Hvordan få Større Volum i Legger og Lår?

[erlend1995]

Hei er en gutt på 18 år som prøver å få litt større volum i både lår og legger. Jeg har en så kalt "leg day" to dager i uken( mandag og fredag).

Jeg kjører:

Knebøy: 10x5

Leg Curl:10x3

Leg extension: 10x3

Tå hev: 12x4

Sittende tå hev:12x2

Er det noen som er spesielle tips eller kommentarer til programmet mitt når det gjelder å øke volumet i legg og lår?

[playfair90]

Hei er en gutt på 18 år som prøver å få litt større volum i både lår og legger. Jeg har en så kalt "leg day" to dager i uken( mandag og fredag).

Jeg kjører:

Knebøy: 10x5

Leg Curl:10x3

Leg extension: 10x3

Tå hev: 12x4

Sittende tå hev:12x2

Er det noen som er spesielle tips eller kommentarer til programmet mitt når det gjelder å øke volumet i legg og lår?

Nå vet ikke jeg hvor stort volum du tåler. Skal jeg komme med en kommentar ihht. programmet synes jeg 5x10 i knebøy hørtes vel mye ut. Hva med å kjøre 5x5(styrke+muskelvekst) i knebøy ene dagen, så 3x10(muskelvekst) andre dagen? Men det aller viktigste for å gro muskler er selvfølgelig å ligge i kalorioverskudd over tid samtidig som du blir sterkere. Gjør du ikke det bygger du ikke muskler. Så, går du opp i vekt OG blir du sterkere?

[erlend1995]

Nå vet ikke jeg hvor stort volum du tåler. Skal jeg komme med en kommentar ihht. programmet synes jeg 5x10 i knebøy hørtes vel mye ut. Hva med å kjøre 5x5(styrke+muskelvekst) i knebøy ene dagen, så 3x10(muskelvekst) andre dagen? Men det aller viktigste for å gro muskler er selvfølgelig å ligge i kalorioverskudd over tid samtidig som du blir sterkere. Gjør du ikke det bygger du ikke muskler. Så, går du opp i vekt OG blir du sterkere?

Tusen takk for rådet! Jeg har nettop begynt med dette programmet dvs 2 uker siden. Tar et protein tilskudd som heter Prozyme og utenom dette har jeg prøvd å få i meg mest mulig karbohydrat holdig mat. Jeg er en typisk ectomorph og har derfor vanskelig for å legge på meg.

[playfair90]

Tusen takk for rådet! Jeg har nettop begynt med dette programmet dvs 2 uker siden. Tar et protein tilskudd som heter Prozyme og utenom dette har jeg prøvd å få i meg mest mulig karbohydrat holdig mat. Jeg er en typisk ectomorph og har derfor vanskelig for å legge på meg.

Ja selv er jeg også ectomorph og en såkalt "hardgainer"(vanskelig for å legge på seg muskler) så mat er nøkkelen. Alle klarer til slutt å komme seg til gymmet en time noen gang pr. uke å gjøre en grei jobb på gymmen. Men det er de 23 andre timene i døgnet typiske ectomorpher kommer til kort ved for lite mat. SÅ, spis som en gris og spis alt du kan. Prozyme er et veldig bra proteintilskudd men få i deg fra andre varer også. Kjøtt, fisk, ris, havregryn osv!

[erlend1995]

Ja selv er jeg også ectomorph og en såkalt "hardgainer"(vanskelig for å legge på seg muskler) så mat er nøkkelen. Alle klarer til slutt å komme seg til gymmet en time noen gang pr. uke å gjøre en grei jobb på gymmen. Men det er de 23 andre timene i døgnet typiske ectomorpher kommer til kort ved for lite mat. SÅ, spis som en gris og spis alt du kan. Prozyme er et veldig bra proteintilskudd men få i deg fra andre varer også. Kjøtt, fisk, ris, havregryn osv!

Tusen takk for svar!

