Kan ketose ødelegge for treninga??

[myownworld]

Folk mister mye vekt i ketose fordi de tømmer kroppen for glykogen (lever hovedsakelig dersom de ikke trener). Gylokgen holder vann, så når man brenner det raser man ned i vannvekt. Det er absolutt ingen ting magisk med ketose, og strengt tatt er man i ketose når man oksiderer fett - med andre ord på alle dietter

Når det er sagt vil du miste en del siden du ikke har optimale glykogenlagre for styrketrening, men du kan få litt gratis nedgang ved å tømme muskelglykogenet ditt og så gå noen dager med lav-/null-karbo. Men, for å komme deg dit må du frem med både kalkulator og egenerfaring. Trener du forbi tomme lagre vil du oksidere muskler, som ikke er positivt.

Så bottom line er - ikke stress med ketose. Få i deg proteinet ditt og legg deg i underskudd.

[myownworld]

Folk mister mye vekt i ketose fordi de tømmer kroppen for glykogen (lever hovedsakelig dersom de ikke trener). Gylokgen holder vann, så når man brenner det raser man ned i vannvekt. Det er absolutt ingen ting magisk med ketose, og strengt tatt er man i ketose når man oksiderer fett - med andre ord på alle dietter

Når det er sagt vil du miste en del siden du ikke har optimale glykogenlagre for styrketrening, men du kan få litt gratis nedgang ved å tømme muskelglykogenet ditt og så gå noen dager med lav-/null-karbo. Men, for å komme deg dit må du frem med både kalkulator og egenerfaring. Trener du forbi tomme lagre vil du oksidere muskler, som ikke er positivt.

Aah. Endelig ett bra svar.. ja kanskje jeg skulle revurdere hele opplegget og heller holde ett normalt kosthold i underdskudd.. men siden jeg nå r så godt i gang så holder jeg d til ekstrem lavkarbo en uke til.. takk for hjelp

Så bottom line er - ikke stress med ketose. Få i deg proteinet ditt og legg deg i underskudd.

[Tiwas]

Aah. Endelig ett bra svar.. ja kanskje jeg skulle revurdere hele opplegget og heller holde ett normalt kosthold i underdskudd.. men siden jeg nå r så godt i gang så holder jeg d til ekstrem lavkarbo en uke til.. takk for hjelp

Lykke til! Hadde jeg vært deg ville jeg tatt en uke pause og heller lest boken "The Cyclical Ketogenic Diet" eller "Ultimate Diet 2.0" av Lyle McDonald. De tar for seg alle de tekniske bitene ved ketose. Pass deg for alle som snakker om "ketolyse" - jeg har til gode å se noe fornuftig fra slike folk som gjelder når man trener.

[Tiwas]

Bare for å nevne det, så er Lyle McDonald "den moderne ketosens far" - og selv han sier at det ikke er noe magisk med ketose.

[Raptorial]

http://www.friskogfunksjonell.no/ketose-eller-ketoacidose/

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Her har du egentlig "alt" du trenger å lese angående situasjonen du nå befinner deg i.

"Eksperten" som sa 1400 hørtes veldig lite ut som en ekspert, men jaja.

Husk at ernæringsfysiolog ikke er en beskyttet tittel, så alle som vil kalle seg det kan.

[Tiwas]

http://www.friskogfunksjonell.no/ketose-eller-ketoacidose/

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Her har du egentlig "alt" du trenger å lese angående situasjonen du nå befinner deg i.

Ingen av disse gir noen god informasjon om hvordan ketose skal brukes strategisk for å manipulere glykogenstatus.

[Rodolfo]

Går du lenge nok i en ketosetilstand, så er karbohydrat inntaket ikke så mye å tenke på. Leveren vil som regel oppregulere produksjonen av glukose, så man har aldri "tomme" lagre som man kan tro. Jeg hadde alltid mer enn nok til lange spurter på 2-3 km etter harde løpeturer på 17km, de mnd jeg gikk på 15-20 gram karbo om dagen. Men det er psykisk slitsomt å leve sånt, for tidsklypa idag gjør det vanskelig å lage mye mat fra bunnen av, og det MÅ man gjøre, om en skal være såpass strikt som jeg var. Det går greit å leve lavkarbo, men det fungerer bedre om en har et avslapet forhold til det, og ikke tenker på om en får i seg 20 eller 100 gram pr dag. Ketose kan du være i, om du hiver i deg 2-3 hekto karbo pr dag, om du suplerer med mye cocosa. Mye kokosfett vil som regel gi utslag på keto-sticks, uansett.

