Mitt kosthold

[fitness12345]

Er jente, 180 cm høy ca 73-74 kg. Ønsker og redusere fettprosenten

Dette spiser jeg

Frokost: Halv boks cottage cheese, halv skyr, eple og frystebær.

Lunsj: Karbonadedeig eller kylling med salat

Middag: Kjøtt eller fisk med grønnsaker

Før trening: Eple og fres

Etter trening: 4 riskaker og 30g proteinpulver , eller protein lapper av 4 egghvitter+ kesam og proteinpulver.

Kvelds: Havre lapper eller havregrøt med sukkerfrittsyltetøy eller bær.

Hva tenker dere? Prøver og ligge på ca 1500 kcal og litt mere på treningsdager. Målet er som sagt redusere fettprosenten og mere muskler.

[Infa]

Ville vell ikke anbefalt deg å gått ned i vekt, men heller opp i muskelprosent og ned i fettprosent, som jeg håper du er ute etter.

(og som det virker som basert på innlegget ditt)

Hvor mye og hva trener du?

[fitness12345]

Sa ingenting om og gå ned i vekt

Jeg trener som regel 4-5 ganger i uka. Er i en periode nå hvor jeg pusher meg selv dårlig, derfor drar jeg på gruppetimer fordi da får jeg trent ordentlig. Blir vell 4-5 gruppetimer i uka, alt fra styrke, slyngetrenings timer, kettlebells og løpetimer. Prøver og trene kortintervaller 2-3 ganger i uka etter styrketimene. Da spurter jeg i 20 sec og 10 sec av, eller 45 på 15 av.

[Laushel]

Tror du burde spise mer altså!!!

[fitness12345]

Tror du burde spise mer altså!!!

2000 kcal på treningsdager burde holde?

[fitness12345]

Ville vell ikke anbefalt deg å gått ned i vekt, men heller opp i muskelprosent og ned i fettprosent, som jeg håper du er ute etter.

(og som det virker som basert på innlegget ditt)

Hvor mye og hva trener du?

Heluu?

[Infa]

Sa ingenting om og gå ned i vekt

Jeg trener som regel 4-5 ganger i uka. Er i en periode nå hvor jeg pusher meg selv dårlig, derfor drar jeg på gruppetimer fordi da får jeg trent ordentlig. Blir vell 4-5 gruppetimer i uka, alt fra styrke, slyngetrenings timer, kettlebells og løpetimer. Prøver og trene kortintervaller 2-3 ganger i uka etter styrketimene. Da spurter jeg i 20 sec og 10 sec av, eller 45 på 15 av.

Nei, jeg er klar over det, men bare for å være på den sikre siden.

Prøve å spise det samme som du gjør nå, men flere grønnsaker og salat, og generelt mer mat på treningsdager.

Det beste er å prøve seg frem, for å finne det som er riktig for deg, jeg spiser for det meste når jeg er sulten, også spiser jeg det jeg har lyst på i helgene, (i forsvarlige mengder).

Du ser jo om du går opp for mye på en uke, burde du spise mindre, hvordan du ser ut, hvordan du føler deg.

[fitness12345]

Nei, jeg er klar over det, men bare for å være på den sikre siden.

Prøve å spise det samme som du gjør nå, men flere grønnsaker og salat, og generelt mer mat på treningsdager.

Det beste er å prøve seg frem, for å finne det som er riktig for deg, jeg spiser for det meste når jeg er sulten, også spiser jeg det jeg har lyst på i helgene, (i forsvarlige mengder).

Du ser jo om du går opp for mye på en uke, burde du spise mindre, hvordan du ser ut, hvordan du føler deg.

Spiser jo en del grønnsaker da? Mente du jeg spiste for lite? Og hvis jeg spiser mere på treningsdager får jeg jo ikke det underskudde?

[Infa]

Spiser jo en del grønnsaker da? Mente du jeg spiste for lite? Og hvis jeg spiser mere på treningsdager får jeg jo ikke det underskudde?

Neida, men man kan "aldri" få for mye grønnsaker.

Du trenger vell ikke egentlig ikke underskudd på treningsdagene får å gå ned i fettprosent, og noen gram kylling til skader aldri, kostholdet ditt er veldig fint, det er vell heller om du har viljen til å holde det så lenge som nødvendig.

Husk hvor mye kake det skal til for at du skal ha spist like mye kcal som er i en kylling.

[Infa]

Jeg snakker selvfølgelig bare av det lille av info og erfaring som jeg har, og det er sikkert folk som er bedre kvalifisert til å svare deg enn meg.

Men jeg syns det er bedre at du faktisk ligger på ca. vedlikehold, for da minsker fettprosenten fordi muskelprosenten går opp, men det er ikke i kostholdet det ligger, det er i det som ikke er med i "kostholdet" som teller når det kommer til å gå ned i vekt. (eller fettprosent da)

[fitness12345]

Husk hvor mye kake det skal til for at du skal ha spist like mye kcal som er i en kylling.

Du mener vell omvendt? Husk hvor mye kylling du skal spise for at det skal til at du har spist like mye kcal som i kake. hehe

[Infa]

Ja.

[Isa24]

Hvorfor ligger du på 1500 kcal når du sier du ikke skal ned i vekt?

Det er jo altfor lite til i å det hele tatt bygge noe muskler i det hele tatt! Du bryter jo bare ned kroppen din på den måten. Du er jo 180! Du burde hvertfall få i deg 2000, om ikke mer

[fitness12345]

Hvorfor ligger du på 1500 kcal når du sier du ikke skal ned i vekt?

Det er jo altfor lite til i å det hele tatt bygge noe muskler i det hele tatt! Du bryter jo bare ned kroppen din på den måten. Du er jo 180! Du burde hvertfall få i deg 2000, om ikke mer

Blir jeg ikke feit hvis jeg ligger i overskudd?

[Isa24]

Du ligger ikke i overskudd på 2000 kcal.. har du sjekka kcal-kalkulatoren til fb? hvis du trener 3-5 ganger uka, så tipper jeg du ligger ca 200 kcal i underskudd hvis du får i deg 2000

[fitness12345]

Du ligger ikke i overskudd på 2000 kcal.. har du sjekka kcal-kalkulatoren til fb? hvis du trener 3-5 ganger uka, så tipper jeg du ligger ca 200 kcal i underskudd hvis du får i deg 2000

Okei, så 2000 kcal på alle dager? Hvis jeg trener og forbrenner 500 kcal så ligger jeg på 1500 da? Skal jeg spise mere når jeg trener?

[Infa]

Okei, så 2000 kcal på alle dager? Hvis jeg trener og forbrenner 500 kcal så ligger jeg på 1500 da? Skal jeg spise mere når jeg trener?

Ja, veldig viktig å fylle opp med mat når du trener, så du bruker maten til å bygge nye muskler, istedet for at du bare bryter ned.

[Aurelius]

Blir jeg ikke feit hvis jeg ligger i overskudd?

Kalorioverskudd vil lagres som fett hvis ikke kroppen har noe bedre å bruke det på, på samme måte som at ukelønn blir til sparepenger hvis du ikke shopper klær for de;)

Men siden du trener så vil jo kroppen din helst bygge seg sterk og awesome, men hvis den ikke får nok energi av deg til det så klarer den jo ikke det. Følgelig bør du ikke trene hardt og ønske deg mer muskler og samtidig spise for lite.