+5 kg på 2 mnd og bra styrkeøkning. Hvor mye er muskler?

[Loco]

Hei.

Jeg har i de siste 2 mnd fokusert mye på maksstyrke og øvelsene bøy, mark, benk og pullups. Kjørt 3x4 på alle øvelsene. 3-4 ganger i uken med tunge vekter og har oppnådd bra med økninger.

Bøy fra 170 til 200

Mark fra 150 til 180

Benk fra 90 til 100

Pullups fra + 20kg til +30

Alt i 1RM

Kroppsvekt fra 78-83

Høyde 180 cm

Godt fornøyd med økningene, men hvor mye av dette kan jeg regne med er muskler? Ser jo at jeg har lagt på meg litt spekk. Burde jeg kjøre et litt mindre kalorioverskudd fremover da jeg ikke ønsker å legge på meg alt for mye fett, men fortsatt øke i styrke. Har i snitt ligget på 4000-5000 kcal.

Trent styrke for å vedlikeholde form i 1,5 å. Har 3-4mnd til sammen iløpet av det siste året hvor fokuset har vært på maksstyrke.

[LeanMachine]

Såvidt jeg har lært, er det lite sannsynlig å gå opp mer enn ca 0.5 kg med muskler hver mnd. Correct me if I'm wrong. Ellers hvis du ikke ønsker å legge på deg så mye ekstra fettmasse er det jo smartere å ha en moderat overskudd i kcal

[selters]

Det med 0,5 kg muskler i måneden dreier seg vel om dem som øker sakte i vekt. Hvis man spiser mer og er villig til å legge på seg en del fett i tillegg til musklene, så kan man nok øke ganske mye raskere enn 0,5 kg i måneden, men da må man også akseptere at man legger på seg like mye fett som muskler i samme slengen. Ikke noe problem å øke 2-3 kg i kroppsvekt i måneden hvis man bare er hard nok på kaloriene.

Les for øvrig: http://startingstrength.com/index.php/site/article/eating_through_the_sticking_points

[selters]

Når det er sagt, så mistenker jeg er at knebøyen din er 20 cm for grunn. Det er ikke nødvendigvis helt feil å trene halvbøy, men halvbøy er en øvelse for fremside lår og rumpe. Full bøy er en helkroppsøvelse.

[Loco]

Når det er sagt, så mistenker jeg er at knebøyen din er 20 cm for grunn. Det er ikke nødvendigvis helt feil å trene halvbøy, men halvbøy er en øvelse for fremside lår og rumpe. Full bøy er en helkroppsøvelse.

Bøyen er godt under paralellen, så den er det nok ikke no feil med.

[Myr]

Bøyen er godt under paralellen, så den er det nok ikke no feil med.

200 i bøy og 180 i mark? lol, video takk. lukter kvartbøy lang vei

[Loco]

200 i bøy og 180 i mark? lol, video takk. lukter kvartbøy lang vei

Ikke sterk nok i overkroppen til å holde vekten i mark. Skuldrene detter fram og jeg mister grepet. Kommer jo av at jeg har prioritert bøy foran alt annet. Skal se om jeg får det filmet en gang.

[Myr]

Ikke sterk nok i overkroppen til å holde vekten i mark. Skuldrene detter fram og jeg mister grepet. Kommer jo av at jeg har prioritert bøy foran alt annet. Skal se om jeg får det filmet en gang.

Ja, det må du gjerne gjøre. Jeg tror det aldri før jeg får se det. Du får heller motbevise meg med film slik at jeg kan skamme meg over å være så forutinntatt