Mer om sukker craving...

[Jenna]

åååå...enda en runde i sukkerhelvete!

Diett og trening fungere fint noen uker ...og så.... fullstendig sukkerklikk. Blir så forbannet på meg selv.

Lurer egentlig på om det rett og slett betyr at jeg MÅ ha mer mat, altså ligger en del høyere på inntaket, og at vektnedgangen heller må ta lengere tid.

Hvis jeg legger med for lavt på karbo inntaket for å prøve redusere søtsuget, så fungerer ikke det heller...blir sløv.

Går ut i fra at jeg ikke er den eneste som havner i sukkerhelvete innimellom? Altså...ikke bare ÈN bit av noe...

Må finne en "sunn" løsning....kanskje sukkerfri gele med kesam...en slags fromasj...for å tilfredstille behovet....eller 86% sjoko...men blir en del kal.

Måtte bare blåse ut folkens

[Lachfaderen]

Etter at jeg begynte å spise rundt 3x gram karbohydrater pr. kilo kroppsvekt, har jeg INGEN cravings etter søtsaker lenger.

For en som er/var så glad i sukker som meg, føles det helt merkelig...

Karbohydratkildene mine nå er hvit jasminris, banan, mango, epler, ananas osv.

[Felicie]

Kan du ikke bare bestemme deg for null godteri i hverdagen og feks 100 g sjokolade og en brus på lørdagen? Lettere sagt enn gjort, men man må liksom bare bestemme seg for ok mengder om man ikke klarer å styre seg.

[runforit123]

Alder, høyde, vekt, kaloriinntak og aktivtetsnivå?

[newbody2014]

Jeg har vært på diett 10 mnd og gått ned 45 kg og jevnt over har jeg unna meg 50-100g sjokolade hver helg.

[Jenna]

  "newbody2014 skrev:

Jeg har vært på diett 10 mnd og gått ned 45 kg og jevnt over har jeg unna meg 50-100g sjokolade hver helg.

Så flink du er

Hvor mange kal har du ligget på pr dag? Hvor mye karbs?

[Jenna]

  "runforit123 skrev:

Alder, høyde, vekt, kaloriinntak og aktivtetsnivå?

40/1.68/95... 1500 kal... kanskje ikke rart jeg klikker etter en stund? .... styrke 2-3 ganger + litt kardio + går tur de dagene ikke er på gymmen.

[Felicie]

  "Jenna skrev:

40/1.68/95... 1500 kal... kanskje ikke rart jeg klikker etter en stund? .... styrke 2-3 ganger + litt kardio + går tur de dagene ikke er på gymmen.

Jeg er like høy som deg og veier 40 kg mindre. Alikevel spiser jeg 2200 kcal og mer i helgene. Jeg skal litt opp i vekt, men ift. din vekt synes jeg det høres ut som om du spiser litt lite.

[Jenna]

  "Felicie skrev:

Jeg er like høy som deg og veier 40 kg mindre. Alikevel spiser jeg 2200 kcal og mer i helgene. Jeg skal litt opp i vekt, men ift. din vekt synes jeg det høres ut som om du spiser litt lite.

Ja....jeg må rett og slett "tørre" å spise mer... og håper da at sukker cravingsen roer seg.

Tenker med meg selv at fatter ikke de, ikke på forumet, som har rådet meg å skulle ligge langt under bmr... joda, det gikk greit en stund...men er egentlig urealistisk over tid for å nå ønsket mål.

[Felicie]

  "Jenna skrev:

Ja....jeg må rett og slett "tørre" å spise mer... og håper da at sukker cravingsen roer seg.

Tenker med meg selv at fatter ikke de, ikke på forumet, som har rådet meg å skulle ligge langt under bmr... joda, det gikk greit en stund...men er egentlig urealistisk over tid for å nå ønsket mål.

Man skal ALDRI ligge under sin BMR. Jeg regna fort på fitnessbloggen sin kalorikalkulator nå. Din BMR er på 1589 kcal. Det er det du trenger for å opprettholde alle de kroppslige funksjonene når du er sengeliggende, uten påvirkning av høy/lav temperatur o.s.v. Det vil si at alle vanlige mennesker som lever et vanlig liv trenger mer enn BMR-nivået.

+ at du trener (jeg ganga BMR-en din med lett aktiv (selvom du kanskje er i grenseland til å være moderat aktiv)). Da regna den ut at ditt vedlikeholdsnivå ligger på 2145 kcal. Det vil si at du må spise litt mindre enn dette for å gå ned i vekt. Prøv deg fram med 200-400 kcal i underskudd. Noen synes det er greit å spise mer på treningsdager og mindre på hviledager. Noen "sparer" opp litt til helgen. Andre ligger cirka likt i underskudd hver dag Spis masse protein, langsomme karbs (raske er ok før/etter trening) og få i deg fett (nøtter, avokado, olivenolje og laks er supert )

[Jenna]

  "Felicie skrev:

Man skal ALDRI ligge under sin BMR. Jeg regna fort på fitnessbloggen sin kalorikalkulator nå. Din BMR er på 1589 kcal. Det er det du trenger for å opprettholde alle de kroppslige funksjonene når du er sengeliggende, uten påvirkning av høy/lav temperatur o.s.v. Det vil si at alle vanlige mennesker som lever et vanlig liv trenger mer enn BMR-nivået.

+ at du trener (jeg ganga BMR-en din med lett aktiv (selvom du kanskje er i grenseland til å være moderat aktiv)). Da regna den ut at ditt vedlikeholdsnivå ligger på 2145 kcal. Det vil si at du må spise litt mindre enn dette for å gå ned i vekt. Prøv deg fram med 200-400 kcal i underskudd. Noen synes det er greit å spise mer på treningsdager og mindre på hviledager. Noen "sparer" opp litt til helgen. Andre ligger cirka likt i underskudd hver dag Spis masse protein, langsomme karbs (raske er ok før/etter trening) og få i deg fett (nøtter, avokado, olivenolje og laks er supert )

Yes Maam Jeg skal gjøre det! -og drite i de rådene jeg har fått tidligere mht ligge under bmr.

[newbody2014]

  "Jenna skrev:

Så flink du er

Hvor mange kal har du ligget på pr dag? Hvor mye karbs?

jeg ligger som oftest på 1700-1900 kcal.Ca 100 g karbs om dagen.

[Slofs]

Jeg inbiller meg at spirulina og krom hjalp på sukkersuget mitt. Men jeg tror også at sukkersuget kom av at jeg kuttet litt drøyt i kaloriene en periode.

[Jenna]

  "Slofs skrev:

Jeg inbiller meg at spirulina og krom hjalp på sukkersuget mitt. Men jeg tror også at sukkersuget kom av at jeg kuttet litt drøyt i kaloriene en periode.

Antakelig det som er grunnen her også.

[MissFitness]

Mager kesam (eller havregrøt) med sukrin, banan og blåbær pleier å funke for meg