Knebøy - hvordan ser teknikken min ut?

[Indiska]

Når man trener knebøy til boks, hvor høy skal boksen være? Som en benk eller en step-kasse?

Lav nok til at du sitter et par centimeter under godkjent dybde.

[Kristin Charm]

Når man trener knebøy til boks, hvor høy skal boksen være? Som en benk eller en step-kasse?

De stepkassene ved siden av deg på videoen på øverste eller nest øverste hakk pleier å fungere greit

[Tronaldo]

Update. Litt tyngre vekter (ja, jeg er svak). Hvordan er teknikken nå? Og jeg går ikke alltid med samme topp, men har denne toppen i mange eksemplarer, haha

http://www.youtube.com/watch?v=4f9w2yam1_s

Hei Felicie. Bøyen din ser da slettes ikke så verst ut. Det er et par småting du kan fikse på som vil gjøre bøyen bedre. For det første, husk å ta et STOOOORT pust og stram magen før hver repetisjon. Vi sier stram magen, men det også korsryggen som må holdes stram under belastning. Nå tar du bare ut vekta og setter deg ned uten å stramme opp først. En slapp korsrygg vil gjøre løftet hardere da korstyggen absorberer en del av kraften som utvikles i løpet av løftet. Tenk på en slapp strikk sammelignet med en strukket strikk. Slapp korsrygg øker også skadepotensialet, selv om dette er en større bekymring når vekta blir tyngre.

Jeg ser også at du stopper i bunnen av bøyen. Det er det ingen grunn til å gjøre, da mister du strekkrefleksen som gjør at bevegelsen blir mye mer effektiv. Det blir en slags boksbøy uten boks. Grunnen til at strekkrefleksen er så viktig i knebøy er at når muskler blir helt utstrakt (som i bunnen av en knebøy) så er det et kraftig signal til nervesystemet om nå kommer det snart en kraftig sammentrekning av musklene. Når musklene er utstrakt så kan de ikke gjøre annet enn å trekke seg sammen. Så bøy ned og sprett opp igjen straks du når full dybde. Og husk og hold mage og korsrygg STRAM under hele bevegelsen!

Dybden din ser for øvrig fin ut. Jeg ville ikke lagt meg til å gå dypere, da dette ofte fører til at korsryggen slipper opp. Vi vil ikke gå dypere på bekostning av en stram korsrygg. Kroppen og nervesystemet fungerer også slik at når en bevegelse gjentas likt ofte nok så forsterkes bevegelsen. Målet er å gjøre hver eneste repetisjon kliss likt, slik at vi automatiserer bevegelsen mest mulig. Da kan du konsentrere deg om å løfte vekta istedenfor å tenkte på alle tekniske aspekter ved løftet.

Det ser forresten ut som vekta er veldig lett å løfte for deg, det vises knapt ikke at du tar i. Jeg ville lagt på en mer vekt slik at det blir mer utfordrende. Kör hårt

[Felicie]

Hei Felicie. Bøyen din ser da slettes ikke så verst ut. Det er et par småting du kan fikse på som vil gjøre bøyen bedre. For det første, husk å ta et STOOOORT pust og stram magen før hver repetisjon. Vi sier stram magen, men det også korsryggen som må holdes stram under belastning. Nå tar du bare ut vekta og setter deg ned uten å stramme opp først. En slapp korsrygg vil gjøre løftet hardere da korstyggen absorberer en del av kraften som utvikles i løpet av løftet. Tenk på en slapp strikk sammelignet med en strukket strikk. Slapp korsrygg øker også skadepotensialet, selv om dette er en større bekymring når vekta blir tyngre.

Jeg ser også at du stopper i bunnen av bøyen. Det er det ingen grunn til å gjøre, da mister du strekkrefleksen som gjør at bevegelsen blir mye mer effektiv. Det blir en slags boksbøy uten boks. Grunnen til at strekkrefleksen er så viktig i knebøy er at når muskler blir helt utstrakt (som i bunnen av en knebøy) så er det et kraftig signal til nervesystemet om nå kommer det snart en kraftig sammentrekning av musklene. Når musklene er utstrakt så kan de ikke gjøre annet enn å trekke seg sammen. Så bøy ned og sprett opp igjen straks du når full dybde. Og husk og hold mage og korsrygg STRAM under hele bevegelsen!

Dybden din ser for øvrig fin ut. Jeg ville ikke lagt meg til å gå dypere, da dette ofte fører til at korsryggen slipper opp. Vi vil ikke gå dypere på bekostning av en stram korsrygg. Kroppen og nervesystemet fungerer også slik at når en bevegelse gjentas likt ofte nok så forsterkes bevegelsen. Målet er å gjøre hver eneste repetisjon kliss likt, slik at vi automatiserer bevegelsen mest mulig. Da kan du konsentrere deg om å løfte vekta istedenfor å tenkte på alle tekniske aspekter ved løftet.

Det ser forresten ut som vekta er veldig lett å løfte for deg, det vises knapt ikke at du tar i. Jeg ville lagt på en mer vekt slik at det blir mer utfordrende. Kör hårt

Takk for langt svar Skal tenke over dette og spesielt prøve å stramme magen underveis. Det ser kanskje lett ut, men det er ikke det.. Nå er jeg oppi 35 kg på 5x5 da, men det er tungt, synes jeg.. Jeg veier ganske lite og har ikke så mye muskelmasse enda, men det kommer seg nok etterhvert