Forskning viser at kreatin etter trening gir best resultat!

[ErikH]

Kreatin er som kjent et av få kosttilskudd med beviselig effekt. Jeg kan derimot ikke huske å ha lest om når det var best å ta kreatin, i den tro at 5g daglig var godt nok. I følge denne forskningen viser det seg at å ta det rett etter trening er det som gir best resultat mtp kroppssammensetning og styrke!

Conclusions

Creatine supplementation plus resistance exercise increases fat-free mass and strength. Based on the magnitude inferences it appears that consuming creatine immediately post-workout is superior to pre-workout vis a vis body composition and strength.

http://www.jissn.com/content/10/1/36/abstract

Bruker du kreatin? Når på dagen tar du det?

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg suger til å lese studier, men hvor stor forskjell utgjør kreatin?

[Espen-h]

Tar en tskje (5 gram) hver morgen. Har hørt at det ikke har noen betydning når man tar det. Hvor stor forskjell kan det egentlig utgjøre?

[Mette M]

Fått beskjed om det samme, så har litt av dagsdosen i etter-treningsshaken Tar for tida kreatinet oppdelt i to-tre doser fordelt utover dagen, 2-3 g i slengen.

[SuperDaniel]

Hvor mye er det nødvendig å ta om gangen? Har til nå fulgt det som står på boksen (20g per dag) og syntes at det går litt vel mye kreatin.. Har brukt å tatt på morgen, før og etter trening og ved leggetid.

[Tiwas]

Jeg gir egentlig litt beng - jeg er en rebell. Det enkleste for meg å er å blande den i BCAA-en jeg drikker under trening, så da får jeg vel halvparten under trening og halvparten helt på slutten

[Tiwas]

Hvor mye er det nødvendig å ta om gangen? Har til nå fulgt det som står på boksen (20g per dag) og syntes at det går litt vel mye kreatin.. Har brukt å tatt på morgen, før og etter trening og ved leggetid.

20g er om du er i en oppladningsfase. Det er *ikke* en dose du skal holde på. 5g funker for de fleste. Noen jenter kan fint gå ned til 3g om de holder vann, og noen store menn må opp i 7-8g.

[Espen-h]

Hvor mye er det nødvendig å ta om gangen? Har til nå fulgt det som står på boksen (20g per dag) og syntes at det går litt vel mye kreatin.. Har brukt å tatt på morgen, før og etter trening og ved leggetid.

Unødvendig å ta så mye, 5 gram holder lenge

Edit: Tiwas kom meg i forkjøpet

[Tiwas]

Unødvendig å ta så mye, 5 gram holder lenge

Edit: Tiwas kom meg i forkjøpet

Ikke bare unødvendig - bloat from hell

[Thisguy]

[Gjest Jester]

Merk:

"While there were trends, no significant interactions were found. However, using magnitude-based inference, supplementation with creatine post workout is possibly more beneficial in comparison to pre workout supplementation."

Conclusions

Creatine supplementation plus resistance exercise increases fat-free mass and strength. Based on the magnitude inferences it appears that consuming creatine immediately post-workout is superior to pre-workout vis a vis body composition and strength.

(Med forbehold om at jeg er trøtt, har ikke sett hele, og med 2 år siden jeg faktisk hadde metode så ta det som følger under her som mine subjektive mening etter å ha lest det)

Så slik jeg tolker dette betyr det at de ser en signifikant forskjell (brukt som signifikant i forhold til sjansen for at funnet er rett, eller IKKE tilfeldig som i vitenskapelig metode, og ikke at det er stor forskjell som oftest brukt i mer daglig tale) på Fettfri masse og benkpress.

De fant ikke de samme resultatene på fetmasse og kroppsvekt (ikke signifikant)

Så slik jeg leser det vil det si (med bakgrunn i qualitative inference) at de sier:

Gitt at kreatinet er årsaken til dette, så er det best å ta det etter treningsøkten. Men det betyr ikke det samme som at det faktisk ER kreatinet som er årsaken. Men de legger det til grunne da den målbare variabelen som skille gruppene.

Problemet er dog at det er to grupper på totalt 19 hobby-byggere, ene som tar før, og ene som tar etter. Men det er ingen gruppe som ikke tar i det hele tatt.

