Vondt kne, hva nå?

[Ann-Ingrid]

Jeg spør her, før jeg blir superfrustert.

Jeg er 36 år og spilte håndball og fotball, og sto slalom til jeg var 19 år, siden har jeg vært inaktiv.

For fire år siden la jeg om livsstil, det vil si jeg la om kostholdet fullstendig og starta med å bevege meg mer. Jeg tok av meg hele 25 kg over en tidsperiode på ett halvt år. Første året gikk jeg turer, det neste svømte jeg i tillegg, deretter starta jeg med lett styrketrening og det siste året har jeg gått toppturer og trent hard styrke med kneløft og markløft og alt det der. Men nå er det bom stom, for jeg har så uendelig vondt i den ene kneskåla. Jeg står på venteliste MR og venteliste fysioterapi, der ventetiden er opptil 6 mnd. Jeg aner ikke hva som er galt med kneet mitt, men det gjør vondt rundt kneskåla og det låser seg når jeg sitter i ro. Og jeg våkner med et skrik når jeg snur meg i senga. Greit nok, det holder jeg ut ei stund. Men det jeg ikke holder ut er å ikke trene. Jeg blir energiløs og sur, og de flotte musklene jeg hadde er snart borte. Så hva gjør jeg nå mens jeg venter?

Hva er ok øvelser for beina mine (opplagt nok ikke knebøy) og hvilken oppvarming bør jeg velge? Jeg er en amatør og jeg aner rett og slett ikke hva jeg skal gjøre nå. Det er de som sier jeg må trene opp musklaturen rundt kneet, men jeg vet ikke hva det innebærer? Hvilke øvelser kan jeg bruke til dette? Må jeg holde meg helt i ro? Kan jeg gjøre vondt verre? Hjelp!

[ThereseHag]

Dette er spørsmål som kun bør rettes mot helsepersonell, ikke postes på et internettforum:)

[Ann-Ingrid]

Joda, jeg skjønner det. Men når jeg må vente såpass så lenge på å få komme i kontakt med helsepersonell tenkte jeg kanskje noen kunne komme med noen tips etter lignende erfaring. Jeg er et voksent menneske som klarer å sortere informasjon. Men dette er mitt første innlegg her, jeg beklager om jeg har brutt noen regler.

[ThereseHag]

Skjønner godt frustrasjonen din:)

Er for så vidt regler om å ikke hjelpe til når det blir spurt etter svar på helserelaterte ting ingen her kan hjelpe deg med. Og det sier seg litt selv at hvis legen din ikke kunne hjelpe deg uten MR og videre undersøkelser, så kan ingen på et forum gjøre det heller;)

EDIT: 3.6) Det er ikke alt du bør spørre om hjelp til på nett, og det er ikke alt du bør hjelpe til med på nett. Mer eller mindre alvorlige medisinske tilstander skal du dra til fastlege eller legevakt med. Brukere som svarer og diskuterer i tråder som omhandler slike ting skal IKKE bagatellisere tilstander som kan være alvorlige. Om du gir dårlige og skadelige råd til andre brukere så hviler det mye ansvar på dine skuldre. Tenk deg om.

[Ann-Ingrid]

Jeg er frustert nok til å skrive på et forum, noe jeg aldri har gjort før.

Ok, da vet jeg det. Takk for svar uansett

Fin fredag:)

[ThereseHag]

Huff, føler med deg. Er ikke gøy når sånt skjer...

Takk, fin fredag til deg også

[Eliza]

Du kan jo trene ting som ikke gjør vondt i kneet Jeg har hofteproblemer som gjør at jeg har ørten øvelser jeg ikke kan utføre fordi det gjør vondt og jeg ikke klarer å gå etterpå, men gjør de øvelsene jeg får til.

Tenker som så at dersom det er ok å gjøre så lenge det ikke gjør vondt.

