Inn med teskje...

[Mnbruset]

Jeg er en av de som må ha inn alt med teskje. Derfor håper jeg dere kan hjelpe meg litt.

Jeg lurer på dette med mat. Hva slags mat er det lettere å legge på seg av og hva er sunt? Jeg vil helst ikke begynne med proteinpulver, men hvis det er lettere å få i seg det nødvendige innholdet av protein ved dette kan det være et alternativ.

Nå i ferien bor jeg hjemme og spiser den middagen de lager. Om dere har noen forslag til sunn frokost, lunsj og kveldsmat?

Ang trening blir det en del fjellturer, gåturer på 3 km, styrke hjemme, forebyggende styrketrening og lek (frisbee, politi og tyv, trampoline osv).

Jeg fant ikke målbåndet, men jeg veier 88.6 kg, der veldig mye er fett..

Hjelp meg.

[Jaffa86]

frokost og lunsj forslag er det masse av på forumet.

bl.annet en tråd som heter : hva hadde du til frokost idag.

mange gode forslag som fungerer til både lunsj og forkost og kvelds.

mine favoritter er:

* cottage chees med bær og kanel

* kesam med bær og kanel

* kokte egg

*omelett

* speltlumper med makrell i tomat

* avocado med kesam og sitronpepper

* tunfisk med avocado eller kesam og masse pepper.

masse protein- uten proteinpulver

men som sagt, uendelig med tråder inne på forumet. =)

lykke til =)

[Felicie]

Jeg pleier å si at det ikke finnes sunn og usunn mat, men det finnes mat du kan spise VELDIG mye av og mat du bør begrense inntaket ditt av. Kan skrive noen kilder til protein, karbohydrater og fett som er "sunne".

Protein: Kylling, egg, cottage cheese, skyr, kesam, tunfisk

Karbohydrater: Grovt brød, knekkebrød, ris, pasta, poteter (noen foretrekker å begrense innholdet av "raske" karbohydrater, men jeg trener såpass mye at jeg må ha en god del av disse også), frukt + bær

Fett: Laks, nøtter, olivenolje, avokado, feta-ost o.l.

Lykke til

[4321yawaworht]

Det finnes matvarer som har en gunstigere mikronæringsstoff- og/eller miljøgiftsprofil enn andre matvarer. Avhengig av preferert diettært regime også gunstigere makronæringsstoffkomposisjon. Felicies liste er veldig bra.

[Forsvarsdama5.0]

En kalori er en kalori. Man legger på seg om man inntar mer enn man forbruker, uansett hvor det kommer fra.

Men.

*jeg mener* Det er mye lettere å legge på seg av kaker, snacks, brus/juice og fete matvarer dynka i olje, enn (hehe.) feks grønnsaker og kyllingfilet, som er veldig kalorifattig. (om du da ikke dynker det i olje). Du kan spise mye mer av dette (i gram) enn andre ting for å få i deg nok kcal.

Du trenger ikke proteintilskudd om du ikke vil

Nå aner ikke jeg hva du liker, og hva du pleier å spise, men en grei dagsmeny kan være:

Frokost: Havregrøt med bær, bland gjerne inn CC, kesam el. Ta gjerne tran.

Lunsj:

Tre skiver med gulost (gjerne lett) og skinke + melk

eller

Tacolefse (hjemmelaget, grov, gjerne av mandelmel, kikertmel etc., eller bare vanlig grov) med karbonadedeig/magert strimlet kjøtt og masse grønnsaker, dæsj CC/kesam etc.

eller

feks. "Blåbærgryn"

Go´dag Blåbærmüsli - Axa

eller andre sunnere kornblandinger med melk, bær, lettyoghurt/CC osv.

eller

lett middagsmåltid

Middag:

Karbonadedeig/kylling/fisk/elg/viltkjøtt, pasta/ris/poteter, lag gjerne rotmos av gulot, kålrot, sellerirot/persillerot (+ evt potet), og melk (isf. fløte og smør) eller ha kokte grønnsaker ved siden av. En slags saus kan lages ut fra kjøtt/grønnsakskraft, krydder, mel, melk/fløte/creme fraiche/kesam

Kvelds:

Samme som frokost eller lunsj, eller ta middagsrester

Hvis du sier hvordan en vanlig dag for deg ser ut kan vi hjelpe bedre med å gi sunnere alternativer Det er vanskelig å sette opp kostholdsliste uten å vite hva du liker/spiser fra før. Husk: det er mange veier til Rome.