Mnbruset Skrevet 19. juni 2013 Del Skrevet 19. juni 2013 Jeg er en av de som må ha inn alt med teskje. Derfor håper jeg dere kan hjelpe meg litt. Jeg lurer på dette med mat. Hva slags mat er det lettere å legge på seg av og hva er sunt? Jeg vil helst ikke begynne med proteinpulver, men hvis det er lettere å få i seg det nødvendige innholdet av protein ved dette kan det være et alternativ. Nå i ferien bor jeg hjemme og spiser den middagen de lager. Om dere har noen forslag til sunn frokost, lunsj og kveldsmat? Ang trening blir det en del fjellturer, gåturer på 3 km, styrke hjemme, forebyggende styrketrening og lek (frisbee, politi og tyv, trampoline osv). Jeg fant ikke målbåndet, men jeg veier 88.6 kg, der veldig mye er fett.. Hjelp meg. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Jaffa86 Skrevet 19. juni 2013 Del Skrevet 19. juni 2013 frokost og lunsj forslag er det masse av på forumet. bl.annet en tråd som heter : hva hadde du til frokost idag. mange gode forslag som fungerer til både lunsj og forkost og kvelds. mine favoritter er: * cottage chees med bær og kanel * kesam med bær og kanel * kokte egg *omelett * speltlumper med makrell i tomat * avocado med kesam og sitronpepper * tunfisk med avocado eller kesam og masse pepper. masse protein- uten proteinpulver men som sagt, uendelig med tråder inne på forumet. =) lykke til =) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Felicie Skrevet 21. juni 2013 Del Skrevet 21. juni 2013 Jeg pleier å si at det ikke finnes sunn og usunn mat, men det finnes mat du kan spise VELDIG mye av og mat du bør begrense inntaket ditt av. Kan skrive noen kilder til protein, karbohydrater og fett som er "sunne". Protein: Kylling, egg, cottage cheese, skyr, kesam, tunfisk Karbohydrater: Grovt brød, knekkebrød, ris, pasta, poteter (noen foretrekker å begrense innholdet av "raske" karbohydrater, men jeg trener såpass mye at jeg må ha en god del av disse også), frukt + bær Fett: Laks, nøtter, olivenolje, avokado, feta-ost o.l. Lykke til Shenjing 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
4321yawaworht Skrevet 21. juni 2013 Del Skrevet 21. juni 2013 Det finnes matvarer som har en gunstigere mikronæringsstoff- og/eller miljøgiftsprofil enn andre matvarer. Avhengig av preferert diettært regime også gunstigere makronæringsstoffkomposisjon. Felicies liste er veldig bra. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Forsvarsdama5.0 Skrevet 23. juni 2013 Del Skrevet 23. juni 2013 En kalori er en kalori. Man legger på seg om man inntar mer enn man forbruker, uansett hvor det kommer fra. Men. *jeg mener* Det er mye lettere å legge på seg av kaker, snacks, brus/juice og fete matvarer dynka i olje, enn (hehe.) feks grønnsaker og kyllingfilet, som er veldig kalorifattig. (om du da ikke dynker det i olje). Du kan spise mye mer av dette (i gram) enn andre ting for å få i deg nok kcal. Du trenger ikke proteintilskudd om du ikke vil Nå aner ikke jeg hva du liker, og hva du pleier å spise, men en grei dagsmeny kan være: Frokost: Havregrøt med bær, bland gjerne inn CC, kesam el. Ta gjerne tran. Lunsj: Tre skiver med gulost (gjerne lett) og skinke + melk eller Tacolefse (hjemmelaget, grov, gjerne av mandelmel, kikertmel etc., eller bare vanlig grov) med karbonadedeig/magert strimlet kjøtt og masse grønnsaker, dæsj CC/kesam etc. eller feks. "Blåbærgryn" Go´dag Blåbærmüsli - Axa eller andre sunnere kornblandinger med melk, bær, lettyoghurt/CC osv. eller lett middagsmåltid Middag: Karbonadedeig/kylling/fisk/elg/viltkjøtt, pasta/ris/poteter, lag gjerne rotmos av gulot, kålrot, sellerirot/persillerot (+ evt potet), og melk (isf. fløte og smør) eller ha kokte grønnsaker ved siden av. En slags saus kan lages ut fra kjøtt/grønnsakskraft, krydder, mel, melk/fløte/creme fraiche/kesam Kvelds: Samme som frokost eller lunsj, eller ta middagsrester Hvis du sier hvordan en vanlig dag for deg ser ut kan vi hjelpe bedre med å gi sunnere alternativer Det er vanskelig å sette opp kostholdsliste uten å vite hva du liker/spiser fra før. Husk: det er mange veier til Rome. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.