Er ikke benkpress noe for meg?

[GlennN]

Jeg har siden jeg begynte å trene for 6-7 år siden alltid hatt de tre baseøvelsene: benkpress, knebøy og markøft i styrkeprogrammet. Med litt av og på trening de siste årene.

Men i en gitt periode hvor jeg trener regelmessig, så er det ingen problem å øke i både knebøy og markøft. Problemet er i benkpress. Vis jeg har økt 20-30kg i både mark og kneløft, så har jeg kanskje økt 5kg på benkpress. Jeg har generellt dårlig armstyrke. Men jeg har aldri klart å øke like mye i benkpress som i noen andre øvelser på styrkeprogrammet. Bør jeg kutte ut benkpress, og gjerne ta manualer i skråbenk?

[Aurelius]

Markløft og knebøy bruker muskelgrupper som er betydelig større/fler enn i benkpress, så at du blir langt sterkere i de to førstnevnte er fullstendig å forvente. Hvis du er misfornøyd med at du ikke øker så ofte som du ønsker deg; gjør endringer i programmet som gir deg mer volum på benkpressen?

[Tronaldo]

Kjøp av mikrovekter for å kunne gjøre økninger på 1kg er gull verdt på skulderpress og benkpress når økninger på 2,5kg blir for tungt.

[playfair90]

Øk frekvensen? Altså hvor ofte du trener benkpress. Tren den 2-3 ganger i uka om så, men ikke til failure hver gang om du så gjør. Kjør evt en lett, en tung og en volumdag?

[Mette M]

Gode tips til å periodisere benken her, i tillegg ville jeg jobbet separat med styrken i triceps og skuldre, og kanskje også noen andre øvelser på bryst i tillegg. Kan også være verdt å dobbeltsjekke teknikken siden det skal færre avvik til dess tyngre vektene blir