Sliter med at fingrene svikter i markløft

[Sknerten]

Hei.

Jeg klarer snart ikke å løfte mer i markløft for fingrene mine svikter for mye..

Er det vanlig eller er jeg bare helt superpingle?

Kan jeg gjøre noe med det?

Når (antall kg) må man begynne med belte osv? Når jeg prøvde maksløft i markløft sist så føltes det jo ut som ryggen skulle knekke og invollene sprute ut alle veier...

Men fra spøk til alvor.. Viktig at det ikke skjer noe med ryggen, så burde jeg være forsiktig med maksløft eller evt bruke belte?

[CerealKiller]

Ang finger styrke er det ganske naturlige begrensninger pga størrelse. Kan være vanskelig å få trent opp nok fordi de ikke brukes så mye. En del bruker vel reimer som jo er et greit alternativ.

For å trene grep spesifikt går det an å bruke en del klemmeballer eller den gode gamle "grip trainer".

En annen mulighet er å stå og løfte vektskiver med bare fingrene (pinch), neste markløftbevegelse, men trenger i hovedsak grepet. Henge i chin-bars over tid hjelper også.

Eller bare begynn med klatring først som sist, en god måte å få trent grepet på - og ha det gøy samtidig

[Sofie]

Her er det en til som lurer på dette med bruk av belte. Når begynne bruke belte?

[JohannesL]

Hvis du sliter med grepet.

- Mixed grep eller Tommellås og kalk er alltid fint. Dersom du bruke mixed grep, bytt på hvilke hånd som er pronert og supinert for å unngå muskulære forskjeller.

- Reimer om det er fullstendig krise.

For å forbedre grepet kan du holde stangen så lenge som overhode mulig etter siste reppen på markløft.

Belte kan du forsåvidt begynne å bruke når du vil, men det bør ikke være et redskap for å fikse dårlig teknikk, så få styr på den først, ellers er det et fint redskap for å øke buktrykket. Maksløft i markløft er ikke noe som burde forekomme ofte da det ofte blir gjennomført med halvveis teknikk. Så til vanlig trening, ikke fortsett dersom teknikken svikter.

[Sknerten]

Ok takk for svar.

Jeg får vel begynne å mixe grepet da. Det har jeg prøvd bare engang og var ubehagelig og uvant. Men som alt annet er det sikkert en treningssak det også..

Tror jeg venter med belte så lenge som mulig da folk sikkert vil kikke rart på meg når en amatør begynner med det

[DukeNukem]

Enkel og fin instruksjonsvideo til knallbra markløftgrep.

[Speedbird]

I tillegg til å bruke "hook grip" så kan det være greit å trene opp grepet generelt. Farmer carry, pull ups på tykk(!) stang, ev håndkle-pullups. Det fungerer også ganske greit å bare henge i tykt tau, etter håndkle eller en tykk stang.

[tommestokk]

Captains of crush.

[Steven Iglesias.]

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/grrrip-enhancer-lotion-bottle

annbefaler den der siden jeg hadde samme problemet selv, men grepet har ikke vært et problem siden, priceless produkt

[02-snapper]

Mixed grep, og markløft med stopp hjelper meg når d blir tungt :) får liksom stramme grepet litt under stoppen

Og: KALK - hjelper når hendene blir svette i tillegg til trette

[fff]

Bruke Reimer er bare å forverre problemet.

Jobb heller med grepet, famers walk, pinch grip, håndkle pullups, Hold igjen på toppen av Markløft ett par sekunder og ett bro tips fra Dave Tate.

Ta disse "papers clips" og presse mellom Lille finger og tommel. Dette kan gjøre mens du ser på tv osv.

Grepet Svikter som regel alltid først hos lille finger også følger resten av fingrene etter.

Bruke Mix Grep. der front grep ikke holder lengre.

Skaffe seg f.eks flytende magnesium er også lurt.

Selges på mange gym eller Klatre avdelingen på XXL.

Belte kan begynne å bruke når løftene er såpass tunge at man trenger mer trykk eller at man føler ryggen "gir etter" uten belte.