Ca to kilo ned på to uker, mulig??

[L_I_S_A]

Har en stor happening framfor meg, og har jevnlig gått ned i vekt over tid. Vil gjerne kvitte meg med to ekstra kilo på to uker. Vet at dette er mulig, men hvordan gjøre det på best mulig måte? Trener styrke tre dager i uken, og kondisjon to-tre dager. Har i tillegg aktive dager ellers. Hvor mange kalorier bør jeg ligge på, kan 1300 eller 1400 være aktuelt i denne diett fasen? Spiser mer ellers.

[Mali-H]

For å fjerne to kilo på to uker så få bort vann. Om det er tallet på vekta som teller (da disse kiloene fort kommer snikende tilbake). To kilo permanent, eller til noe spesielt?

[L_I_S_A]

To kilo permanent Har gått ned nesten 16 kg totalt, og vil ha bort to siste før en spesiell happening

[Mali-H]

Vekta kan variere noen kilo hver dag, så det å gå ned 2 kilo til en bestemt anledning er vanskelig. Da er det også om å gjøre å bli kvitt litt vann for å komme til det tallet (f.eks. unngå salt mat dagen før). Et bedre mål er å gå ned i cm.

Godt jobbet med 16 kg forresten

[Tiwas]

Altså - vil du gå ned i vekt eller vil du redusere fettprosent? Om du vil det siste, så kast vekten og kjøp en kaliper (http://myrevolution.no/slim-guide)

[El_protein]

Kutt karbs, øk proteiner og fett. Vannet forsvinner, og kroppen forbrenner fett. spis 2.5 g protein pr kg kroppsvekt for å beholde mest mulig muskelmasse.

Men å gå ned 2 kg i rent fett% på 2 uker om det er slik å forstå, uten å miste betydelig muskelmasse, skal godt gjøres. Det vil tilsvare et kcal underskudd på 1285 kcal pr dag.

[L_I_S_A]

Takk takk Har vært innom tanken og kutte karbs selv, så har trappet litt ned der allerede. Fortsetter treningen som før, både styrke og litt hardere kondisjonstrening så får det bli så bra som det kan Sånn kaliper burde jeg absolutt få tak i!

[Tiwas]

Takk takk Har vært innom tanken og kutte karbs selv, så har trappet litt ned der allerede. Fortsetter treningen som før, både styrke og litt hardere kondisjonstrening så får det bli så bra som det kan Sånn kaliper burde jeg absolutt få tak i!

Kondisjonstreningen bør du vente med til du ikke klarer å gjøre mer med kosten - med mindre du konkurrerer i en konkurranseidrett, selvsagt.

EDIT: utholdenhetsidrett.

[L_I_S_A]

Jeg konkurrerer kun med meg selv Hvorfor bør jeg vente med den? Har kombinert styrke/kondisjon hele veien mot målet mitt. Er blitt litt avhengig kan man si

[Tiwas]

Du bør vente, for om du kutter alt du kan i kalorier OG begynner med kardio for tidlig sliter du når ting begynner å stoppe opp. Hvor skal du kutte i kalorier eller forbrenne mer fra da, liksom?

[L_I_S_A]

Så det beste er å kun kjøre styrketrening?

[Tiwas]

Kardio forbrenner en del muskler siden kroppen ser på muskelmasse som hemmende og overflødig for å kunne løpe effektivt. Styrke forhindrer muskeltap ved at du i det minste belaster musklene maks, slik at kroppen ikke "har råd" til å kvitte seg med muskelmasse.

Så...

Styrketrening: minst tap av fettfri masse på diett = mest tap av fett

Kardio: mest tap av fettfri masse på diett = mest tap av muskler

Kardio+styrketrening på diett: god kombinasjon for å øke kaloriforbruket, siden styrketreningen vil motvirke (til en viss grad) muskeltapet man får som følge av kardio.

Og så er det det at jo mer du trener, jo mer stress påfører du kroppen din. Diett er i utgangspunktet stressende, så man bør forsøke å rekuperere så mye som mulig. Kroppen din synes det er mye mindre stressende å få en håndfull mindre ris om dagen enn den synes det er å løpe en mil - og det er sunt mentalt og for musklene dine.

