Flat mage tips!

[Gjest]

Vet at flat mage ikke bare går på treningen, men også kostholdet. Men valgte å poste den her da tråden må jo postes et sted

Ønsker meg svært gjerne flat mage, ikke sixpack, men syntes dette virker umulig! Kan noen hjelpe meg? Ligger på ca 1400 kalorierer daglig, går aldri sulten! Spiser sunt, hauger med proteiner, en god del carbs og umettet fett. Ikke noe sukker eller tull, drikker ikke alkohol engang. Trener 4-5 ganger i uken, kun styrke, ikke cardio. Vil bare ha en flat mage til sommeren, help meee!

[christian33]

Hei:-) prøv med cardio i tillegg:-) så vil du nok komme langt:-)

[ThereseHag]

Vekt/høyde? Treningsbakgrunn? Hva spiser du en typisk dag?

[Gjest]

Jeg er 180 høy, veier 70 kg, 25 i fett%.

Frokost:

60 g havregryn

2 dl ekstra lett melk

1 eple

1 ts kanel

Lunsj:

Omelett laget av 3 egg og 3 ss vann

Hakket paprika

kalkunbiter

tomat

litt raspet ost

Middag:

150 g kylling

grønnsaker

140 g poteter

sopp

mellommåltider består som oftest av frukt, pleier å ha mager kesam, cottage cheese og bær til kvelds og kos

[ThereseHag]

Okei;)

Jeg syntes 1400kcal er for lite mtp din kroppsvekt og ditt aktivitetsnivå.

Hva med å øke inntaket litt, fått bygd litt muskler slik at din kroppssammensetningen blir bedre og ser bedre ut?

Du har relativt lav BMI i forhold til fettprosenten din, noe som tyder på lite muskelmasse, som i seg selv kan gjøre det vanskelig å få en "stram" kropp:/

[Tonje_86]

Tror rådet fra ThereseHag er et veldig godt råd. Med den vekta og høyden du har, så er det nok heller kroppssammensetningen enn vekta du burde jobbe med.

[FitnessMilo]

Hei!

4x4 intervaller er nøkkelen til fettforbrenning. Det som begrenser de fleste av oss mennesker fra å ha en "flat" mage er nemlig fett. Ha et fokus på tre økter intervaller hver uke, om du ønsker å trene mer eller mindre er opp til deg selv. Men sørg for at kroppen får nok restitusjon Når det gjelder magetrening anbefaler jeg at du veksler mellom tung og lett belastning. På den tunge øvelsen kan du feks velge å kjøre sit-ups med vekstskive på brystet eller du kan kjøre mageøvelser der du selv velger belastning. HUSK; du får ikke flat mage av å kjøre på med 1000 sit-ups hver dag

Masse lykke til til deg!

[Gjest]

Jeg tenker ikke noe på vekt i det hele tatt, men på det jeg ser i speilet. Spiser meg stappa hver dag, tenker ikke kalorier, men teller de nå for å se hva jeg ligger på! I dag har jeg klart å få i meg 1500 faktisk trener jo styrke nettopp for å bygge muskler! Jeg trener ikke cardio fordi jeg hater det, og har sett mange med trente mager som aldri trener cardio?! Men jeg får vel bite i det sure eplet og begynne.

[Gjest]

Tar ikke situps, det er lite. Men tar planken, både vanlig og med trx. Ellers er det endel knebøy, utfall og bulgarske utfall som da vil ta bra på kjernemuskulaturen

[Tonje_86]

Det er bra Bjolla. Du trenger ikke ta vanlige situps, planken og de øvelsene du gjør er supre. Det eneste jeg gjør av magetrening selv er pikes.

[FitnessMilo]

Tar ikke situps, det er lite. Men tar planken, både vanlig og med trx. Ellers er det endel knebøy, utfall og bulgarske utfall som da vil ta bra på kjernemuskulaturen

Om du generelt ikke liker å kjøre kondisjonsøkter, prøv CROSSFIT intervalltrening og styrketrening, snakk om å slå to fluer i en smekk

[ThereseHag]

Jeg står fortsatt for rådet jeg ga deg, og er relativt uenig i at veien for deg er intervaller/kardio. Hvert fall ikke med det første.

