trenger hjelp til å få vekk fettet!

[Susanne97]

Heisann! Kanskje ikke den mest oppfinnsomme overskriften, men det får duge.

Jeg er en jente på 16 snart 17 år. Jeg har alltid vært lubben, gjerne litt mer enn normalt. De siste årene har situasjonen forverret seg (har ikke lagt på meg) men kroppen har blitt en grense for meg i seg selv. Det er utrolig mye jeg ikke vil gjøre, bare pga det ekstra kiloene! Dette sliter på selvtillit og humør, og når har jeg bestemt meg en gang for alle!

Jeg er 1.70 høy, og veier nå rundt 70kg. Skulle gjerne gått ned 10kg!

For å kunne sette i gang, trenger jeg deres hjelp! Alle slags råd, forslag til kosthold (jeg vil ikke følge noen spesiell diett, blir litt kluss ettersom jeg bor hjemme enda) og forslag til trening! Alt mottas med åpne armer. Setter virkelig pris på litt hjelp fra dere

[Nikko21]

Før noen kan gi deg råd, så kan du kanskje fortelle litt om deg selv. Her er noen ting du kan forklare:

*Hvordan spiser du nå?

*Hvordan trener du?

Hvordan vill du trene/Vill du trene i det hele tatt?

[Gjest]

Hei!

Det finnes mange muligheter til å komme i gang, og det er mange, mange meninger.

Det finnes nok mange kompetente personer inne på dette forumet som kan hjelpe deg, og komme med tips.

Personlig vil jeg simplifisere det såpass: kutt ned på sukkermengden i kostholdet, og øk mengden grønnsaker! Grønnsaker kan spises døgnet rundt, ikke bare til middag=)

Finn en treningsform som du liker, kan få kontunitet i, og som du kan sette deg konkrete mål i.

Gjør du dette er du allerede kommet langt på vei, men det vil nok også komme andre gode råd på spørsmålet ditt:)

Lykke til.

[Linjemannen]

De viktigste er å begynne på reisen. Veien blir til mens du går.

Du vet allerede mer enn nok til å begynne!

Drit i alt som heter sukker. Spis moderat. Gå på tur. Helst i motbakke.

Gjør du det, så veier du straks 60 kg. Det tar kanskje noen måneder, men

i løpet av den tiden det tar har du kanskje blitt enda mer motivert og

gjenvunnet mye selvtillit og livsglede.

Lag en logg her inne - nå - og fortell oss om reisen din!

Gi gass!

[Susanne97]

Jeg prøver å spise så sunt som mulig! Til frokost blir det ofte havregryn m/banan, lunsj består stort sett av kylling og grønnsaker, eller knekkebrød m/ost eller lignende.. Middag er det det som blir servert, siden jeg som sagt bor hjemme. Kvelds blir ofte knekkebrød av noe slag, og litt frukt. Spiser også litt mellommåltider som yoghurt osv.

Akkurat nå trener jeg på en treningssenter. Trener 3-4 ganger i uken, der jeg trener styrke på hele kroppen hver gang. Løper også avogtil 4x4 intervaller Jeg vil fortsette med treningen, og jobbe så hardt jeg kan for å oppnå målet mitt!

[Linjemannen]

Om du allerede trener såpass, så tenker jeg at du får ta en alvorsprat med kjøleskapet...

Altså - ingenting av det du spiser er usunt, men jeg mistenker at det blir for lite proteiner og for mye karbohydrater.

Sett deg ned og surf rundt på nett og les deg litt opp på makronæringsstoff og deretter se på hvilken kcal-sammensetning som kan være riktig i forhold til ditt aktivitetsnivå og dine ambisjoner.

[Amiele]

Jeg har selv hatt samme problemet. Jeg trente ca 4 ganger i uka...spiste sunt men så så pass lite forskjell at det var demotiverende. Det eg gjorde var å kjøpe et program på nettet fra sverige. Jeg hadde sett ei jente på fb som hadde fulgt den og den var bare så bra resultat hun fikk at eg ville undersøke mer. Jeg hadde valg mellom 1 mnd, 6 mnd eller 1 års program som eg kunne velge mellom og eg tok 1 mnd. Det eg fikk var styrketrening som eg skulle følge hver dag og mat tips. da skulle eg spise 1500 kcal -1550 kcal. Men fikk ikke lov å spise mindre. Treningen var stort sett styrke, startet med 10 min oppvarming...3-4 forskjellige styrke øvelser 15x3 og 10 min roing (blir også mer styrke. Det skal ta 1 time...selv om det var mange øvelser er meningen at du ikke skal bruke 2 timer...ta alt chill min kondisjon til sammen) du skal svette og det skal være en trening. Med dette i en mnd så så eg stoooor forskjell. Var veldig fornøyd. Nå har eg selv trent styrke og kondisjon i et år. Det eg prøver å si er at hvis du spiser masse proteiner og grønsaker, begrenset karbo, så vil du se stor forskjell. Jeg trener styrke 4 ganger i uke og kondisjon 2 ganger. du trenger ikke så trene så mange ganger...bare du fordeler dagene dine så går det fint. Programmet eg tok var bare for en mnd dermed var det lite kcal 1500 men for en som valgte 6 mnd så var kcal på 1900 sånn ca så nå som eg trener regelmessig så prøver eg å spise rundt 2000 kcal. Det er ingen mirakel, magi som skal til. Spis riktig og tren både styrke og kondisjon men mest styrke. Sorry det ble mye tull men håper du har fått noe ut av det. Lykke til masse

[Susanne97]

Håpte på litt mer tips og spesifikke matvarer, og hvor ofte jeg burde spise osv

[LeanMachine]

Du kan spise akkurat det du føler for, så lenge det passer inn med de næringsstoffene du trenger hver dag. Når du spiser og hvor mye du spiser til hvert måltid har fint lite å si. Det er summen at the end of the day som har noe å si

[AuroraMarie]

Så lenge du spiser det du skal så er det likegyldig hvor mange måltider du spiser, og når du spiser. Velg det som passer deg best.

Bedre kontroll på hva du spiser kan være lurt. Shapeup-appen er helt genial, jeg har i hvert fall hatt god nytte av den. Du taster inn næringsstoffene du skal ha i løpet av en dag selv, og hvor mange kcal du skal ligge på.