Vurdering av mitt Treningsprogram

[selters]

En annen grunn til at det er lite markløft i starting strength er at programmet er et knebøybasert program. Blir man sterkere i knebøy, blir man også sterkere i markløft. Dette gjelder kanskje spesielt med lavstangknebøy, som starting strength anbefaler.

[Komp91]

UPDATE

Markløft 150kg

Knebøy 105kg

Benkpress 85kg.

Har også lagt om kostholdet.

Frokost Havregryn med Rosiner.

Mellommåltid Fullkornspitabrød med tunfisk

Lunsj Kylling eller Fisk med Ris og grønnsaker

Mellommåltid2 Proteinshake og 1 banan.

Middag Kylling eller Fisk med grønnsaker og Ris

Kveldsmat Cottage Cheese eller en Proteinshake.

[Aurelius]

Bra fremgang på marken, holdt du deg til 1x5? (:

[Komp91]

Bra fremgang på marken, holdt du deg til 1x5?

jepp. pluss 2 oppvarmingsett.

[Aurelius]

Fremdeles redd for at det kan bli litt lite mark per uke?

[Komp91]

Fremdeles redd for at det kan bli litt lite mark per uke?

hehe nei begynner å bli tungt.

[Komp91]

har nå maxa 90kg i benk men sliter med å øke

er på 82,5kg 3x5 men er på 6 uka på rad nå og klarer fortsatt ikke alle repsene mine klarer 5 på første og 4 på andre og 2-3 på siste. noen tips til å komme over kneika? spiser bra og hviler nok men står bomfast.

[Sondre Aalbotsjord]

har nå maxa 90kg i benk men sliter med å øke

er på 82,5kg 3x5 men er på 6 uka på rad nå og klarer fortsatt ikke alle repsene mine klarer 5 på første og 4 på andre og 2-3 på siste. noen tips til å komme over kneika? spiser bra og hviler nok men står bomfast.

Hvor bredt holder du?

[Tronaldo]

Hva med å kjøre en Greyskull Reset? Altså ta 10% av vekten og jobb deg oppover igjen, med én liten endring. De to første settene gjør for 5 reps som før, siste settet så kjører du max reps (la det være igjen en rep i tanken).

Eller kjøp deg mikrovekter og legg på 1kg for hver økning. Mye lettere å øke 1kg av gangen enn 2,5kg av gangen på presseøvelsene. Noe må du gjøre, det er fånyttes å stå på stedet hvil.

[Komp91]

uff er ikke helt sikker jeg. har lillefingeren på "ringene i stanga. har prøvd bredere men da blir det bare tyngre.

[Aurelius]

Vel, hvis du ikke klarer å øke så trenger du vel enten mer mat og hvile eller en deload. Ta en titt innom SS-wikien og les hva de sier om deload der. Både den, og greyskull-reseten som Tronaldo siktet til skal fungere ganske ypperlig.

[Komp91]

Skal ta og prøve deload som Tronaldo snakka om.