Leste litt i loggen din, og du er som jeg forstod relativt nybegynner. Ting tar tid

[Gjest]

Jeg står fortsatt for rådet jeg ga deg, og er relativt uenig i at veien for deg er intervaller/kardio. Hvert fall ikke med det første.

Leste litt i loggen din, og du er som jeg forstod relativt nybegynner. Ting tar tid

Jeg er ganske fersk i gamet ja startet samme dato som første innlegg her på bloggen, helt i begynnelsen av desmeber 2013. Men bare for å være sikker her nå, du mener altså jeg bør fortsette som jeg gjør (+ mer mat) og smøre meg med tålmodighet?

[ThereseHag]

Nå leste ikke jeg skikkelig i loggen din, men fortsett med å tren styrke, spis litt mer, typ 1700kcal +++ og smør deg med tålmodighet En endring over tid, er en endring som varer over tid:)

Viktig med styrketreningen din er at du følger et relativt strukturert opplegg og at du kjører øvelser som du får noe igjen for:)

[Gjest]

Nå leste ikke jeg skikkelig i loggen din, men fortsett med å tren styrke, spis litt mer, typ 1700kcal +++ og smør deg med tålmodighet En endring over tid, er en endring som varer over tid:)

Viktig med styrketreningen din er at du følger et relativt strukturert opplegg og at du kjører øvelser som du får noe igjen for:)

Jeg propper i meg så mye jeg klarer, jo mer jo bedre, så lenge det er sunne og gode ting i hovedsak er det knebøy, glutebridge, utfall, bulgarske utfall, planken (noen ganger i trx), pullups m/strikk eller hjelpemaskin, benkpress, benpress, nedtrekk, markløft, hantelroing og rygghev det går i. Varier mellom disse og bytter ut noen en gang i blant med andre øvelser som da trener samme muskelgruppe som den øvelsen jeg bytter ut med! høres det noenlunde lovende ut?

[ThereseHag]

Øvelsesutvalget høres bra ut, men jeg savner skulderøvelser? Trener du ikke skuldre?:S

Følger du et fast program/splitt ? I så fall, skriv det opp her, så får du nok nyttige tilbakemeldinger som gjør at du kan nå målene dine mer effektivt:)

[Gjest]

jeg vet faktisk ikke om noen skulderøvelser, så tips mottas med takk! Jeg har ikke et spesifikt program nei, for jeg HATER programmer. har programfobi haha! men jeg har jo selvfølgelig et slags program i hodet. Har kjørt helkropp frem til nå, men nå som jeg har økt antall økter i uken tenkte jeg å bytte over til 2splitt, overkropp/underkropp annenhver økt. så da blir det de øvelsene jeg har nevnt med variasjoner..det går litt på impuls og humør. også pleier jeg å endre litt på intensiteten på øvelsene.

[ThereseHag]

Full forståelse for programfobien:) Selv om det BESTE er å følge et program, så er det ikke vits i gjøre noe man ikke liker, for da fortsetter man garantert ikke:)

Skulderpress, militærpress, sidehev, facepull er eksempler på skulderøvelser:)

Selv om du ikke vil ha et program, så anbefaler jeg deg å ha en plan over øktene dine, det kan være noe så enkelt som:

Overkropp - tung økt aka få reps, tunge vekter

Underkropp - tung økt aka få reps, tunge vekter

Overkropp - lett økt aka mange reps, lettere vekter

Underkropp - lett økt aka mange reps, lettere vekter

Gjenta..

Edit; glemte noen setninger så la de på

[Gjest]

Er klar over at program er det beste! men som et tilegg til det jeg sa iste så pleier jeg å variere med det du nevner her! som oftest går det i 8x4 på de fleste øvelsene, altså volumset som jeg kaller det:P så jeg varierer slik som du sier altså skal sjekke ut de skulderøvelsene!

[Linjemannen]

Husk å ha progresjon!

Skal du spise mer for å bygge, så må du trene deretter.

Legge på vekter, pushe deg selv, bli sterkere.

Vilje er viktig.

Gi gass!