[Indiska]

Kjøp deg rehbands og begynn å elske dem. Bruk de hver gang du trener eller belaster knærne (sykler, løper, bøyer).

[Sondre Aalbotsjord]

Hvis smertene du beskriver er så ille, så burde du ligge unna alt av trening som belaster kneet frem til du har fått sjekket hva det kan være.

\

Hvor er det du har vondt? Er det kneleddet? eller er det smerter som kjennes ut som det er under kneskålen?

[Kaiman]

VENT PÅ SVAR FRA UNDERSØKELSE!

mvh en menisk, leddbånd og korsbånd operert. (god tid til å ta igjen knebøyen seinere)

Ellers kan svømming og sykling være noe å fylle tiden med imens, og du har jo en overkropp.

[martin biff]

- Skaff deg en ortose

- Kjør lette balanseøvelser, eks stå på et balansebrett eller lignende og hold balansen med en fot og lukk øynene eller lignende, bare husk at knærne må peke samme retning som tærne

- Du kan ha problemer med knærne pga anklene dine eller at du kanskje er plattfot? I så fall skaff deg pronasjonssåler og kjør noen mobilitets øvelser for anklene (Eirik Sandvik har en del relatert til slike øvelser)

- Som de andre sa er svømming og sykling gode aktiviteter

Men det viktigste er å gjøre ting som ikke gjør vondt, noen ganger trenger kroppen bare rett og slett fullstendig hvile, mens andre ganger må du kanskje operere. Så hver veldig forsiktig når du prøver ut diverse øvelser og aktiviteter, og er lurt å høre med legen først.

PS. hvis du skulle skaffe deg en ortose, så ville jeg ikke anbefalt å brukt den til oppbyggingsøvelsene for kneet, vertfall ikke i lengden (kan sammenlignes med en som bruker krykker, funker i starten, men etterhvert blir beinet friskt og du bare svekker muskulaturen om du fortsetter å bruke det). Det er i tillegg viktig å se på kroppen som en helhet, må ikke alltids være i kneet skaden har oppstått.

[Marly]

Bit i deg den stive prisen og gjør det privat! Vet ikke hvor du bor, men for min del kunne jeg vente et halvt år på MR (offentlig) eller bla opp litt mer penger å få det innen uka var omme.

[Ann-Ingrid]

Hvis smertene du beskriver er så ille, så burde du ligge unna alt av trening som belaster kneet frem til du har fått sjekket hva det kan være.

\

Hvor er det du har vondt? Er det kneleddet? eller er det smerter som kjennes ut som det er under kneskålen?

Smerten ligger på .1 og 3. Det kjennes ut som det ligger over kneskålen, og rundt den.

[Ann-Ingrid]

Takk for svar, gode råd og tips. Jeg holder meg i ro og venter på at jeg skal få komme i MR og fysioterapi, selvsagt. Jeg vil jo ikke ødelegge kroppen min. Men da jeg starta med styrketrening innså jeg at dette var mer eller mindre ett fag, og derfor tenke jeg skulle høre med dere, til seinere. Jeg har ingen venner som trener.

Og jeg får all verdens til svar hos legene. Den første mente jeg hadde slark i menisken. Den neste fant ingenting galt. Nummer tre mente musklene var spastiske og ankel feilstilt, og hun ga meg henvisning til fysioterapi. Jeg ba henne også om å bestille meg MR.

Min gjetning er at jeg har overbelastet et slitent handballkne, for jeg fikk litt blod på tann i vår da jeg lærte meg knebøy og markløft. Mye mulig jeg heiv på for mye vekter uten å egentlig ha styrken til det. Og det kan være noe galt med teknikken min også, selv om instruktør mener jeg gjør det riktig.

Jeg har ikke råd til å betale for MR privat, og jeg får heller ikke helseforsikring.

Men jeg får gå tilbake til å svømme og gå lette turen. Huff og huff, jeg som var så godt i gang.