Så hva jeg får ut av det er dette: Om det uansett ikke spiller noen rolle for deg når du tar det, så hvorfor ikke bare ta det etterpå ? Men tviler på at det man merker noen stor forskjell, i alle fall i den grad at det er vits å legge om dagen over dette

[Kawaii]

Jeg gir egentlig litt beng - jeg er en rebell. Det enkleste for meg å er å blande den i BCAA-en jeg drikker under trening, så da får jeg vel halvparten under trening og halvparten helt på slutten

Dette lurte jeg på, kan jeg helle den i proteinshaken jeg tar etter trening?

Og, ser at jeg i en oppladningsperiode skal ta 5x5g spredt ut over dagen, er det veldig nødvendig at dette er spredt utover dagen, eller kan jeg evt ta 1x25g rett i proteinshaken?

[Tiwas]

Dette lurte jeg på, kan jeg helle den i proteinshaken jeg tar etter trening?

Og, ser at jeg i en oppladningsperiode skal ta 5x5g spredt ut over dagen, er det veldig nødvendig at dette er spredt utover dagen, eller kan jeg evt ta 1x25g rett i proteinshaken?

Igjen - det viktigste er at du får i deg kreatinet. Når er fintuning som sikkert har 0,5% bedre/dårligere effekt.

Oppladningsfase er bare tull som produsentene har funnet på for å selge mer. Det samme er pauseperioder. Tut og kjør - ta hver dag.

[Kawaii]

Igjen - det viktigste er at du får i deg kreatinet. Når er fintuning som sikkert har 0,5% bedre/dårligere effekt.

Oppladningsfase er bare tull som produsentene har funnet på for å selge mer. Det samme er pauseperioder. Tut og kjør - ta hver dag.

Høh? Virkelig? Det er jo ren svindel i tilfellet...! For "oppladningsfasen" tar jo faktisk 1/3 av boksen alene..

Fra produsentens hjemmesider:

"ATPcreatine kan tas med eller uten oppladningsfase. Ved å kjøre oppladningsfase vil kreatin lagrene fylles raskere og du får dermed raskere effekt. Effekten etter 3-4 uker vil derimot være det samme uavhengig om du kjører med eller uten oppladningsfase.

Oppladningsfase, de 5 første dagene: Ta 5 gram, 5 ganger om dagen blandet i vann."

[ErikH]

Høh? Virkelig? Det er jo ren svindel i tilfellet...! For "oppladningsfasen" tar jo faktisk 1/3 av boksen alene..

Fra produsentens hjemmesider:

"ATPcreatine kan tas med eller uten oppladningsfase. Ved å kjøre oppladningsfase vil kreatin lagrene fylles raskere og du får dermed raskere effekt. Effekten etter 3-4 uker vil derimot være det samme uavhengig om du kjører med eller uten oppladningsfase.

Oppladningsfase, de 5 første dagene: Ta 5 gram, 5 ganger om dagen blandet i vann."

Jepp. Hvem skulle tro at firmaer vil tjene penger på å få folk til å bruke mest mulig av produktet?

Som sagt: Drikk samme mengde hver dag hele året

[Kawaii]

Takker for info!

Flaks jeg ikke har rukket å hente den på posten enda

Spent på effekten.

[Gjest nobro]

Blander en scoop (sånn scoop som følger med kaffe) i post-wo shaken sammen med MAIZENA, BCAA Å L-GLUTAMINE.

[Gjest ref]

Høh? Virkelig? Det er jo ren svindel i tilfellet...! For "oppladningsfasen" tar jo faktisk 1/3 av boksen alene..

Fra produsentens hjemmesider:

"ATPcreatine kan tas med eller uten oppladningsfase. Ved å kjøre oppladningsfase vil kreatin lagrene fylles raskere og du får dermed raskere effekt. Effekten etter 3-4 uker vil derimot være det samme uavhengig om du kjører med eller uten oppladningsfase.

Oppladningsfase, de 5 første dagene: Ta 5 gram, 5 ganger om dagen blandet i vann."

Sånn personlig ville jeg heller kjøpt monohydrat fra gymgrossiten, 99,- pr 500 gram. Så slipper pris å være en faktor

[Kawaii]

Sånn personlig ville jeg heller kjøpt monohydrat fra gymgrossiten, 99,- pr 500 gram. Så slipper pris å være en faktor

Dette blir jo bare verre og verre

Evt bedre og bedre.. Alt etter hvordan man ser det

[Tiwas]

Jeg kjøper creapure fra myrevolution for 199,- for halvkiloen. Da er man garantert maks kvalitet også.