[El_protein]

Min erfaring.

Før lavkarb:

Trøtt og sliten

Følte meg oppblåst genrelt

Hadde litt mage

Hadde vanskelig for å gjøre aktiviteter

Va KONSTANT trøtt!"

I ketosetilstand:

Våken og opplagt

Oppblåstheten forsvant, jeg følte meg stram

Magen ble flatere, og magerutene kom MYE mer til syne ( delvis grunnet vann sin gikk tapt)

Å gjøre aktiviteter ble en lek

Døgnrytmen ble normal, og jeg fikk sove bedre.

Basert på meg selv, så er karbs bare oppskrytt. Riktig nok kan det være lurt å innta noe karb til frokost, noe før trening, og litt etter. Men under 70 g om dagen. slik gjorde jeg.

Og jeg var stordrikker av pepsi max under lavkarben. Hadde kanskje ikke så positiv effekt, men resultater kom.

[Tiwas]

Basert på meg selv, så er karbs bare oppskrytt. Riktig nok kan det være lurt å innta noe karb til frokost, noe før trening, og litt etter. Men under 70 g om dagen. slik gjorde jeg.

Man kan vel strengt tatt spise i hvert fall 100g om dagen og fremdeles være i ketose. Muligens mer om man tømmer lagrene med vilje på trening. Ellers trenger man ikke noe "før og etter trening". Om man spiser karbsene sine til kvelds og nyter godt at melatoninproduksjonen (tror det var melatonin - ellers er det serotonin) og tilhørende bedre søvn, så er det mer enn bra nok. Det er det man spiser dagene før trening som teller. Ikke hva man spiser timene før.

[Myr]

Hvis du ligger på 900 over tid så kan det forekomme hormonelle forandringer i kroppen, som vil gjøre at du mister mensen. Dette er ikke noe du vil, det lover jeg deg.

Høres ut som du snakker av erfaring her, Sondre?

[Sondre Aalbotsjord]

Høres ut som du snakker av erfaring her, Sondre?

Jeg mistet mensen i en periode på tre måneder når jeg spiste for lite.

Men fra spøk til revolver, har hatt noen venninner som har gått på en smell.

[myownworld]

http://www.friskogfunksjonell.no/ketose-eller-ketoacidose/

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Her har du egentlig "alt" du trenger å lese angående situasjonen du nå befinner deg i.

"Eksperten" som sa 1400 hørtes veldig lite ut som en ekspert, men jaja.

Husk at ernæringsfysiolog ikke er en beskyttet tittel, så alle som vil kalle seg det kan.

Ja det har du helt rett i . er derfor jeg leser alt og prøver å teste ut mange ulike teorier for å finne ut hva som funker på min kropp

[myownworld]

Jeg mistet mensen i en periode på tre måneder når jeg spiste for lite.

Men fra spøk til revolver, har hatt noen venninner som har gått på en smell.

Ja nei jises jeg trives ikke med lite mat engang.. er bare det at jeg synes jeg ikke rikker meg av flekken av å kutte på kcal. brød og karbs gjør meg ofte full av vann og luft i magen. hehe da føler du deg som en dass

[myownworld]

Min erfaring.

Før lavkarb:

Trøtt og sliten

Følte meg oppblåst genrelt

Hadde litt mage

Hadde vanskelig for å gjøre aktiviteter

Va KONSTANT trøtt!"

I ketosetilstand:

Våken og opplagt

Oppblåstheten forsvant, jeg følte meg stram

Magen ble flatere, og magerutene kom MYE mer til syne ( delvis grunnet vann sin gikk tapt)

Å gjøre aktiviteter ble en lek

Døgnrytmen ble normal, og jeg fikk sove bedre.

Basert på meg selv, så er karbs bare oppskrytt. Riktig nok kan det være lurt å innta noe karb til frokost, noe før trening, og litt etter. Men under 70 g om dagen. slik gjorde jeg.

Og jeg var stordrikker av pepsi max under lavkarben. Hadde kanskje ikke så positiv effekt, men resultater kom.

