Program for armer.

[Tom Rune]

Noen som anbefaler en treningsprogram for kun 1 dag i uken? Har aldri vært fornøyd med min fordeling med først biceps så triceps. Så prøvde jeg på blanding, men gikk helt i surr til slutt.. Så håper noen kan hjelpe meg med et program som er for kun en dag i uka

[Tom Rune]

Biceps preacher curl

En arms kabelcurl

Biceps curl

Biceps preacher curl /ez stang

Hammercurl

Dips:

Dips fra benk:

Smallbenk:

Franskpress:

Triceps extension i kabel:

Triceps Extension:

Er foreløpig programmet..

[Sondre Aalbotsjord]

hvorfor i huleste har du 5 isolasjonsøvelser på biceps og triceps? Der har du problemet.

[WebPT]

og hvor mange sett kjører du? 5 øvelser på biceps er strengt tatt litt overkill. Med 2-3 sett på hver er det hvertfall det !

[Lloyd]

inb4 stor debatt på baseøvelser vs isolasjonsøvelser

[Aurelius]

Det første som slår meg er at nettopp burde trene armer oftere enn en gang i uka. Om du så trener armene til de detter av en gang i uka, er det fremdeles seks dager de ikke gjør noe som helst.

[Tom Rune]

hvorfor i huleste har du 5 isolasjonsøvelser på biceps og triceps? Der har du problemet.

Akkurat, armer er faktisk det jeg har minst peiling på. Ikke gøy å se at armene henger igjen.

og hvor mange sett kjører du? 5 øvelser på biceps er strengt tatt litt overkill. Med 2-3 sett på hver er det hvertfall det !

Oftes 4x8-10 Sakte og kontrollert.

Det første som slår meg er at nettopp burde trene armer oftere enn en gang i uka. Om du så trener armene til de detter av en gang i uka, er det fremdeles seks dager de ikke gjør noe som helst.

D1. Bryst & Biceps:

D2: Rygg & Skuldre:

D3: Bryst & Bein:

D4: Rygg & Triceps:

D5: Skuldre & Bein:

D6: Biceps og triceps

Jeg likte veldig godt denne komboen. Det er rett og slett bare bicepsen som henger smått igjen. Så det eneste er bare D6. altså biceps og triceps. Siden jeg ikke greier pullups eller chinups så er det litt vanskelig.

[Lloyd]

Tar du i chins, dips, benk, millitærpress/ulike skulderpressøvelser, ulike brystøvelser, ulike tricepsøvelser og ulike bicepsøvelser?

[Tom Rune]

Tar du i chins, dips, benk, millitærpress/ulike skulderpressøvelser, ulike brystøvelser, ulike tricepsøvelser og ulike bicepsøvelser?

Som nevnt, chins pleide jeg og gjør. Men siden jeg aldri fikk greid å tatt en ga jeg det opp.

Dips press og vanlig dips blir tatt.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/tom-runes-treningslogg.19097/page-2#post-815040 Dato: 03.07 og under er programmet jeg skal bruke nå i 2 mnd.

[Lloyd]

Som nevnt, chins pleide jeg og gjør. Men siden jeg aldri fikk greid å tatt en ga jeg det opp.

Dips press og vanlig dips blir tatt.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/tom-runes-treningslogg.19097/page-2#post-815040 Dato: 03.07 og under er programmet jeg skal bruke nå i 2 mnd.

Et meget kort svar fra meg her:

Den dagen du tar over 100kg i smalbenk. +50kg i chins for noen reps vil nok armene dine reflektere dette ganske bra. Se på Nixon, og se på hva han løfter. Jeg så raskt over formbildene dine i loggen din og forstår egentlig ikke hva du tenker på når du sier "henger" etter, da ting så ganske symmetrisk for meg.

Jeg stusser også over at du kan være så pass sterk, veie så "lite", være i bra form og ikke kunne ta en pullup/chins?

[Tom Rune]

Et meget kort svar fra meg her:

Den dagen du tar over 100kg i smalbenk. +50kg i chins for noen reps vil nok armene dine reflektere dette ganske bra. Se på Nixon, og se på hva han løfter. Jeg så raskt over formbildene dine i loggen din og forstår egentlig ikke hva du tenker på når du sier "henger" etter, da ting så ganske symmetrisk for meg.

