Kan dette programmet funke?

[pilje]

Hei Jeg har trent litt nå-og-da styrke de siste par årene, men kommer selvfølgelig ingen vei med det. Har prøvd å sett på noen fullkroppsprogram her inne, men har ikke mulighet til å gjennomføre alle øvelsene (lite treningsrom). Jeg har samtidig lyst til å klare å ta pullups i løpet av året

Øvelsene jeg tenkte å bruke:

- Knebøy

- Negative pullups

- Benkpress

- Smale pushups

- Negative chinups

- Planke

Det jeg da lurer på er om jeg får trent hele kroppen med disse?

Jeg har ikke med skulderpress fordi jeg fikk skulderproblemer av det, og markløft er jeg rett og slett ikke komfortabel med.

[LeanMachine]

Har du sett å nybegynnerprogrammet her på fitnessbloggen? http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Ligger her. Står vel alt du trenger å vite

[brujoand]

Jeg har ikke med skulderpress fordi jeg fikk skulderproblemer av det, og markløft er jeg rett og slett ikke komfortabel med.

Da tenker jeg at dette er to øvelser du vil ha stor nytte av å lære deg(med hjelp). Ikke nødvendigvis for å fortsette å bruke de, men for å lære litt om effekten av korrekt teknikk osv

[Tronaldo]

Helt klart verdt å lære seg skulderpress, ja. Det er et av baseløftene og en av de beste øvelsene for overkroppstyrke.

Mark Rippetoe - The Best Exercise for Strengthening the Shoulders.

[pilje]

Jeg har prøvd nybegynnerprpgrammet her, men jeg synes det ble for mange øvelser. Jeg har ikke så god tid, og det programmet tok ofte en time. Pluss at treningsrommet jeg bruker ikke har alt det utstyret jeg trenger for øvelsene. Samtidig vil jeg aller helst trene et fullkroppsprpgram men får jeg trent skuldrene med de øvelsene jeg har også? Sliter som sagt med litt skulderproblemer og skulderpress gjorde det verre.

Tenker å trene programmet to ganger i uken. Kan det funke med de øvelsene jeg har?

[brujoand]

Jeg synes programmet ditt ser fint ut. Men synes som sagt du burde ta tak i problemøvelsene dine. Fordi det kan skyldes svakheter i muskulaturen din som du uansett må tak i etterhvert

Har du vurdert en fysioterapeut for skulderplagene?

[Afterall]

Én time blir for lang tid, og du vil trene to ganger i uken.

Når du sier at du har trent styrke nå og da de siste par årene og ikke får resultater av det, så skjønner jeg det.

Kjenner du noen som har litt peiling på styrketrening, som kanskje kan være med og veilede deg litt, og gi deg litt kommentarer på teknikk?

[pilje]

Det var et godt råd, brujoand, og du har nok helt rett

Har har trent med erfarne tidligere, har jobbet i forsvaret og har fått mange gode tips og mye bra veileding derifra men jeg tenkte å prøve meg på et program med kun øvelser jeg liker veldig godt og som jeg føler jeg trygg på.

[Zmurph]

Om du ikke liker en øvelse er det av og til et tegn på at du trenger å gjøre den.

Ville kanskje byttet ut negative chin ups med hantelroing eller stangroings. Og gjerne fått inn en variant av press over hodet. Eventuelt skråbenks eller push ups med beina hevet.

[Aurelius]

smale armhevinger og benk vil jo stort sett gå på samme musklene, samme med negative chins og pullups.

Du burde virkelig virkelig VIRKELIG gi deg muligheten til å bli komfortabel med markløft. awrsome øvelse, som trener så og si alt* det du ikke får trent i benk og bøy.