Proteiner, karbohydrater og fett

[kinetrine]

Mulig jeg er veldig teit nå...men lurer på hvordan man kan vite hvor mye man får i seg av de ulike næringsstoffene hver dag? Hvordan kostholdet fordeler seg på protein, karbohydrater og fett? Må man veie maten og gange ut i forhold til vekt og næring oppgitt? Synes dette virker så himla innviklet og tidkrevende.... Er det slik dere gjør det?

[prebnoz]

bingo! ingen annen måte å gjøre det på. Etter langt om lenge, klarer du til dels å huske ca. næringsinnhold og øyemåle vekt, men dette blir aldri nøyaktig. Dermed må man regne over det om en skal ha det 100%.

for de aller fleste trenger man ikke være så nøyaktig, men det er få andre måter å trene opp både hode og øye til å ta ca mål, uten å først ha gått i detalj

evt. kan du bruke forskjellige apper, der du skriver inn hvor mange gram du har av hver matvare, så regner den det ut for deg. Myfitnesspal er ganske så nøyaktig, men dog en amerikansk app med begrensede norske produkter

[BROrilla]

skal man få noe gjort må man gjøre det sjæl

[Broseidon]

Det finnes en måte slik at du unngår regninga. Bruk en app som for eksempel shape up. Så logger du bare maten, så regner den ut næringsinnhold og kalorier for deg. Det letter ikke på arbeide med eventuelt veiing, men du slipper mattestykket til hvert måltid

[AuroraMarie]

Det finnes en måte slik at du unngår regninga. Bruk en app som for eksempel shape up. Så logger du bare maten, så regner den ut næringsinnhold og kalorier for deg. Det letter ikke på arbeide med å eventuelt veiing, men du slipper mattestykket til hvert måltid

+1

[kinetrine]

har gått ned mye i vekt, og har brukt greteroede.no for å holde oversikt over kalorier. Så har oversikt kalorimessig, men ikke snøring med næringen i maten... Nå har jeg tatt steget videre, og begynt å trene litt mer "ordentlig" og ønsker å lære meg mer i forhold til mat og trening. Å få mest ut av den maten jeg spiser, og gjøre ting best mulig for egen kropp. Er jo slik at man skal ha en viss fordeling mellom de tre...husker ikke helt hvordan det var. Noen som kan minne meg på det?

[Broseidon]

har gått ned mye i vekt, og har brukt greteroede.no for å holde oversikt over kalorier. Så har oversikt kalorimessig, men ikke snøring med næringen i maten... Nå har jeg tatt steget videre, og begynt å trene litt mer "ordentlig" og ønsker å lære meg mer i forhold til mat og trening. Å få mest ut av den maten jeg spiser, og gjøre ting best mulig for egen kropp. Er jo slik at man skal ha en viss fordeling mellom de tre...husker ikke helt hvordan det var. Noen som kan minne meg på det?

En god fordeling kan være

2 x kroppsvekt i proteiner: F.eks veier du 65 kg blir det 2x65 = 130 gram proeiner = 520 kcal

kroppsvekt i fett: F.eks veier du 65 kg = 65 gram fett = 585 kalorier

Karbohydrater: resten av kaloriene i karbohydrater si at du skal ha 1600 i løpet av dagen. Da blir det 520 + 585 = 1105

1600-1105= 495 kalorier i karbs

495 kalorier i karbs= 124 gram karbs

HUSK:

1 gram protein = 4 kcal

1 gram karbohydrat= 4 kcal

1 gram fett= 9 kcal