Jeg stusser også over at du kan være så pass sterk, veie så "lite", være i bra form og ikke kunne ta en pullup/chins?

Jeg veide 76 kg før jeg begynte med å spise det dobbelte og trente styrke som jeg har holdt på i 6 uker før jeg byttet om til å bygge muskelmasse mens jeg spiste så pass mye. Så nå er jo vekten min på 82.3 kg på morgenen. Chins, er lenge siden jeg har prøvd nå. Godt mulig jeg kan ta en del mer nå. Men pullups har jeg maks greide 3 rep på. Så jeg bare ga det opp faktisk.

Kom forresten ikke inn på Nixon-linken.

Og har forresten alltid likt styrke. Men nå tenker jeg på at jeg kanskje skal begynne å fokusere litt på muskelmasse istedet

[Lloyd]

Jeg veide 76 kg før jeg begynte med å spise det dobbelte og trente styrke som jeg har holdt på i 6 uker før jeg byttet om til å bygge muskelmasse mens jeg spiste så pass mye. Så nå er jo vekten min på 82.3 kg på morgenen. Chins, er lenge siden jeg har prøvd nå. Godt mulig jeg kan ta en del mer nå. Men pullups har jeg maks greide 3 rep på. Så jeg bare ga det opp faktisk.

Kom forresten ikke inn på Nixon-linken.

Og har forresten alltid likt styrke. Men nå tenker jeg på at jeg kanskje skal begynne å fokusere litt på muskelmasse istedet

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/so-it-begins-nixon-deffer-igjen-ny-markl%C3%B8ft-video-s22.7804/page-22#post-810617

Det er for øvrig en ganske sterk sammenheng mellom styrke og muskelmasse, så jeg ville ikke nødvendigvis vært for opphengt i forskjellene på ditt eller mitt nåværende tidspunkt.. Løft tungt, periodiser treningen, spis riktig(hvilket det virker som du gjør) og ta det nok hvile. Det viktigste er nok utvilsomt hva du liker, så hvis du liker treningsmetoden din så fortsetter du med det for det vil være lettere å nå målet ditt vha. en metode du liker fremfor noe du gjør for å gjøre.

Søk på Fitnessbloggen.no - Fitnessbloggen

Ikke gi opp på pullups helt enda. Klarer du ikke mer enn 3, så ta negative eller kjør 3 reps --> 2 reps --> 1 --> 1--> 1. Osv poenget er bare at du skal øke mengden med pullups som du tar. Progresjon selv i små etapper er alltid bra. 1 reps ekstra hver uke blir ganske mye i løpet av et år. Blir det for lett etter hvert så er det bare til å kaste på noe vekter og gjenta samme fremgangsmetoden.

[Tom Rune]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/so-it-begins-nixon-deffer-igjen-ny-markl%C3%B8ft-video-s22.7804/page-22#post-810617

Det er for øvrig en ganske sterk sammenheng mellom styrke og muskelmasse, så jeg ville ikke nødvendigvis vært for opphengt i forskjellene på ditt eller mitt nåværende tidspunkt.. Løft tungt, periodiser treningen, spis riktig(hvilket det virker som du gjør) og ta det nok hvile. Det viktigste er nok utvilsomt hva du liker, så hvis du liker treningsmetoden din så fortsetter du med det for det vil være lettere å nå målet ditt vha. en metode du liker fremfor noe du gjør for å gjøre..

Har kjørt 4 dager styrkekjør i 3 mnd, og før der 6 dagers styrke trening i 9 mnd. Nå i 2 mnd vil jeg bare kjøre muskelmasse bygging før jeg starter om på styrke igjen. Fornøyd med programmet jeg har til bulkinga som jeg holder på med nå.

Ja, du har rett i det med pullups. Burde ikke gi meg helt enda.Derfor jeg lurte på hva jeg burde tenke på arm dagen. Men siden pullups og chins er best for biceps. Så blir det en stund til før jeg får det til skikkelig. Men kan alltids putte inn pullups så chins etter på. Eller vett ikke jeg. Ganske dårlig å sette opp biceps øvelser med triceps øvelser..

