Kosthold

[Marlenesve]

Hei!

Er ei jente på 22 år(64kg) som trener styrke hver dag, men hviledag på lørdag. har gjort det i ca 3 mnd nå, men sliter litt med kostholdet mitt. har spist så å si hva jeg vil og holdt meg til godterier på fredag og lørdag.

Jeg lurer på om dere kan komme med noen kommentarer på mitt kosthold.

Frokost:

gresk youghurt med honning, banan og musli. eller 2 knekkebrød med gulost og agurk. 1 glass melk

Lunsj:

Havregrøt med melk, banan, kanel og litt sukker. eller 2 knekkebrød med gulost og paprika. vann

Middag:

mye forskjellig kjøtt og holder meg til 1 halv potet og masse grønnsaker/salat(med dressing). vann

Kveldsmat:

samme som frokost. vann

drikker vann hele dagen unntatt til frokost.

målet mitt er å gå ned i fett%, men ikke miste noe muskelmasse.

Etter trening spiser jeg som regel en banan og går rett til lunsj/middag/kveldsmat.

I og med at jeg bor på skolen og får maten som blir servert her så blir det litt vanskelig å lage masse forskjellig mat hele tiden, men har tenkt litt på å lage meg kyllingfilet med grønnsaker på de middagene som blir alt for usunne for meg.

[Sondre Aalbotsjord]

Hvordan har fremgangen vært til nå?

[Marlenesve]

Jeg ser jo at jeg har begynt å få litt synligere muskler.. men føler ikke at jeg har gått noe ned i fett%. men det er kanskje litt vanskelig å se etter bare 3 mnd?

[Steffeen]

Syns det ser ut som du spiser veldig lite mat jeg! Hvor høy er du? På diett gikk jeg ned 19 kg på 6 uker, mistet kun 300 gram muskler. Skal klare å se mye på 3 mnd

[Marlenesve]

Syns det ser ut som du spiser veldig lite mat jeg! Hvor høy er du? På diett gikk jeg ned 19 kg på 6 uker, mistet kun 300 gram muskler. Skal klare å se mye på 3 mnd

Det er kanskje skrevet litt dårlig av meg, men det er sånn jeg har lyst til å spise nå. og for meg virker det ikke så lite.. blir jeg alt for sulten legger jeg på et knekkebrød eller to på lunsj/kvelds.

jeg er 164 høy

[Sondre Aalbotsjord]

Styrkemessig, hvordan ligger du an der? Har fremgangen der vært finfin?

"Don't fix what isnt broken". Speilet og styrken er en bedre måte å måle fremgang på. Hvis du får lite fremgang styrkemessig, så kan du spise litt mer, om du har lagt på deg litt for mye fett, spis litt mindre.

[Marlenesve]

Styrkemessig, hvordan ligger du an der? Har fremgangen der vært finfin?

"Don't fix what isnt broken". Speilet og styrken er en bedre måte å måle fremgang på. Hvis du får lite fremgang styrkemessig, så kan du spise litt mer, om du har lagt på deg litt for mye fett, spis litt mindre.

Overraskende god fremgang på styrken må jeg si Jeg øker ofte og får trent veldig tungt. Jeg trener med en kompis som kan mye om riktig teknikk. merket at når jeg får inn teknikken ordentlig på en øvelse så øker jeg mye fortere

[Isa24]

Personlig ville jeg lagt til noe mer proteinkilder, det er det svært lite av her

[Janne Bø Løtvedt]

Enig med posten over meg, lurt med litt mer proteiner kanskje (uten at jeg er noe ekspert da...) Jeg pleier og blande litt proteinpulver (vanilje) i havregrøten, og ha kjøtt/fisk på knekkebrødet, f.eks skinke, kyllingpålegg, makrell i tomat o.l

[Marlenesve]

Personlig ville jeg lagt til noe mer proteinkilder, det er det svært lite av her

Ja, fult klar over det.. men i og med at jeg er student uten mye penger og må spise maten jeg blir servert på skolen så er det vanskelig. men kan få kjøpt meg proteinpulver om det hjelper? og hvor ofte skulle jeg brukt proteinpulver? før/etter trening?

[Janne Bø Løtvedt]

Ja, fult klar over det.. men i og med at jeg er student uten mye penger og må spise maten jeg blir servert på skolen så er det vanskelig. men kan få kjøpt meg proteinpulver om det hjelper? og hvor ofte skulle jeg brukt proteinpulver? før/etter trening?

Jeg blander mitt med vann etter trening, og tar det i havregrøten om jeg spiser det til frokost i hvert fall Bruker chocolite sitt pulver, kjøper det på Iherb. Billig og veeeeldig godt Favorittene er chocolate brownie, jordbær og vanilje!

