Hva burde jeg spise?

[Even]

Hei! Er 18 år og 170 ca, veier rundt 55-60 kilo, og trener styrketrening 5 dager i uka. Er det noen som kan sette opp en "diett" som kan hjelpe meg å legge på muskler/fett. Vil ikke bli feit, men vil legge på meg muskler og bli større. Bruker 100% whey protein, så legg det gjerne til i "dietten" . Om noen hadde hjulpet meg med dette hadde jeg vært veldig takknemlig! Trenger altså tips til frokost, lunsj, middag og kvelds! Hvor mye kalorier burde jeg få i meg i løpet av dagen?

[ThereseHag]

Hva spiser du nå?

[Steffeen]

Hei! Hadde jeg vært deg hadde jeg ikke tenkt veldig mye på å spise kun ren mat. 55-60kg fordelt på 170cm er veldig lite til å være en gutt. Begynn å spis masse mat gutt!

[playfair90]

Tror denne karen trenger noen spesifikke eksempler. "Spis så mye du orker" holder ikke alltid for alle, spesielt ikke om man har dårlige spisevaner med for lite skikkelig føde fra før av.

Mine tips:

- Tipper du er ganske kresen i matveien, så noe må du ofre. Lær deg å like mat som må til for å legge på deg masse iform av muskler.

- Noe av dette kan være: Havregryn, H-melk, banan, kylling, egg, ris, potet osv. osv. Drikker du mye brus eller lettbrus? skip it, og bytt over til juice eller h-melk som gir deg viktige kalorier.

- Spis ei skål havregryn oppå alt annet mat på kvelden før du legger deg! (tip of the week)

Lykke til

[Steffeen]

Joda, er sant det. Men jeg mente at han ikke trenger noen diett / matprogram.

[playfair90]

Joda, er sant det. Men jeg mente at han ikke trenger noen diett / matprogram.

ja enig der. ordet "diett" er noe en ikke bør tenke på om man skal opp i vekt ihvertfall!

[GrommiZ]

1. bacon

2. more bacon

3. repeat 1&2

[Even]

Hva spiser du nå?

Spiser som regel 2 brødskiver med salami til frokost, etterfulgt med 3-6 brødskiver med kalkun/salami til lunsj, også varierer middag fra pasta til biff, til kvelds spiser jeg to brødskiver med leverpostei eller annet jeg finner i kjøleskapet.

[ThereseHag]

Spiser som regel 2 brødskiver med salami til frokost, etterfulgt med 3-6 brødskiver med kalkun/salami til lunsj, også varierer middag fra pasta til biff, til kvelds spiser jeg to brødskiver med leverpostei eller annet jeg finner i kjøleskapet.

Da spiser du i grunn veldig lite variert(brød tre ganger om dagen) og du spiser veldig lite mat. Nå vet ikke jeg hvordan mat du liker, men et godt tips er å spise med en gang du står opp, og rett før du legger deg, sånn at du får lengst mulig "spisevindu". Om du gjør det, kan du lett legge inn et ekstra måltid hver dag. Hvis du vil fortsette å spise fire måltider hver dag, så må du ganske enkelt øke mengden på hvert av måltidene.

Finn ut matretter du syntes er kjempegode og lag disse så ofte som mulig, er jo lettere å spise masse av mat man liker.

Et måltid for deg kan for eksempel være:

- 3 brødskiver med 3 egg, en pakke bacon og et glass (sjokolade)melk

- 1 boks cottage cheese, to store never mandler

- Havregryn med melk, banan, syltetøy og peanutsmør

- Burgere lagd av karbonadedeig

Vet ikke om det var til noe særlig hjelp men.

[Even]

Da spiser du i grunn veldig lite variert(brød tre ganger om dagen) og du spiser veldig lite mat. Nå vet ikke jeg hvordan mat du liker, men et godt tips er å spise med en gang du står opp, og rett før du legger deg, sånn at du får lengst mulig "spisevindu". Om du gjør det, kan du lett legge inn et ekstra måltid hver dag. Hvis du vil fortsette å spise fire måltider hver dag, så må du ganske enkelt øke mengden på hvert av måltidene.

Finn ut matretter du syntes er kjempegode og lag disse så ofte som mulig, er jo lettere å spise masse av mat man liker.

Et måltid for deg kan for eksempel være:

- 3 brødskiver med 3 egg, en pakke bacon og et glass (sjokolade)melk

- 1 boks cottage cheese, to store never mandler

- Havregryn med melk, banan, syltetøy og peanutsmør

- Burgere lagd av karbonadedeig

Vet ikke om det var til noe særlig hjelp men.

Kjempe hjelp! Tusen takk!

[GrommiZ]

Vil det ikke være bedre å bruke kjøttdeig til burgerne ThereseHag, for å få opp kaloriinntaket?

[ThereseHag]

Mtp at alt annet jeg har skrevet som forslag inneholder mye fett, tenkte jeg det var greit med en balansegang..

[GrommiZ]

hvorfor tenkte du det når målet er og legge på seg?

[ThereseHag]

hvorfor tenkte du det når målet er og legge på seg?

1)Fordi når man(les jeg) lager burgere bruker jeg alltid egg som bindemiddel, ost på toppen og som regel bacon, så det blir alltid nok fett.

2) Fordi selv om man skal legge på seg, bør man ikke spise ubegrenset mengder fett.

[GrommiZ]

1)Fordi når man(les jeg) lager burgere bruker jeg alltid egg som bindemiddel, ost på toppen og som regel bacon, så det blir alltid nok fett.

2) Fordi selv om man skal legge på seg, bør man ikke spise ubegrenset mengder fett.

Så å velge et produkt som er bedre på smak og inneholder litt mere kalorier, er det samme som å spise ubegrensa mengder fett?

[ThereseHag]

Så å velge et produkt som er bedre på smak og inneholder litt mere kalorier, er det samme som å spise ubegrensa mengder fett?

Hva som smaker best, er subjektivt, ikke en lovmessighet.

Nå bare kverulerer du. Har du noe i mot rådene jeg ga TS, så får du si det rett ut, og heller gi egne råd:)