[Tom Rune]

Dips og dips fra benk må vell være en av mine favo øvelser forresten.

[Aurelius]

Apropos pullups, hva med å f.eks bare kjøre på så mye du får til,de gangene du tar pullups?

Jeg klarer ikke mange pullups selv heller(er ganske så tung,så blir styggelig tungt etter tredje pullupen,så da må jeg gi meg), men jeg pleier å ta et sett pullups innimellom de andre øvelsene jeg tar, og kjører heller litt mer volum på den måten.

Har jeg en skikkelig bra treningsøkt, så får jeg kanskje kjørt inn 4-5-6-7-8 sett med pullups innimellom benkpressen og markløften. Og ikke komme her og si at å ta kanskje 16 pullups i løpet av en økt ikke bidrar til å gjøre deg sterkere hvis det gjentas ofte nok over tid=)

Aldri gi deg. ALDRI!

[ATTACH]111933[/ATTACH]

[Tom Rune]

Apropos pullups, hva med å f.eks bare kjøre på så mye du får til,de gangene du tar pullups?

Jeg klarer ikke mange pullups selv heller(er ganske så tung,så blir styggelig tungt etter tredje pullupen,så da må jeg gi meg), men jeg pleier å ta et sett pullups innimellom de andre øvelsene jeg tar, og kjører heller litt mer volum på den måten.

Har jeg en skikkelig bra treningsøkt, så får jeg kanskje kjørt inn 4-5-6-7-8 sett med pullups innimellom benkpressen og markløften. Og ikke komme her og si at å ta kanskje 16 pullups i løpet av en økt ikke bidrar til å gjøre deg sterkere hvis det gjentas ofte nok over tid=)

Aldri gi deg. ALDRI!

[ATTACH]111933[/ATTACH]

Planen er aldri å gi seg. Er uheldigvis ikke typen til å ta andre øvelser når jeg driver med en øvelser pga jeg har full fokus får å gjør ferdig den ene øvelsen. Så er egentlig ganske lite supersett på meg.. Men kommer nok til å hive inn pullups som første øvelsen så bruke litt tid til å få greid det

[4321yawaworht]

Apropos pullups, hva med å f.eks bare kjøre på så mye du får til,de gangene du tar pullups?

Jeg klarer ikke mange pullups selv heller(er ganske så tung,så blir styggelig tungt etter tredje pullupen,så da må jeg gi meg), men jeg pleier å ta et sett pullups innimellom de andre øvelsene jeg tar, og kjører heller litt mer volum på den måten.

Har jeg en skikkelig bra treningsøkt, så får jeg kanskje kjørt inn 4-5-6-7-8 sett med pullups innimellom benkpressen og markløften. Og ikke komme her og si at å ta kanskje 16 pullups i løpet av en økt ikke bidrar til å gjøre deg sterkere hvis det gjentas ofte nok over tid=)

Aldri gi deg. ALDRI!

[ATTACH]111933[/ATTACH]

Nevah back down. Nevarrrrr give up. Bra film det.

Synes det er rart TS ikke klarer flere pullups/chinups, men det vil nok forandre seg RASKT, for han er knallsterk (ref. loggbok).

[Tom Rune]

Nevah back down. Nevarrrrr give up. Bra film det.

Synes det er rart TS ikke klarer flere pullups/chinups, men det vil nok forandre seg RASKT, for han er knallsterk (ref. loggbok).

Tenker meg vell at teknikken og viljen til å faktisk innse at pullups/chins er bedre enn nedtrekk..

[4321yawaworht]

Tipper du har mye å hente på teknikk ja. Du er sikkert god for sett på 12-15 bare du får dét på plass.

[Tom Rune]

Tipper du har mye å hente på teknikk ja. Du er sikkert god for sett på 12-15 bare du får dét på plass.

Må bare få med meg noen som kan pullups som kan få lært meg opp. Alltid vært litt jelly på de som tar pullups, merker de går fort om i styrke og bicepsen vokser i forhold til de som bare styre og steller på med bicepscurl etc Som meg f. eks!