Optimale Makro'er

[02-snapper]

Har logget matinntaket mitt i dag - rett og slett for å se sånn ca hva jeg får i meg. Har ikke telt kcal o.l på lang tid fordi jeg ikke vil bli "avhengig" av det. Men har de siste ukene hatt mindre energi enn jeg ellers har pleid å ha. Mye omveltning mtp matrutiner pga ny jobb Sykler til og fra jobb hver dag (35 km i sum per dag), og ca 3 styrkeøkter uka, og en løpetur på ca 90 min.

Har hittil fått i meg ca 1500 kcal - 140g protein, 142 g karbo og 36,7 g fett.

Skal presse i meg såpass at det blir minst 2000 kcal daglig (?), og tenker øke fettinntaket vha nøtter. Så vet at 1500 ikke er nok, altså!!! Derfor kanskje bra at jeg tok en slik sjekk av kostholdet. Slik jeg har spist i dag er veldig typisk en vanlig dag. Mangler bare liten kveldsmat som oftest en yoghurt/kesam o.l av noe slag.

SSå- hvordan BØR markoene sånn ca fordeles for å få overskudd, yte godt på trening, holde en stabil vekt osv??

[Mari0]

Det finnes ingen fasit,men er enig med at du bør øke kcal og fett. Prøv deg litt frem og lytt til kroppen

[Felicie]

Jeg trener styrke tre ganger i uka og har to kondisjonsøkter + at jeg går noen turer. Jeg spiser cirka 2200 kcal. Da spiser jeg rundt 50% karbs, 1.5 - 2 g protein pr. kroppsvekt og resten fett. Spiser en del fett fordi jeg sliter med å få i meg nok mat og da er det greit å fylle på med mye kalorier i "mindre" mat Det funker bra for meg som er på vei ut av en spiseforestyrrelse. Husker jeg rett gjelder det også deg? Kvinnekroppen trenger mat med fett for å "blidgjøre" hormonene.

[Anny92]

Spise mer fett og karbo:)

[Mette M]

Et greit utgangspunkt er 2 g protein/kg kroppsvekt, 1-1.5 g fett/kr kroppsvekt og resten karbo til du når ønsket totalinntak