Dine erfaringer her er veldig lik mine.. kanskje ikke alle tåler karbohydrater like bra. Jeg fylles med vann i bena og føler at magen er konstant på spreng, og det selvom jeg la meg sulten og la meg på ett bra underskudd med kcal.. Nå er jeg jo mett. Noen ganger for mett pga alt fettet. men det gir meg definitivt ekstra energi til treninga. føler jeg kan holde på i flere timer ( imotsetning til før der en time kunne slite meg ut) .. Og magen EEEENDEEEELIG flat liksom. . vet ikke om jeg har gått noe særlig ned i fettprosent enda, men har i allefall ikke gått opp, jeg ser progresjon på musklene. De synes bedre rett og slett på armer og mage.. Så jeg må innrømme at dette er en diett (om ikke den er så mirakuløs) som passer meg.

[Raptorial]

Ja det har du helt rett i . er derfor jeg leser alt og prøver å teste ut mange ulike teorier for å finne ut hva som funker på min kropp

Det er en god ide i praksis...

Men for å virkelig kjenne hva som "virker for deg", så kreves det at man allerede kjenner godt til sin egen kropp.

Som nybegynner, som i all hovedsak bare har lest og lett etter den ene tingen som fungerer... så er sjangsene store for at du ikke kjenner egen kropp godt nok, og grunnet, vel, mangel på kunnskap om ernæring (900 kcal om dagen på en god dag vitner om mangel på kunnskap innen ernæring) så er sjangsene igjen forholdsvis store for at du ikke vil ha kompetanse nok til å skille gode kilder fra dårlige kilder, og derfor falle for pseudovitenskap og ideen om at "det virker for meg".

Dersom du leser artikkelen jeg linket til fra myrevolution, så har du strengt tatt alt du trenger for å kunne regne ut ditt kaloribehov.. og eventuelt gjøre endringer derifra.

Å lese opp om alle farene ved høykarbo, gluten, lavkarbo, 5:2-dietten, PSMF, HFLC osv vil bare føre til forvirring uten nødvendigvis å oppklare noenting.

[myownworld]

Det er en god ide i praksis...

Men for å virkelig kjenne hva som "virker for deg", så kreves det at man allerede kjenner godt til sin egen kropp.

Som nybegynner, som i all hovedsak bare har lest og lett etter den ene tingen som fungerer... så er sjangsene store for at du ikke kjenner egen kropp godt nok, og grunnet, vel, mangel på kunnskap om ernæring (900 kcal om dagen på en god dag vitner om mangel på kunnskap innen ernæring) så er sjangsene igjen forholdsvis store for at du ikke vil ha kompetanse nok til å skille gode kilder fra dårlige kilder, og derfor falle for pseudovitenskap og ideen om at "det virker for meg".

Dersom du leser artikkelen jeg linket til fra myrevolution, så har du strengt tatt alt du trenger for å kunne regne ut ditt kaloribehov.. og eventuelt gjøre endringer derifra.

Å lese opp om alle farene ved høykarbo, gluten, lavkarbo, 5:2-dietten, PSMF, HFLC osv vil bare føre til forvirring uten nødvendigvis å oppklare noenting.

ja jeg skal lese det. Har lest det før men husker ikke hvor mange kcal jeg burde ligge på i henhold til det. Jeg har nok mer erfaring og viten innen ernæring enn det som kom fram der i den teksten med 900 kcal. Siden mitt spm egentlig bare gjaldt det med ketose (i forhold til lavkarbo) og trening så orket jeg ikke svare så detaljert. Den perioden jeg gikk på 900 kcal gladt det to dager i uken fast. Noe som er å "faste" nærmest to dager i uken og spise normalt resten. Det er i såfall dietten fortalt i korte trekk. Så lenge man ikke øker og spiser det man la til side i fastedøgnet allerede neste dag så skal man da gå i minus på en uke istedenfor å regne litt i minus hver dag. Regner med du kjenner til dette også. men anyway jeg er forvirret også. det har du rett i ett vanlig kosthold (sunn og god mat) er nok edt beste for kroppen på lang sikt. Men som jeg skrev til en annen her så blir jeg veldig fort full i vann og luft i magen av karbo. . . Det er litt av grunnen også til at jeg ble nærmest desperat etter hjelp. Jeg lå i minus,trente hardt og ofte og følte meg som en sprengt ballong i legger og mage.. KJIPT

[Gjest noen123]

Min erfaring.

