Markløft teknikksjekk

[woop]

Noen kommentarer? skal prøve å få filmet annen vinkel neste gang!

[Sondre Aalbotsjord]

-Bedre spenn før du starter, ryggen skal være rett.

-Hoftene trenger ikke være så langt nede når du starter. Om du ser nøye så ser du at løftet starter ikke uansett før hoftene er lengre oppe, så du bruker unødvendig energi siden knærne er i veien.

-Stangen skal forbi knærne før du bøyer dem.

-Fotbladet skal være halveis under stangen før du begynner.

sånn.

-opp med brystet og skuldrene tilbake

En vinkel skrått bakfra og skrått foran ville vært fint.

[CerealKiller]

Krysssjekk med diverese markløft-veiledninger på Youtube?

Ellers oppsummerer Sondre det ganske greit.

Et element som jeg har bitt meg merke i at poengteres i flere veiledningvideoer, men som få påpeker er haka.

Alt jeg har sett av markløft teori for teknikk så skal haka være med brystet for å holde så nøytralt som mulig.

Dvs. ikke se i speilet eller lignende, fordi man kan tendensere til å dra med hodet/nakken (slik noen gjør på sit ups).

Noen som har tanker om dette?

[brukernavn]

Stanga skal gå rett opp og ned som om den er i smithmaskin. I følge Rippetoe i hvert fall

[Aurelius]

Som Sondre Aalbotsjord og brukernavn sier, du åpner knærne for tidlig når du skal sette fra deg stanga. Vent med å åpne knærne til stanga har passert.

Ellers ser det ut til at det meste er sagt fra før av.

[CerealKiller]

Ingen innspill på nakkeposisjon?

[Mari0]

Nakken bør være nøytral. Ellers ser det ut som om du har fleksjon lumbalt i starten av løftet. Når du havner i bunn igjen ser det faktisk bedre ut fordi du går ned igjen med nøytral rygg.

Et tips er å bare bevege hofte leddet når du skal ta tak i stangen (ikke krum ryggen for å ta opp stangen) sånn at ryggen er nøytral hele veien. Kelly starret har en video på akkurat dette, skal se om jeg finner den..

[Mari0]

http://www.mobilitywod.com/2013/04/spinal-loading-error-you-cant-unbend-bent/