[Marlenesve]

Jeg blander mitt med vann etter trening, og tar det i havregrøten om jeg spiser det til frokost i hvert fall Bruker chocolite sitt pulver, kjøper det på Iherb. Billig og veeeeldig godt Favorittene er chocolate brownie, jordbær og vanilje!

Jeg har smakt på sjokoladeproteinpulver før og det smaker lite godt, men kan jo faktisk prøve det du anbefaler. kanskje det er forskjell på leverandører

kan man blande proteinpulver i hva som helst? feks vanilje kesam? og kan man bruke melk isteden for vann?

kanskje et dumt spørsmål., men er man nybegynner så er man nybegynner

[Isa24]

Myoprotein er også godt, men litt dyrere en chocolite, som forøvrig også er godt

DU kan fint bruke melk, synes selv det smaker bedre da! Ellers i havregrøt, proteinbrownien du finner på forumet her, i baking, og i kesam da er det godt med litt ekstra kakao og lage dem som en krem og ha på riskaker, speltlomper ol

Men hvis du liker/spiser egg og tunfisk så er det dette veldig billige proteinkilder er selv student

[Marlenesve]

Myoprotein er også godt, men litt dyrere en chocolite, som forøvrig også er godt

DU kan fint bruke melk, synes selv det smaker bedre da! Ellers i havregrøt, proteinbrownien du finner på forumet her, i baking, og i kesam da er det godt med litt ekstra kakao og lage dem som en krem og ha på riskaker, speltlomper ol

Men hvis du liker/spiser egg og tunfisk så er det dette veldig billige proteinkilder er selv student

Skal sjekke ut forskjellige proteinpulver og se hva jeg tror kan smake godt

Det med riskaker og speltlomper virker ikke så ille det heller!

Egg kan jeg få i meg, men tunfisk er jeg ikke helt sikker på.. kanskje jeg kan ha det på knekkebrød med litt majones

[Isa24]

Skal sjekke ut forskjellige proteinpulver og se hva jeg tror kan smake godt

Det med riskaker og speltlomper virker ikke så ille det heller!

Egg kan jeg få i meg, men tunfisk er jeg ikke helt sikker på.. kanskje jeg kan ha det på knekkebrød med litt majones

En del internettbutikker sender ut smaksprøver hvis du sender dem mail og spør, så slipper du å kjøpe svære bokser for deretter å ikke like dem

[Marlenesve]

En del internettbutikker sender ut smaksprøver hvis du sender dem mail og spør, så slipper du å kjøpe svære bokser for deretter å ikke like dem

Smart! Da prøver jeg og spise sånn som er satt opp + proteinpulver:)

[runforit123]

EggProtein er også superdigg. Lager proteinpannekaker nesten hver kveld på det

[Marlenesve]

EggProtein er også superdigg. Lager proteinpannekaker nesten hver kveld på det

Ååh! Har så lyst til å smake på proteinpannekaker!! Må få lagd meg det engang!

[Danisan]

Inntaket av proteiner er relativt fair, og om trådstarter inkluderer med egg så er ikke dette ille i det hele tatt.

(Hvor mange osteskiver? Hvor store er glassene med melk (dl) ? Hvor mange gram kjøtt? )

Til slutt ser jeg at meieriprodukter blir kombinert med kornprodukter, dette er en bra ting og vil øke proteinkvaliteten i måltidene, for det er ikke sånn at proteinene fra kornet ikke skal tas med.

[Marlenesve]

Inntaket av proteiner er relativt fair, og om trådstarter inkluderer med egg så er ikke dette ille i det hele tatt.

(Hvor mange osteskiver? Hvor store er glassene med melk (dl) ? Hvor mange gram kjøtt? )

Til slutt ser jeg at meieriprodukter blir kombinert med kornprodukter, dette er en bra ting og vil øke proteinkvaliteten i måltidene, for det er ikke sånn at proteinene fra kornet ikke skal tas med.

Bra at fler kommer med sine meninger!

jeg tar ikke mer enn to skiver med ost. og erstatter gjerne all pålegg med egg isteden, men er ikke alltid vi får servert egg. drikker bare ett glass melk om dagen og det er et ganske lite glass. vet ikke med dl, men det må være et av de mindre glassene som fins

Jeg vet heller ikke hvor mye gram kjøtt jeg tar.. jeg har hørt at jeg spiser for lite kjøtt så utifra det så tar jeg på litt ekstra..men kan sikkert prøve å finne det ut om det er viktig =)