Dårlig kroppsholdning hos en venn

[Gjest]

Yo!

En venn av meg har begynt på samme treningssenter og vil trene sammen, og det er gøy! ...men, etter å ha starta ny bedrift og sitti foran pc skjermen i x antall timer hver dag så ser ryggen/skuldrene hans sånn ut:

Han klarer liksom ikke dytte ut brystet og få skuldrene bakover, noen som har et par gode øvelser for å rette på dette el?

[HHHH]

Står litt her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

og her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1206

[Anna_92]

Å trene ryggen generelt hjelper vanvittig mye for å oppnå en god holdning :-)

[Vegard L]

Band pullaparts!

[Zeph]

Tren ryggen (helst heile kroppen) og pass på at han har riktig teknikk.

[Gjest]

Tusen takk for alle svar!

[sg8]

Bør definitivt kjøre en del ro-øvelser, men også hele kroppen ellers. Lær han viktigheten av å trekke skuldrene ned og bak i draøvelser, noe som er essensielt.

[Rodolfo]

Det ser ikke bra ut, men jeg så også sånn ut i unge år etter å ha vokst ca 30 cm i året flere år på rad, (ok, en liten overdrivelse) men jeg så ikke bra ut, helt ærlig. Det er vel noe av det letteste å rette på, det kreves hard innsats, men det er rimelig lett å se hvilke muskler som det må jobbes med. Hele baksiden må styrke, det er trapezius, rombene, lats og spinae, (infraspinatus og deltoidene blir aktivert gjennom øvelsene som aktiverer de nevnte), dessuten bør det legges vekt på roll outs og dype bulgarske utfall, for å sikre at hoften ikke vipper bakover, noe som kan være en fare når holdningen er blitt slik. Leggene er også viktig her. Men hele kroppen må trenes, også forsiden.