ytterligere.

Du trenger ikke slutte med de(eller jo - løping), men ta forbehold om at du må få opp bevegeligheten i hofteleddet ditt som første pri. Ved forkortet hoftebøyerene vil du heller ikke kunne utføre øvelsene med riktig teknikk eller fullt ROM

[trenings123]

Jeg kan ikke løpe?

Har du noen tips til øvelser jeg kan utføre for å få opp bevegeligheten i hofteleddet? Jeg tøyer og masserer hofta ganske ofte.

[Therese]

  "trenings123 skrev:

Jeg kan ikke løpe?

Har du noen tips til øvelser jeg kan utføre for å få opp bevegeligheten i hofteleddet? Jeg tøyer og masserer hofta ganske ofte.

Jeg vil ikke anbefale løping med en betennelse i hofteleddsbøyeren

Hvis du hadde tøyd og massert "tilstrekkelig" hadde du vært bukt med betennelsen. Ved en betent muskel er det riiiiiiiimelig vondt å massere og tøye - så jeg anbefaler virkelig en massør da de færreste orker å utføre like mye smerte på seg selv som faktisk må til

[trenings123]

Ja, det er venninen min som masserer meg, hun har erfaring med betennelse i hofteleddsbøyer selv.

Tusen takk for svar. Da skal jeg holde meg unna løping en liten stund.

[Groenhaug]

  "trenings123 skrev:

Takk for råd! da skal jeg gjøre det:) Har fått vondt av å løpe + knebøy / bulgarsk utfall osv, er det dumt å da utføre disse øvelsene?

Hvis du får vondt av disse øvelsene så må du finne roten til problemet. Jeg sliter selv med lysken og hofteleddsbøyeren, grunnen er enkel, jeg har en tendens til å vippe litt innover med venstre kne. I tillegg har jeg dårlig beveglighet i storetåleddet.

Dette er ikke nødvendigvis det samme for deg, poenget med mitt eksempel at hvis du ikke finner roten til problemet så vil smerten komme tilbake.

Bestill time til fysio, naprapat, eller liggendene terapeut. De finner roten og hjelper deg med løse problemet.

Hold deg unna øvelser som trigger, men jobb med bevegeligheten.

[trenings123]

Tusen takk for svar, kanskje jeg må komme meg til fysio…

[Therese]

Det viktigste uansett behandlingsmetode (som trening -> mål) er kontinuitet.

[Eliza]

Jeg har et lass av egenerfaring med det, og det beste rådet jeg kan gi deg er å ikke forsøke å fikse det selv.. stikk til en osteopat eller manuellterapeut som kan sakene sine, så finner du ut av hvorfor det er slik, og du får løst opp i det før det blir værre.

jeg har gått med en fucka hofteleddsbøyer i 10 mnd som jeg har forsøkt å fikse med tøying og rulling og med å ikke gjøre øvelser som gjør det værre, dvs ikke kunnet gjøre noen form for beintrening fordi det er så forbanna vondt. og det har ikke blitt bedre av å la det være heller, først nå når jeg endelig har kommet meg til noen som har ordentlig peiling, at det begynner å se lysere ut for min beintrening hvertfall.

[btorsen]

google er bra. søk på

- piriformis streching

- psoas streching.

Dette er to muskler som spiller stor rolle på hofteleddsbøyeren.

Mobilitet i hofte og aktivisering av "rumpa" er viktig.

Gå til en Osteopat, de har som regel peiling!!