Før lavkarb:

Trøtt og sliten

Følte meg oppblåst genrelt

Hadde litt mage

Hadde vanskelig for å gjøre aktiviteter

Va KONSTANT trøtt!"

I ketosetilstand:

Våken og opplagt

Oppblåstheten forsvant, jeg følte meg stram

Magen ble flatere, og magerutene kom MYE mer til syne ( delvis grunnet vann sin gikk tapt)

Å gjøre aktiviteter ble en lek

Døgnrytmen ble normal, og jeg fikk sove bedre.

Basert på meg selv, så er karbs bare oppskrytt. Riktig nok kan det være lurt å innta noe karb til frokost, noe før trening, og litt etter. Men under 70 g om dagen. slik gjorde jeg.

Og jeg var stordrikker av pepsi max under lavkarben. Hadde kanskje ikke så positiv effekt, men resultater kom.

Sikker på at det ikke var noen form for intoleranse, som f.eks. hveteintoleranse som gjorde at du følte deg så dårlig da?

[myownworld]

Sikker på at det ikke var noen form for intoleranse, som f.eks. hveteintoleranse som gjorde at du følte deg så dårlig da?

Når det gjelder han vet ikke jeg men jeg er selv testet for alle allergier og har ingen.. likevel får jeg smerter i magen,blir oppblåst, dårlig fordøyelse osv når jeg spiser spesielt ris,brød,knekkebrød også og dessverre snop og sjokolade... (som jeg i utgangspunktet elsker)... jeg lurte selv lenge på om d var gjær jeg reagerte på. for jeg kan spise en del wraps med kjøtt og pålegg uten å føle meg dårlig..

[Daniel Halvorsen]

Hveteintoleranse kan ikke testes med prøver. Eneste måten og påvise det er kostholdsreguleringer over laaaang tid.

Er du sikker på at du ikke har spist noe hvete når du har hatt problemene etter å ha spist ris eller det andre du liker? Jeg vet med meg selv at hvis jeg spiser "alt" så spiser jeg "alt". Og sjansen at man spiser hvete i løpet av dagen hvis man ikke fokuserer på å unngå det, er ganske stor! Hvis du f.eks. spiser brød med hvete samme dag som du spiser ris, så er det ikke dermed sikkert at du reagerer på risen:) Det er faktisk veldig mange som opplever problemer som luft i magen, unormal avføring (både for løs og for fast) og spesielt oppblåsthet ved hveteintoleranse

Jeg har selv en kjæreste som det kan virke som har hveteintoleranse. Lavkarbo gikk kjempebra. Introduserte poteter, fortsatt bra. Ris og havre . like bra. Så fort hvete kom inn i bildet... oppblåst og treg mage.

Løsningen (som vi starter med nå) er å unngå hvete i størst mulig grad og litt redusert karbo-kost.

[myownworld]

Hveteintoleranse kan ikke testes med prøver. Eneste måten og påvise det er kostholdsreguleringer over laaaang tid.

Er du sikker på at du ikke har spist noe hvete når du har hatt problemene etter å ha spist ris eller det andre du liker? Jeg vet med meg selv at hvis jeg spiser "alt" så spiser jeg "alt". Og sjansen at man spiser hvete i løpet av dagen hvis man ikke fokuserer på å unngå det, er ganske stor! Hvis du f.eks. spiser brød med hvete samme dag som du spiser ris, så er det ikke dermed sikkert at du reagerer på risen:) Det er faktisk veldig mange som opplever problemer som luft i magen, unormal avføring (både for løs og for fast) og spesielt oppblåsthet ved hveteintoleranse

Jeg har selv en kjæreste som det kan virke som har hveteintoleranse. Lavkarbo gikk kjempebra. Introduserte poteter, fortsatt bra. Ris og havre . like bra. Så fort hvete kom inn i bildet... oppblåst og treg mage.

Løsningen (som vi starter med nå) er å unngå hvete i størst mulig grad og litt redusert karbo-kost.

takk for bra svar jeg har ikke spist skiver eller brød på ett år. men d er klart hvete har jeg fått i meg på andre måter også. har spist litt knekkebrød og wraps som jeg sa. kakestykke osv. er mulig det er hveteinntoleranse på meg også. bare synes at jeg ofte blir så veldig oppblåst etter å ha fått i meg ris. men jeg skal i såfall holde meg helt unna hvete en stund nå :)