Hva burde jeg velge??

[CaraMella]

Jeg håper på litt tips og tilbakemeldinger, da jeg ønsker å bytte program.

Har kjørt X-press siden slutten av august og da jeg ikke lenger øker i styrke, tenker jeg enten å starte med 5x5 eller sette opp min egen to-splitt, hvor jeg kan øke med 2,5 hver uke. Føler jeg har prøvd å bytte program i flere mnd men kommer ingen vei og dermed sliter det litt på motivasjonen også.. Someone??

[IdaL007]

Nå vet jeg ikke hvor mye du vil trene? Men "PHAT" er helt konge! Jeg økte fort da hvertfall:)

[Keegil]

Hvis styrkeøkning er hovedmålet, er en variant av 5x5 definitivt en god idé.

[FrkHoel]

Er enig med Kjetil over her. Tror nok at du kan få veldg mye utav en variant av 5x5 :thumbsup:

[Oddis]

Føler jeg har prøvd å bytte program i flere mnd men kommer ingen vei og dermed sliter det litt på motivasjonen også..

Hvor ofte bytter du? Hopper du for mye mellom forskjellige programmer så kan det også være årsaken til mindre resultater.

Men støtter forslaget om 5x5 om du vil fokusere på litt mer styrke.

[CaraMella]

Jeg har ikke byttet noe, bortsett fra lagt til og variert med noen støtteøvelser.

Ønsker å ha 4 dager styrke og målet er mer muskler, og da må man vel øke i styrke?

[Oddis]

målet er mer muskler, og da må man vel øke i styrke?

Og spise nok

Men både en 2 splitt med fokus på litt lavere repsserier og 5x5 vil nok begge kunne være det rette for deg nå. Kommer mest ann på hva du trives med

[rudboy]

Dietmar = www.styrkeloft.no

[Admira]

Øker du mer i styrke av 5x5 enn med vanlig 3x10 ?

Kanskje jeg også skulle bytta da?

[rudboy]

Øker du mer i styrke av 5x5 enn med vanlig 3x10 ?

Kanskje jeg også skulle bytta da?

Ja, den generelle "regelen" er at styrke trenes gjennom 3-6 reps, og volumtrening er 6-15 reps

Sånn grovt sett

[Admira]

Ja, den generelle "regelen" er at styrke trenes gjennom 3-6 reps, og volumtrening er 6-15 reps

Sånn grovt sett

Oki.. change it is

[CaraMella]

Da leser jeg meg opp på 5x5 idag.. Noen med gode linker til stoff / program /oppsett?

Også legger jeg hele opplegget her etterpå, så kan dere flinkiser rette meg opp:D

[Oddis]

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

[rudboy]

Da leser jeg meg opp på 5x5 idag.. Noen med gode linker til stoff / program /oppsett?

Også legger jeg hele opplegget her etterpå, så kan dere flinkiser rette meg opp:D

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

[CaraMella]

thanx!

[CaraMella]

Da har jeg lest artikklene, er det ingen av dere som har prøvd dette, som har lagt til øvelser?

Altså jeg skjønner dette blir grisetungt, men kun 3 øvelser?

Og jeg burde vel starte med å jobbe opp til ett toppsett? Hvor lenge skal jeg være i denne fasen, før jeg tar kun en bestemt vekt på alle settene?

[Indigo]

Har kjørt 5x5 i perioder, og for å yte skikkelig trenger du ordentlige pauser mellom settene. Bruker en time på studio med ordentlig oppvarming (Dynamisk tøying) og pauser.

[Alexander V]

Da har jeg lest artikklene, er det ingen av dere som har prøvd dette, som har lagt til øvelser?

Altså jeg skjønner dette blir grisetungt, men kun 3 øvelser?

Og jeg burde vel starte med å jobbe opp til ett toppsett? Hvor lenge skal jeg være i denne fasen, før jeg tar kun en bestemt vekt på alle settene?

Kan bare svare for StrongLifts 5x5 da det er kun dette jeg har prøvd, og har ikke lest fitnessbloggens 5x5.

I StrongLifts er det 5 forskjellige hovedøvelser, squats hver økt og press + markløft og benk + pendlayrows annenhver økt.

Før var det litt støtteøvelser med i programmet, men disse ble fjernet for å vise at fokuset er på disse 5 hovedøvelsene.

Jeg har gjort det sånn at jeg trener pullups og pushups og planken etter markløft, og chins (underhånd) etter roing. Dette har vært nok i massevis for meg. Dette er veldig grunnleggende øvelser som dekker så å si hele kroppen. Det er veldig verdifullt å lære seg god teknikk i disse så tidlig som mulig, det vil gi et veldig godt grunnlag når/hvis du begynner med mer avanserte programmer og flere øvelser for å styrke dine svake ledd etc.

Men ikke legg til flere øvelser som f.eks. bicepcurls og skråbenk til SL5x5.

På SL5x5 skal du trene alle 5 settene med samme vekt (du skal selvsagt varme opp med lavere vekt før disse 5 settene).

[CaraMella]

Hmm.. okei.. litt usikker her nå.. noen av dere som vil komme med ett forslag til oppsett??

[Indigo]

Kjør 5x5 i et par måneder, det avanserte programmet.

http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/