Spagaten

[sombraro]

Heisann.

Jeg er stiv som en tømmerstokk, og har problemer i hofte og lyske (venter på operasjon). Jeg har elendig mobilitet så å si overalt. Det jeg lurer på er om noen har noen greie programmer for å lære å bli mykere > å gå ut i f.eks spagaten. Hadde vært litt småartig og fått det til etterhvert.. Noen med erfaringer? Hvor mange år vil jeg bruke ()? Hadde vært rått med noen tips! :-D

[Zmurph]

Tøy 20 min forran tven hver kveld. Hold 1-2 min per gang, og jobb deg lengre og lengre ut. Pust rolig og slapp av. Det skal gjøre litt vondt, men ikke veldig.

[Ojive]

Tøy 20 min forran tven hver kveld. Hold 1-2 min per gang, og jobb deg lengre og lengre ut. Pust rolig og slapp av. Det skal gjøre litt vondt, men ikke veldig.

Kanskje en litt viktig del av ditt svar som ikke ble med er "hvordan?"

[Zmurph]

Her er et enkelt program. Bare google øvelsene du er usikker på. Viss du ikke kjenner at en øvelse "tar" må du modifisere.

http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=137

[Speedbird]

Tøy 20 min forran tven hver kveld. Hold 1-2 min per gang, og jobb deg lengre og lengre ut. Pust rolig og slapp av. Det skal gjøre litt vondt, men ikke veldig.

20 min statisk tøying hver kveld? Synes det egentlig høres ut som en fin måte å skade seg på. En trenger faktisk restitusjon fra tøying og.

Det er veldig i vinden at en skal bruke assisterte øvelser, enten med vekt eller hjelper. Og at man skal trene med vektmotstand i ytterst utslag (for å bygge mobilitet, ikke bare fleksibiliet). Spenn, hvil, spenn er også en teknikk.

[Zmurph]

Hva slags skade tenker du på?

Det er mye rart som er i vinden, men enkel gammeldags tøying har alltid funket,

Å bli så myk at man kommer ut i spagat tar bare tid. Men det er egentlig ganske få som trenger den grad av beveglighet.

[Speedbird]

Hva slags skade tenker du på?

Det er mye rart som er i vinden, men enkel gammeldags tøying har alltid funket,

Å bli så myk at man kommer ut i spagat tar bare tid. Men det er egentlig ganske få som trenger den grad av beveglighet.

Tøying skaper også mikrotraumer i musklene, og ved stadig irritasjon får man betennelser. Det er derfor massasje av fascia ofte gir bedre resultat på sikt enn bare statisk tøying. Jeg tøyde statisk i mange år for å bedre bevegeligheten i den bakre kjeden, men resultatene kom ikke før jeg kombinerte massasje av fascia (ball+rulle) og øvelser der det var et styrkeelement i ytterste bevegelsesutslag. Den øvelsen som virkelig åpnet baksiden min var "jefferson curl" som er en kombinasjon av tøying med motvekt og et styrkeelement. De samme gjelder shoulder dislocates med vekt.

[Lena Ludvigsen]

Ta det litt og litt, aldri tøy uten å varme opp musklene først iallefall:-)

[LifeGoesOn]

Bør være forsiktig med de greiene der. Strekker du noe vil du slite i måneder etterpå. Snakker av erfaring.

[GlitchMobster]

Det er mye diskusjon rundt temaet om tøying. Noen sier det ikke er bra, andre sier det hjelper mot "stivhet". Selv har jeg en karriere i cheerleading hvor jeg er nødt til å tøye hver eneste dag.

Det viktigste du gjør er å varme opp!! If you don't, da kommer strekkene og de eventuelle varige skader. Ta deg et par runder rundt i nabolaget slik at du blir ordentlig god og varm. Begynn gjerne med å plasser et ben på en stol, sengekant, bord(om du er så tøyelig da) og len deg forover før du kjører rett på spagat. Her strekker hamstrings. Hold gjerne i 20-30 sek(1-2 min er bare tull, musklene stivner og lettere for strekk) på begge ben. En annen fin øvelse er å stå samlet med beina og prøver å legge brystet inntil beina/nå tærne. Lover deg det strekker godt

En annen fin ting å huske på, ikke bare bein er viktig å tøye. Rygg er viktig! Prøv for eksempel å stå i bro.

Og du spør om hvor lang tid du kommer til å bruke på å gå ned i spagaten? Det kommer helt an på musklene. Har du mange, sterke muskler vil det ta kortere tid for deg å kunne gjøre nettopp det. :)

[Zmurph]

Hvordan klarer man å få strekk av rolig tøying? Tåler ikke leddene deres å være i ytterstilling uten at dere jogger rundt kvartalet først?

Eg tøyer ofte kald og holder i 1-2 min av gangen. Aldri fått vondt av det i det hele tatt.

Viss man skal jobbe aggresivt med bevegeligheten bør man vel varme godt opp og kjøre PNF tøying med en partner.

[Lena Ludvigsen]

Selv om du er idiot og tøyer uten å varme opp musklene først betyr det ikke at du kan pøse det elendige rådet over på andre.

[GlitchMobster]

Fantastisk, Lena!!

Zmurph; kanskje du ikke får vondt av det selv, enda, fint for deg. Men tro meg, det vil komme om du fortsetter på den måten

[Zmurph]

Selv om du er idiot og tøyer uten å varme opp musklene først betyr det ikke at du kan pøse det elendige rådet over på andre.

Kanskje jeg bare ikke tøyer så hardt. Aldri vært bortpå at noen skader seg av rolig tøying.

[Myr]

Selv om du er idiot og tøyer uten å varme opp musklene først betyr det ikke at du kan pøse det elendige rådet over på andre.

Tøyer selv 2x dagen 4-5 dager i uka med kalde muskler. Aldri gjort meg noe vondt.

[Lena Ludvigsen]

Kanskje jeg bare ikke tøyer så hardt. Aldri vært bortpå at noen skader seg av rolig tøying.

Tøyer selv 2x dagen 4-5 dager i uka med kalde muskler. Aldri gjort meg noe vondt.

Og noen kan proppe i seg sjokolade dagen lang og ikke bli feite. Dette varier, og jeg tør tippe det er flere på den siden som ikke kan tøye for mye på musklene uten å pådra seg skader når de ikke er varmet opp nok til å tøyes ut ordentlig. Dere kan se dere selv som heldige - men man kan rett å slett ikke anbefale andre det

[muskom]

Altså selve tøyingen kan bli en oppvarming, har gjort det et par år nå, bruker det som en slags dynamisk oppvarming. Syns det fungerer bra.

[Gittiamo]

Kino har en god del tips for å åpne opp hoftene. Hun har mange små videoklipp med instruksjoner og tips - http://www.kinoyoga.com/category/blog/yoga-poses/