ete eg for lite?

[doyouevenlift]

Hei! er en gutt på 18år, er ca 185cm høg og vege 80kg. La om kostholdet mitt i slutten av september og begynte å ete sunt og har ete sunt sida då med unntak av 2-3 veke der eg skeia ut og åt det eg ville. har til no gått ned ca 13kg så var altså 93kg før og ganske tjukk. No har altså vektnedgangen stoppa opp og fettprosenten vil ikkje lenger ned. Nesten heilt sida eg begynte å ete sunt har eg vert på rundt 1500-2000 kalorier om dagen. Eg går idrettslinja så har gym kvar dag på skulen untatt fredag, eg trenar styrke nesten kvar dag + kardio men går likevel ikkje ned.. kan det ha noke å sei at eg ligge på et så pass stort kaloriunderskudd?

[Afterall]

Tja...80kg på 185cm?

En god tommelfingerregel for menn er vel å trekke fra 1 meter, så har du en fin vekt.

Hva er målet ditt...? Jeg mener vekten er ok som den er, så om det er fettprosenten det går på bør du heller fokusere på å trene ordentlig styrke og bygge muskelmasse.

[Groenhaug]

Absolutt!

Når du trener så mye og spesielt mye cardio så trenger du etter hvert mer mat.

80 kg på dine 185 cm er ikke sånn super mye. Så vil anbefale deg å legge om treningen fra vektreduksjon til å jobbe mer med styrke. Regner med du jobber mye for å se resultater på kroppen + du vil kanskje gjøre bedre prestasjon i den/de idrettene du driver med?

Styrke + mat er i alle fall cluet. Fortsett å spis sunt, men bare mer.

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

Den regner du hvor du ca bør ligge. Altså mer opp mot 3000 kcal.

Forøvrig gratulerer med å ha gått ned 13 kg!

[WebPT]

Med den mengden trening,og så lite mat er nok kroppen din i sparemodus.Regner med det er mye kardio i gym timene dine, så kutt ned på kardioen på egenhånd. Få deg ett skikkelig treningsprogram der du trener 3-4 ganger i uka. Å trene styrke hverdag+ masse kardio er ikke veien å gå.

Jeg vill tro at 2500-2600 er passelig med kalorier for deg.(Om du vil gå ned i vekt)

Ta deg 1 uke nå med ca 3000 (ca ditt vedlikehold) kalorier om dagen(mye sunn mat) for å få kroppen på rett kjør, så start med 2500 etter denne spise uka å se hvor vekta går hen. (du vil sansynligvis gå opp litt i vannvekt denne uken men ikke vær redd for det)

Du har nok gått litt for hardt ut og nå har kroppen fått nok.

Dette om du absolutt vil ned i vekt!

Mitt syn however, start og bygge muskler og ligg litt i overskudd.

[doyouevenlift]

tusen takk for rask respons! ja har vert inne på tanken at kroppen er i sparemodus og at eg gikk for hardt ut, men det har funka bra heilt fram til no. og får å få det fram så er det ikkje ned i vekt eg vil, det er ned i fettprosent! har endel muskla, spesielt i overkroppen då eg har slitt med skade både i kne og hoft så har aldri fått trent bein skikkelig da eg har øka for fort på vekta i foreksempel knebøy og ødelagt meg igjen..

[doyouevenlift]

om det har noke å sei gikk eg med pulsbelte og pulsklokke i 24 tima engang for å finne ut kor mykje eg forbrente, det var ein dag der eg ikkje trente noke som helst og der stod at eg hadde forbrent 3000kcal, men no veit eg ikkje kor nøyaktig ei slik klokke er..

[Groenhaug]

om det har noke å sei gikk eg med pulsbelte og pulsklokke i 24 tima engang for å finne ut kor mykje eg forbrente, det var ein dag der eg ikkje trente noke som helst og der stod at eg hadde forbrent 3000kcal, men no veit eg ikkje kor nøyaktig ei slik klokke er..

Slike klokker er ikke helt eksakte. Så ta de med en klype salt. Men beveger du deg mye kan du alltid bruke mye kcal.

Hvordan går det med trening av bein nå? Har du orden på skadene?

[doyouevenlift]

skadene har komt seg ja, men tør ikkje tung knebøy, så tar lett knebøy med stang på nakken og knebøy med manual framme + trena legga og beinpress avogtil så skal jobbe meg sakte og sikkert oppover på bein.

[selters]

ja, det har sannsynligvis alt å si. Du spiser for lite

Nok en person som mener forbrenningen til trådstarter har stoppet opp?

[doyouevenlift]

da har eg satt meg ned å fundert litt på ka eg skal ete i måra og eg tok å vegde dei ulike tinga og fant ut kor mange kaloriar det vart + kor mykje fett, protein og karbohydrat det blir. ser ditta fornuftig ut? med tanke på fordeling av protein, karbohydrat og fett. Til vanlig ete eg ikkje så mykje laks eller laks i det heile så blir gjerne enda lavare på fett.. og er det noke eg bør forandra på? kutte ut/ legge til? Har lagt litt til ekstra kcal på kylling og laks da eg steike i endel olje/smør

400g kylling= 600kcal 4g, 88g, 2,4g

250g laks= 600 kcal 40g, 50g, 0g

100g ris= 300kcal 1,5g, 8g, 81g

100g ppulver= 300kcal 3g, 82,5g, 4,5g

3 grove skiver m pepperskinke= 250 2g,10g,40g + skinke= 7g protein

300g gulrot= 110kcal 0, 0, 20g

2200kcal

fett 50g, protein 240-250g karbohydrat 150g

[doyouevenlift]

eg er som min far og bestefar, ikkje serlig glad i grønsaker og gulrot er ca det einaste eg likar og eg synest det er veldig godt, er og veeeldig glad i kjøtt, som dokke kanskje ser..

[Aurelius]

eg er som min far og bestefar, ikkje serlig glad i grønsaker og gulrot er ca det einaste eg likar og eg synest det er veldig godt, er og veeeldig glad i kjøtt, som dokke kanskje ser..

mye av det kan. om ikke løses, så hjelpes ved å prøve nye grønnsaker og nye behandlingsmetoder.

Man er ikke _nødt_ til å koke alt.

Prøv denne varianten f.eks.

Skrell gulrøtter, og kutt i biter i ca pekefingerstørrelse. Varm litt olje i stekepanne, og stek gulrøttene til de begynner å få bra stekeskorpe/farge. typ 8-9/10 i temp på plata.

tilsett god klatt med smør, salt, og pepper, og stek litt videre, for smørets skyld.

trekk panna av varmen, legg gulrøttene i ildfast form, og bak i ovn på 160 grader til mør. Smak. Smil.

Fungerer til alt av rotgrønnsaker, gulrot, beter, pastinakk, sellerirot, kålrot, kålrabi, jordskokk, persillerot, for å nevne noen. Jo flere typer rotgrønnsaker du lager sammen, jo bedre smaker det.

[doyouevenlift]

hmm, må kanskje prøve det! en anna ting eg lika med gulrot er at eg kan skrelle en god bunt kvelden før og legge dei i vatn, så er det bere å ta med seg endel i en boks og på skulen