Fra skinnyfat til fitnessfit

[Cezilie]

Jbhjb

[Tamara]

Tenkte med en gang at du spiser for lite, men det vet jeg jo ikke noe om.... Men skriv litt om hvordan en vanlig mat dag ser ut..

[Cezilie]

Tenkte med en gang at du spiser for lite, men det vet jeg jo ikke noe om.... Men skriv litt om hvordan en vanlig mat dag ser ut..

Frokost: dobbel porsjon havregrynsgrøt med en banan eller evt noe frukt / 200gr cottage cheese m frukt

Lunch: omelett med 3 egg og noe grønt / 1 husmannsbrød med noe div pålegg

Mellom;en banan eller grapefruit

Middag; taco uten lomper /suppe /fisk

[Tamara]

blir ikke mye muskler og styrke økning på det kostholdet der. Nå er ikke jeg den rette til å sette opp en kostholdsplan til deg, men ser for meg ut som du kansje inntar 1400 cal, som jo er latterlig lite. Har du testet ut my fitnesspal eller diett.no for å kunne selv se hvor mye du bør spise? Å bygge muskler å øke vekten er ikke noe som veldig sannsynlig skjer på ett underskudd, tenker du er jo såpass høy også. Håper noen kan komme å gi deg gode svar og råd. ndre tips bli å søke på mat for muskler og hvordan få muskelvekst. Masse,masse lykke til !!

[Tamara]

Er jo det som ofte blir litt feil med nettsider som dette, står alt for mye om hva jentene gjør for å få frem musklene mot en konkuranse, men før det må en jo ha bygd musklene å det gjør en ikke på en konkuranse diett.

[Temmen]

Mer kjøtt og mer grønnsaker. Jeg er, som hun over, ikke personen til å lage kostholdsprogram til deg, men etter min mening må du spise mer kjøtt for å få i deg nok proteiner og byggestoffer. Spis kjøtt og grønnsaker til lunsj, evt. dropp suppen til middag, og spis fisk, kylling, biff i stedet.

[Eik]

Prøv diett.no og gjør et estimat av hvor mange kcal du spiser i løpet av en normal dag. Trenger ikke være så nøyaktig, men til nærmeste 100 er nok godt nok.

Fortell gjerne litt om treningsprogrammet du har fulgt til nå.

[Steffeen]

Tren tung styrketrening + spis sunt

[Tamara]

spis sunt ja, men spis nok, særlig jenter må spise nok for å ikke overbelaste leddene. be om hjelp fra en pt da.

[Myr]

Problemet med fitnessjenter er at de tror de må trene sånn typisk fitnessrosavektstil, feks egen skulderdag med 5 forskjellige øvelser og foroverlent sidehev med 2kilosmanual. Kjør på med tunge baseøvelser 3x i uka + spis sunn og god mat til du blir passe mett.

[Lena Ludvigsen]

Anbefaler en god kveldsmat i tillegg til det du spiser nå.

Jeg har satt egne rammer for å få i meg proteiner til middag hver dag - fugl to ganger i uken, laks/ørret to ganger i uken, karbonadedeig/svin/storfe 2 ganger og hvit fisk en dag. Har jeg det på plass er det egentlig nok - det er nok å variere i if.t retter og tilbehør.

(Som tilbehør går det mye i hvit ris, poteter og havreprodukter. (polarbrød etc) )

I tillegg spiser jeg godt over et kg grønnsaker for dagen, ca 250 gram til hvert måltid.

Ellers prøver jeg få til egg til frokst eller lunsj ihvertfall 3 dager i uken.

Det er en god måte å ''legge grunnrammen'' for et godt kosthold synes jeg. Så får man i seg litt forskjellige næringsstoffer.

[cesardo]

Hadde jeg vært deg så hadde jeg gjort som flere allerede har nevt, men særlig som Myr! Fullkroppsprogram basert på baseøvelser, 3 ganger i uka, spis deg til du er mett med masse kjøtt, grønnsaker og sunne karbohydrater. Og du trenger ikke mer enn 6 øvelser: knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, roing og pullup!

Lykke til!

[ThereseHag]

Problemet med fitnessjenter er at de tror de må trene sånn typisk fitnessrosavektstil, feks egen skulderdag med 5 forskjellige øvelser og foroverlent sidehev med 2kilosmanual. Kjør på med tunge baseøvelser 3x i uka + spis sunn og god mat til du blir passe mett.

Jeg har trent nogenlunde på den måten du beskriver her(minus rosavektene) hele veien, og fått gode resultater med det;) sier ikke at det er den "rette" måten, men det er helt klart et alternativ.

[Lena Ludvigsen]

Jeg har trent nogenlunde på den måten du beskriver her(minus rosavektene) hele veien, og fått gode resultater med det;) sier ikke at det er den "rette" måten, men det er helt klart et alternativ.

