Kosttilskudd for nybegynner

[Liebas]

Hei har nå trent i c.a. 1,5 måned og lurer litt på om det er noen kosttilskudd som er anbefalt for en nybegynner målet er jo selvfølgelig muskelvekst

[Bønna]

Start med proteintilskudd du, du så får du evt ta mer etterhvert Du er såpass fersk, at det å kaste bort mye penger på kosttilskudd, er unødvendig

Når du blir mer erfaren, og kommet inn i rutinen, kan du vurdere kreatine. Kosttilskudd utenom det, for muskelvekst, er ikke nødvendig etter mitt hode

Omega 3 / sunne fettsyrer er sunt uansett da, enten i form av tilskudd eller fiskemåltider

[Liebas]

Start med proteintilskudd du, du så får du evt ta mer etterhvert Du er såpass fersk, at det å kaste bort mye penger på kosttilskudd, er unødvendig

Når du blir mer erfaren, og kommet inn i rutinen, kan du vurdere kreatine. Kosttilskudd utenom det, for muskelvekst, er ikke nødvendig etter mitt hode

Omega 3 / sunne fettsyrer er sunt uansett da, enten i form av tilskudd eller fiskemåltider

okey, så da begynner jeg med litt proteinpulver da

[Espen-h]

Jeg vil si omvendt jeg. Kreativ før proteintilskudd. De aller fleste burde klare å spise nok mat uten proteinpulver. Kreatin derimot, er greit å ta med teskje Er også det best dokumenterte tilskuddet

[Nikko21]

Tran, Kyllingfillet,Litago, Ris, Poteter, Pasta, Biff, kjøttdeig, Biff/svine strimler. Dette vil tilføre kostholdet dit ekstra kalorier. Når du ligger i overskudd ( du spiser/tar inn mer en du forbrenner) så legger du på deg, og da legger du på deg muskler, om du trener styrke

Drit i kosttilskudd. Kjøp en bøtte med Proteinpulver om du absolutt må ha det

[Liebas]

Tran, Kyllingfillet,Litago, Ris, Poteter, Pasta, Biff, kjøttdeig, Biff/svine strimler. Dette vil tilføre kostholdet dit ekstra kalorier. Når du ligger i overskudd ( du spiser/tar inn mer en du forbrenner) så legger du på deg, og da legger du på deg muskler, om du trener styrke

Drit i kosttilskudd. Kjøp en bøtte med Proteinpulver om du absolutt må ha det

okey, tenker jeg starter med en bøtte proteinpulver og kreatin. tar tran hverdag og spiser ganske så sunt

[Nikko21]

okey, tenker jeg starter med en bøtte proteinpulver og kreatin. tar tran hverdag og spiser ganske så sunt

Når du skal bygge muskler trenger du ikke tenke så veldig sundt. Det meste handler om mengde, og for din del så handler det om å få i deg nok. Om du gjør det blir du sterkere og større. Jeg ville utsatt Kreatin og Protein og bare kjørt på med rikelige mengder mat i en god stund fremover. Siden du er ny i gamet, så vil kroppen din få en "boost" og du vil øke og vokse fort

[Bønna]

Litt uenig med deg, Espen Proteiner er tross alt byggesteinene for musklene, så vil si det er førstepri, men det er nå min mening

[Ojive]

Drit i kosttilskudd. Kjøp en bøtte med Proteinpulver om du absolutt må ha det

/THREAD

[Liebas]

Når du skal bygge muskler trenger du ikke tenke så veldig sundt. Det meste handler om mengde, og for din del så handler det om å få i deg nok. Om du gjør det blir du sterkere og større. Jeg ville utsatt Kreatin og Protein og bare kjørt på med rikelige mengder mat i en god stund fremover. Siden du er ny i gamet, så vil kroppen din få en "boost" og du vil øke og vokse fort

okey, da drøyer jeg litt bare lurer på noe, er ganske naturlig stor ( ikke direkte tjukk men har litt fett ). burde jeg ligge i overskudd eller underskudd for å bygge muskler samtidiig som jeg ikke får mer fett?

[Ojive]

okey, da drøyer jeg litt bare lurer på noe, er ganske naturlig stor ( ikke direkte tjukk men har litt fett ). burde jeg ligge i overskudd eller underskudd for å bygge muskler samtidiig som jeg ikke får mer fett?

200-300ish kcal over ditt vedlikehold burde være fettfritt.

[Bønna]

Jeg ville lagt meg i underskudd og trent styrketrening i tillegg til cardio til fettprosenten hadde blitt lavere. Ved kcal overskudd / bulking når fettprosenten er høy fra før av, vil man gaine fett lettere (ref Børge Fagerli)

[Liebas]

Okey åssen regner man egentlig ut hvor mange kcal man trenger i løpet av en dag?

[Espen-h]

Du kan prøve en kalkulator som denne, den gir selvfølgelig ikke helt nøyaktig svar.

[Bønna]

Kalkulatorlinken som Espen limte inn her, er veldig grei for å få en pekepinn, men som han også sier, den er ikke helt nøyaktig. Så bruk gjerne den for å få en indikasjon, og bruk badevekten for å beregne hva du faktisk forbrenner gjennom uken.

Vekten kan variere veldig mye pga vann i kroppen, og hvor mye vann man har i kroppen kan variere veldig. Jeg bruker derfor cm for å måle at det går i ønsket retning og på riktig sted, både ved deff og bulk.

MEN jeg bruker vekta til å kontrollere at jeg ikke går for hurtig ned, for da vil kroppen kunne gå i sparemodus eller ta mer av muskelmasse enn hva som er nødvendig. Jeg bruker da å veie meg på et fast tidspunkt etter noenlunde samme matinntaket/timer søvn.Lørdagsmorgen etter jeg har vært på do er mitt faste tidspunkt, for da har jeg hatt 6 dager med diett, og fått sovet til jeg våknet av meg selv.

Har jeg gått ned mellom 100-500gram i løpet av siste uken, har jeg spist riktig. Har jeg gått opp, må jeg senke kcal inntaket litt. Har jeg gått ned mer enn 500gram, må jeg spise litt mer