Ja er vell bare å begynne å spise mer. Har du noen anbefalinger om hvor ofte jeg bør spise. Har hørt at hver tredje time og lignende er bra for å gå mye opp i vekt. Men det har vell også mye med HVA jeg spiser.

[playfair90]

Tusen takk for svar!

Ja er vell bare å begynne å spise mer. Har du noen anbefalinger om hvor ofte jeg bør spise. Har hørt at hver tredje time og lignende er bra for å gå mye opp i vekt. Men det har vell også mye med HVA jeg spiser.

Nå vet ikke jeg hvor du ligger ann iforhold til høyde og vekt? men regner med du er ganske tynn iom at du sier du er ecto?

For å få i deg mest mulig mat kan det være hensiktsmessig å spise en god frokost og lunch, middag og kveld. Ikke tenk på å spise hver 3. time. Det er en gammel myte som nekter å dø at en trenger det. Men prøv om du kan å i tillegg spise mellommåltider eller ekstra dessert til de måltidene jeg allerede har nevnt her. NØTTER er glimrende i så måte og inneholder masse sunt fett og masse kalorier. Spis mat du liker og ikke tving nedpå en masse du ikke liker, men spis mer av det.

[erlend1995]

Nå vet ikke jeg hvor du ligger ann iforhold til høyde og vekt? men regner med du er ganske tynn iom at du sier du er ecto?

For å få i deg mest mulig mat kan det være hensiktsmessig å spise en god frokost og lunch, middag og kveld. Ikke tenk på å spise hver 3. time. Det er en gammel myte som nekter å dø at en trenger det. Men prøv om du kan å i tillegg spise mellommåltider eller ekstra dessert til de måltidene jeg allerede har nevnt her. NØTTER er glimrende i så måte og inneholder masse sunt fett og masse kalorier. Spis mat du liker og ikke tving nedpå en masse du ikke liker, men spis mer av det.

Er 1.82 høy og veier ca 64 kg. Har hørt mye om at nøtter skal være bra ja, så får vell prøve d! Ville du anbefalt prozyme til frokost med for eksempel havregryn eller skiver?

[playfair90]

okei! Du er i en ganske fin tilstand akkurat nå. Du har potensialet til å se fram til meget bra utvikling hva muskler angår da du blir å øke mye istarten om du gjør ting sånn høvelig riktig. Ja en veldig god frokost: 1 skål med havregryn, så hiver du prozyme og melk ilag med og blander. Sjokoladesmaken med prozyme er så god og passer utmerket til dette. så kutte du en banan og har ilagmed og BOOM, du har en muskelbyggende frokost for champs!

[erlend1995]

okei! Du er i en ganske fin tilstand akkurat nå. Du har potensialet til å se fram til meget bra utvikling hva muskler angår da du blir å øke mye istarten om du gjør ting sånn høvelig riktig. Ja en veldig god frokost: 1 skål med havregryn, så hiver du prozyme og melk ilag med og blander. Sjokoladesmaken med prozyme er så god og passer utmerket til dette. så kutte du en banan og har ilagmed og BOOM, du har en muskelbyggende frokost for champs!

Høre godt ut!, skal teste det til frokosten imorgen! Tusen takk for god hjelp !

[playfair90]

Høre godt ut!, skal teste det til frokosten imorgen! Tusen takk for god hjelp !

ingen problem! håper det smakte?

[FrkHoel]

Flyttet tråden til et mer passende forum

- Mod

[Langsiktig]

Er 1.82 høy og veier ca 64 kg. Har hørt mye om at nøtter skal være bra ja, så får vell prøve d! Ville du anbefalt prozyme til frokost med for eksempel havregryn eller skiver?

For å så det slik. Du trenger ikke tenke på hva du spiser engang.. Bare spis mat, alt du kommer over... 64kg på 182 er etter min mening undervektig(ihvertfall ekstremt nært)!

Så her er egentlig ikke treningen et problem. Det er maten/kostholdet. Spis mer, tren og nyt det!

[Therese]

Spis mer

Tren bein tre ganger i uken

Spis mer

[Håvard Vika]

Starting Strength + GOMAD