Her med. Økte faktisk styrken en god del bare ved å gå på body balance-timer (hvor det går i både statisk og dynamisk styrketrening uten manualer)

Etterhvert vi man jo måtte gå tyngre til verks for å øke, men du kan med fordel starte i det små og bygge opp styrken derfra:)

[Myr]

Her med. Økte faktisk styrken en god del bare ved å gå på body balance-timer (hvor det går i både statisk og dynamisk styrketrening uten manualer)

Etterhvert vi man jo måtte gå tyngre til verks for å øke, men du kan med fordel starte i det små og bygge opp styrken derfra:)

Desto svakere man er/dårlig utgangspunkt, desto lettere er det å øke. Feks vil en person som aldri har trent styrke e.l øke av body balance osv, da man innøver bedre koordinasjon. Mye av nybegynnerfremgangen er koordinasjon, nevrale og mekaniske adapsjoner osv. Selv om man får fremgang av alt mulig som nybegynner, betyr det ikke at man bør starte med noe ineffektivt. Begynn ordentlig med en gang er mitt tips.

[Lena Ludvigsen]

Desto svakere man er/dårlig utgangspunkt, desto lettere er det å øke. Feks vil en person som aldri har trent styrke e.l øke av body balance osv, da man innøver bedre koordinasjon. Mye av nybegynnerfremgangen er koordinasjon, nevrale og mekaniske adapsjoner osv. Selv om man får fremgang av alt mulig som nybegynner, betyr det ikke at man bør starte med noe ineffektivt. Begynn ordentlig med en gang er mitt tips.

Nå ska det sies at jeg ikke akkurat var nybegynner da jeg begynte å gå på disse timene. Hadde trent styrke 2-3 ganger i uka i et halvt år, tok da vektstenger på med 20 kg- skiver i knebøy. Fikk så beskjed av legen min å ro ned, og begynte derfor med disse timene, og ingen styrketrening på siden i ca en måned. Da jeg var tilbake i styrkerommet tok jeg 27 kg-skivene fra første økt.

Det er fort å starte for høyt på manualene, og det er vel bedre å bygge opp fra der man ligger fra før om man ikke har særlig erfaring fra før - heller å få inn ordentlig teknikk og kjøre lettere vekter fra starten?

[Myr]

Nå ska det sies at jeg ikke akkurat var nybegynner da jeg begynte å gå på disse timene. Hadde trent styrke 2-3 ganger i uka i et halvt år, tok da vektstenger på med 20 kg- skiver i knebøy. Fikk så beskjed av legen min å ro ned, og begynte derfor med disse timene, og ingen styrketrening på siden i ca en måned. Da jeg var tilbake i styrkerommet tok jeg 27 kg-skivene fra første økt.

Det er fort å starte for høyt på manualene, og det er vel bedre å bygge opp fra der man ligger fra før om man ikke har særlig erfaring fra før - heller å få inn ordentlig teknikk og kjøre lettere vekter fra starten?

Du trente med 20 kilo i knebøy 2-3 ganger i uka og legen sa du skulle ro ned? Hadde du skader eller noe?

Selvsagt skal man starte med å innøve teknikk. Men å leke seg med knebøy uten belastning ser jeg ikke noe vits i. Man lærer seg teknikken ved å trene med stang og litt grei belastning.

[Lena Ludvigsen]

Du trente med 20 kilo i knebøy 2-3 ganger i uka og legen sa du skulle ro ned? Hadde du skader eller noe?

Selvsagt skal man starte med å innøve teknikk. Men å leke seg med knebøy uten belastning ser jeg ikke noe vits i. Man lærer seg teknikken ved å trene med stang og litt grei belastning.

Diagnotisert med anoreksi - og de resterende 4 dagene gikk til spinningstimer og tredemølle.

Så klart skal man ha belastning, men det er kanskje greit å ikke ta det tyngste man orker de første øktene, da henger som regel ikke teknikken helt med .. Men vi kan vel møtes på midten - grei belastning er nok en god start:)

[cesardo]

27 kg skiver? Trodde maksen var 25

Men uansett, man kan selvfølgelig ikke begynne på det tyngste man greier, det tror jeg vi alle vet. Man må lære teknikk først, så den sitter uten at man må tenke over den, akkurat som man gjør med alt annet her i livet. F.eks. sykling, løping osv. Når øvelsen blir "second nature" så øker man til man merker at formen ikke er optimal, så er det å jobbe derfra og oppover.

Mine 2 øre uansett da!

[Gjest Hanne_]

4 måneder er ingenting. Jeg har vært ekstremt tynnfeit selv, var 178cm, 60kg og inbody viste 27% fett hoho. Benket 4kg manualer og klarte ikke en eneste god rep med stanga i knebøy. Nå tar jeg 75kg i bøy med god teknikk og tar 5-ere med 20kg manualene. Det har tatt mer enn 4 måneder for å si det sånn. Ting tar tid! Erfaringsmessig er det beste å ikke ligge i underskudd (du trenger IKKE gå ned i vekt, tvert imot), trene hver muskel 3-4 ganger i uka og bare fokusere på å bli sterkere.