Dag Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Etter en lang stund med 5x5 vurderer jeg teste ut 5/3/1 på nyåret. Lest gjennom Jim Wendler sin manual og syns det ser ut som et program jeg vil kunne trives med. Men trenger litt hjelp med å sette opp noen fornuftige assisterende øvelser. Et raskt førsteutkast: DAG 1 Militærpress - 5/3/1Dips - 5x15Chins - 5x10 (med andre ord 5xF til jeg blir sterk nok) DAG 2 Markløft - 5/3/1??Hanging leg rais - 5x15 (ja jøss) DAG 3 Benkpress - 5/3/1Skråbenk, hantler - 5x15Pendlay row - 5x10 (evt dumbbell row?) DAG 4 Knebøy - 5/3/1Benpress - 5x15Leg Curl - 5x10 På markløft dagen aner jeg ikke hva jeg skal hive inn, 5x10 med strake markløft kanskje? Jævla lite lyst å trene good morning hvertfall Tar gjerne i mot forslag til endringer. Fyr løs! Siter
Fredrik Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Hvor mange Dag er det liksom? HÆHÆHÆHÆHÆHÆHH. Stemmer for leg curl på markdagen, har det selv og liker øvelsen godt.. Manhandler og Andy 2 Siter
Dag Skrevet 22. desember 2011 Forfatter Skrevet 22. desember 2011 Fem dager med meg. Leg curl har jeg allerede satt på på dag 4, snappet det ut fra et av forslagene til oppsett i manualen. Siter
Fredrik Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Men mener de da leg curl der du sitter og presser forover, eller ligger på magen og drar oppover? Siter
ubertass Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Eg meiner at leg curl er for de som ikkje er tøffe nok til å ta nordic hamstrings. Evjo, elias og Maethor 3 Siter
Dag Skrevet 22. desember 2011 Forfatter Skrevet 22. desember 2011 Ja regner med det er den siste, ellers hadde det vel stått leg extension. Vurderer og hive inn et par sett facepulls på dag 1 og 3 for litt skulderhelse. Siter
Dag Skrevet 22. desember 2011 Forfatter Skrevet 22. desember 2011 Eg meiner at leg curl er for de som ikkje er tøffe nok til å ta nordic hamstrings. Tørr ikke det etter jeg så camilla slå nesa i bakken. Ja også har jeg ingen venner som vil sitte på meg da. Siter
jallajalla Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Eg meiner at leg curl er for de som ikkje er tøffe nok til å ta nordic hamstrings. :thumbsup: Tørr ikke det etter jeg så camilla slå nesa i bakken. Ja også har jeg ingen venner som vil sitte på meg da. Nesegrusinga var totally verdt det. Har fortsatt vondt i låra. I løpet av Brasilturen skal jeg lære meg å ta en opp-og-ned ubertass 1 Siter
Gjest Jester Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Jeg blir å gjøre noe slikt selv: DAG 1 Militærpress - 5/3/1HantelpressFacepulls/sidehevMage DAG 2 Markløft - 5/3/1Chins Kroc Rows / Pendlay RowsBiceps kos DAG 3 Benkpress - 5/3/1SmalbenkDips Franskpress bak hodet DAG 4 Knebøy - 5/3/1Beinpress Glute Ham Raises (evt nordic hamstrings om man ikke har mulighet til GHR) Siter
Gjest Jester Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Tørr ikke det etter jeg så camilla slå nesa i bakken. Ja også har jeg ingen venner som vil sitte på meg da. [ATTACH=full]3645[/ATTACH] Finn bare et eller annet apparat som har en konstruksjon som gjør at du får føttene under, legg ei matte under knærne and go to town on those hamstrings! Siter
jallajalla Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Finn bare et eller annet apparat som har en konstruksjon som gjør at du får føttene under, legg ei matte under knærne and go to town on those hamstrings! Du glemte det viktigste: FILM DET! Dag 1 Siter
Dag Skrevet 22. desember 2011 Forfatter Skrevet 22. desember 2011 Oh, takker. Blir nok å stjele litt fra ditt oppsett ser jeg! Siter
Gjest Jester Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Du glemte det viktigste: FILM DET! Challange accepted, Nordic Hamstring + 20 kilo uten å faceplante Siter
Gjest Jester Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Oh, takker. Blir nok å stjele litt fra ditt oppsett ser jeg! Begynner ikke før i Jan, så har ikke sett på rep og sett enda, men det blir nok et slikt opplegg. Viktig som Wendler poengterer "dont major in the minors" For mye assistanse ødelegger, men må bare føle litt på det Har kjørt min egen versjon av 531 før, men nå skal jeg følge dette strikt så jeg om ikke annet kan si at jeg har prøvd det 100% Siter
jallajalla Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Challange accepted, Nordic Hamstring + 20 kilo uten å faceplante Looking forward!!! Jeg er så heldig at jeg bare kan fortsette å spise i dette tempoet, så vil det liksom automatisk bli Camilla+20 kg om ikke alt for lenge. YEAAAH (neida, jeg skal slutte å spise den 25.12. LOVER) Siter
ubertass Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Challange accepted, Nordic Hamstring + 20 kilo uten å faceplante Skal du nappe deg lett opp igjen også ? Siter
Gjest Jester Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Skal du nappe deg lett opp igjen også ? Ja, må jo opp igjen, ellers er det jo ikke en Nordic Hamstring (om du ikke insinuerte noe annet med å nappe opp) Siter
jallajalla Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Ja, må jo opp igjen, ellers er det jo ikke en Nordic Hamstring (om du ikke insinuerte noe annet med å nappe opp) Klarer du det i dag, eller snakker vi en satt dato da dette skal være oppnådd? Siter
Gjest Jester Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Klarer du det i dag, eller snakker vi en satt dato da dette skal være oppnådd? Tatt 5-6 reps med 15 så burde gå greit Kanskje man må sikte høyere? Har stort sett bare kjørte GHR i det siste så lenge siden jeg har testa NH. Siter
jallajalla Skrevet 22. desember 2011 Skrevet 22. desember 2011 Tatt 5-6 reps med 15 så burde gå greit Kanskje man må sikte høyere? Har stort sett bare kjørte GHR i det siste så lenge siden jeg har testa NH. Væææ, sterk du jo! Syns du burde sikte mot å ta det med noen på ryggen.! Mitt mål er å klare én :cool: GHR? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.