Er det nødvendig med hvile ?

[jamal andreassen]

hei, jeg er en gutt på 16 år snart 17. har trent i snart 9 måneder, å fikk høre i dag at når jeg trener så mye som jeg gjør altså 6 dager i uka må jeg ha minst 4 dager hvile hver 6 uke stemmer dette?

[Indiska]

Nei. Men altså, det er når du restituerer at du gror, så det er jo greit å gi kroppen noen dager av og til.

[Sondre Aalbotsjord]

Hva tar du i mark,benk og bøy?

Hvorfor trener du 6 ganger i uken?

høyde/vekt?

[jamal andreassen]

Hva tar du i mark,benk og bøy?

Hvorfor trener du 6 ganger i uken?

høyde/vekt?

jeg trener 6 dager i uken fordi jeg trener en kropsdel av gangen

veier 80 kg er ca 180 høy har aldri makset noen øvelser men tar da 90 på benk og har tat 120 på mark

[Nikko21]

Lytt til kroppen. Trenger kroppen hvile, så gi den hvile.

[Sondre Aalbotsjord]

jeg trener 6 dager i uken fordi jeg trener en kropsdel av gangen

veier 80 kg er ca 180 høy har aldri makset noen øvelser men tar da 90 på benk og har tat 120 på mark

Når du tar såpass lite i baseøvelsene, så tror jeg du ville fått mye mer utav å kjørt et program med høyere frekvens. Starting Strength ville vært mye bedre enn det du kjører nå, da du vil kunne ha en lineær progresjon.

Jeg mener at man burde bygge en god grunnstyrke før man i det hele tatt tenker på å gå over til noen splitt.

Hva er grunnen til at du trener sånn som du gjør? Tar du ikke knebøy?

[jamal andreassen]

Når du tar såpass lite i baseøvelsene, så tror jeg du ville fått mye mer utav å kjørt et program med høyere frekvens. Starting Strength ville vært mye bedre enn det du kjører nå, da du vil kunne ha en lineær progresjon.

Jeg mener at man burde bygge en god grunnstyrke før man i det hele tatt tenker på å gå over til noen splitt.

Hva er grunnen til at du trener sånn som du gjør? Tar du ikke knebøy?

jo tar knebøy haha men trener sån som jeg gjør pga broren min har satt opp et programm til meg som jeg følger

[Sondre Aalbotsjord]

jo tar knebøy haha men trener sån som jeg gjør pga broren min har satt opp et programm til meg som jeg følger

Det var etter jeg gikk over til ett fullkroppsprogram og begynte å spise en god del jeg begynte å se resultater.

Om du liker å trene sånn som du gjør, så fortsett med det. Trivsel er det viktigste.

Angående hviledager, så sier kroppen ifra når det har blitt for mye. Du burde ikke trene de samme muskelgruppene veldig tungt flere dager på rad, ellers er det bare å kjøre på.

[Nikko21]

Nå handler denne tråden om hvile, men siden brukeren over er så godt inne på det:

Når du trener en muskel, så danner den muskelvev. Dette er det som danner musklene, og dette vevet brytes ned innen 2-3 dager. Derfor så burde man trene en muskel flere ganger i uken, for å holde muskelvevet oppe. Derfor er det lurt å trene samme muskelgruppe flere ganger i uken.

Tomas Fjeldberg/http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/

Treningsfrekvens: Vi vil trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken i X-size. Flere studier indikerer en klar fordel av å trene hver muskelgruppe mer enn 1 gang per uke. Etter styrketrening, forblir proteinsyntese i skjelettmuskulaturen forhøyet ca 48-72 timer på det lengste (da jobber muskelen med å restituere seg, vokse seg større og sterkere) Hvis muskelen kun trenes én gang per uke, vil det kun dannes nytt muskelvev i 2-3 dager . Resten av uka (4-5 dager) vil det ikke dennes nytt muskelvev og du vil ikke vokse resten av uken. For å opprettholde veksten bør man trene muskelen minimum innen 3 dager.

[Aurelius]

Nå handler denne tråden om hvile, men siden brukeren over er så godt inne på det:

Når du trener en muskel, så danner den muskelvev. Dette er det som danner musklene, og dette vevet brytes ned innen 2-3 dager. Derfor så burde man trene en muskel flere ganger i uken, for å holde muskelvevet oppe. Derfor er det lurt å trene samme muskelgruppe flere ganger i uken.

Huh? Dette hørtes litt bakvendt ut,spør du meg.

Når du trener en muskel,så brytes den ned. Når muskelen brytes ned, blir kroppen opprørt,og iler til for å reparere den skadde muskelen, og for å sørge for at det ikke skjer igjen,så fyller den på med litt ekstra.

Følgelig blir muskelen litt større/litt sterkere enn før. I korte grep er det dette som er muskelvekst.Kroppen trenger som regel ikke mer enn 1-2 dager på å hente seg inn etter trening/reparere seg selv, så hvis du trener på mandag(si en dag i uka),så gror den i en-to dager, og ligger brakk og øde i fire. Følgelig er det bedre å trene den flere ganger i uka,så man får flere perioder med muskelvekst.

Du blir ikke sterkere av å trene. Du blir sterkere av å la kroppen fikse seg selv når du hviler,ETTER at du har trent.

Jeg sier som Sondre Aalbotsjord, å trene en kroppsdel oftere enn en dag i uka vil nok kunne gi deg mye fremgang,spesiellt om du kjører hårdt på med baseøvelser som benkpress,press, knebøy og markløft.

[Robert André]

Behovet for hvile avhenger av mange faktorer, blant annet om hvor mye du trener, hvor ofte du trener og hvor tungt du trener. Kostholdet ditt, hvile og søvn er også relevante faktorer. Man kan fint trene både 6 og 7 dager i uken, det kommer helt an på individet, hva du er vant til og hvordan treningen ser ut.

For nybegynnere er det klare fordeler med å trene muskelen ofte. Etter hvert som du utvikler mer muskelmasse og styrke vil behovet for mengde (serier x reps) øke, og da kan det kanskje være aktuelt å trene muskelen litt sjeldnere, men med flere serier. Overgangene er glidende, og det finnes ingen fasit på hva som er det optimale.

Føler du at du har behov for hvile, er litt sliten, eller har trent godt en periode, kan det være fornuftig med en langhelg hver fjerde uke, eller en uke pause hver 8-12 uke, men det er ikke noe must. Men mange kan ha godt av det, både mentalt og fysisk :-)