mitt treningsprogram

[Even]

dette er treningsprogrammet mitt, jeg tar VELDIG gjerne i mot forslag som gjør det bedre, eventuelt om dere vil jeg skal kutte ned på noen øvelser eller noe annet.

10 minutter oppvarming på tredemølle.

Bryst

12x4 dips

12x4 brede pushups

12x2 dumbell flies

12x2 dumbell press

Biceps og Triceps

Triceps

15x4 dips med stol

12x3 Triceps extension med kabel

Biceps

12x3 hammercurl

12x3 hammer preacher curl

12x3 stående bicep curl

Rygg

12x3 pull-ups

Mage

planke 3 ganger til kollaps

hofteløft 3 ganger til kollaps

noen flere øvelser på skråbenk med vektball.

Bein

12x3 beinpress

12x3 Sittende lårcurl

12x3 sittende tåhev

om dere kunne hjulpet meg å dele inn disse øvelsene til mandag, onsdag og fredag hadde jeg vært takknemmelig.

Som sagt, jeg har aldri laget et treningsprogram før!!

[Espen-h]

1. Finnes mye bedre oppvarming enn 10 min på mølla, prøvd dynamisk oppvarming?

2. Hvis du aldri har laget et program før vil jeg heller anbefale deg å finne et ferdig program som passer for deg. Vil gi deg mye bedre effekt

[Even]

1. Finnes mye bedre oppvarming enn 10 min på mølla, prøvd dynamisk oppvarming?

2. Hvis du aldri har laget et program før vil jeg heller anbefale deg å finne et ferdig program som passer for deg. Vil gi deg mye bedre effekt

Men ser dette nogenlunde greit ut? Hadde du giddet å hjelpe meg å dele inn øvelsene på 3 dager?

[Espen-h]

Kommer helt an på hvilket mål du har med treningen din. Jeg har ikke kompetanse på å sette opp treningsprogram og bruker derfor et ferdig oppsatt program. Funker bra!

[Sondre Aalbotsjord]

Alt for mange øvelser.

Prøv starting strength.

du har ingen baseøvelser.