[psychgeek]

Vel...jeg gikk ned ca 2 kg på 2 uker på PSMF. Den anbefales plutselig ikke til normalvektige personer, men hvor himla farlig kan det være over to uker? Magert protein og masse grønnsaker. Dropp cardio og kjør litt vedlikeholdsstyrke 2-3 ganger i uka. Det funker, men er jo ikke kanskje den sunneste måten å gjøre det på.

[Lena Ludvigsen]

Vel...jeg gikk ned ca 2 kg på 2 uker på PSMF. Den anbefales plutselig ikke til normalvektige personer, men hvor himla farlig kan det være over to uker? Magert protein og masse grønnsaker. Dropp cardio og kjør litt vedlikeholdsstyrke 2-3 ganger i uka. Det funker, men er jo ikke kanskje den sunneste måten å gjøre det på.

Selv til overvektige anbefales det ikke i over 3 uker.. Man mister temmelig mye muskelmasse på det underskuddet psfm gir, i tillegg til at det ikke er alle som kommer så godt ut av det psykisk :- (

Man mister litt piffen av å ikke få nok fett - og det går ofte litt utover hodet, energien, hud, hår etc.. Altså i verste fall dukker du opp på eventet et par kilo lettere - men helt uten glød og energi

[Tiwas]

Selv til overvektige anbefales det ikke i over 3 uker.. Man mister temmelig mye muskelmasse på det underskuddet psfm gir, i tillegg til at det ikke er alle som kommer så godt ut av det psykisk :- (

Man mister litt piffen av å ikke få nok fett - og det går ofte litt utover hodet, energien, hud, hår etc.. Altså i verste fall dukker du opp på eventet et par kilo lettere - men helt uten glød og energi

Joda, går fint å gå på lengre om man har mye å ta av. Jeg gikk på PSMF i nesten 16 måneder i strekk.

[psychgeek]

Selv til overvektige anbefales det ikke i over 3 uker.. Man mister temmelig mye muskelmasse på det underskuddet psfm gir, i tillegg til at det ikke er alle som kommer så godt ut av det psykisk :- (

Man mister litt piffen av å ikke få nok fett - og det går ofte litt utover hodet, energien, hud, hår etc.. Altså i verste fall dukker du opp på eventet et par kilo lettere - men helt uten glød og energi

Jeg skal ikke være noen forkjemper for PSMF, men det er den eneste "ekstremkuren" som har fungert for meg: jeg slipper å gå sulten og energien er helt ok (ikke på topp, naturligvis). Men om man synes den er for streng, så har jeg også fått resultater av å kjøre PSMF "light", med litt mer fett i dietten. Man går saktere ned, men maten er lettere å spise og energien er bedre. Manglende karbohydrater gjør jo at man mister utrolig mye vannkilo uansett, at de første 2 kg går første 1-2 dagene.

[Lena Ludvigsen]

Joda, går fint å gå på lengre om man har mye å ta av. Jeg gikk på PSMF i nesten 16 måneder i strekk.

Jo, har hørt om flere herrer som har gjort det og klart seg bra - er bare usikker på hvordan kvinnekroppen takler det if.t hormoner osv, det ligger jo litt under der og. Dette er jeg så klart ingen ekspert på - bare ytrer mine tanker (som alltid )

Jeg skal ikke være noen forkjemper for PSMF, men det er den eneste "ekstremkuren" som har fungert for meg: jeg slipper å gå sulten og energien er helt ok (ikke på topp, naturligvis). Men om man synes den er for streng, så har jeg også fått resultater av å kjøre PSMF "light", med litt mer fett i dietten. Man går saktere ned, men maten er lettere å spise og energien er bedre. Manglende karbohydrater gjør jo at man mister utrolig mye vannkilo uansett, at de første 2 kg går første 1-2 dagene.

Jajo, en lightversjon kan jo være tingen - synes selve psmf er ganske ekstrem og lett kan klusse til tankegangen til sunne friske personer:P Når man har gått ned det man ønsker er det ofte man får mersmak, og da er det plutselig ikke fristende å ta inn fett og karbohydrater i kostholdet igjen - og da sitter man i saksa.

Men jeg skjønner hva du mener, og de to kiloene kan sikkert fint tas av med denne dietten:)